Dav_Bog

Road to the Dream 02.05.2017. "MAX"
Вынуждено пропускаю тренировки, полным ходом идёт подготовка к ЕГЭ и поступлению, комиссии, медосмотры в добавок ещё и диплом, вобщем полный криндец. Веся эта суматоха, выбил меня из привычной калии. На прошлой неделе было только 2 тренировки, времени категорически не хватало. Надо побороть наконец то лень, и да приветствует ранний подъём и будет тебе не достающее время. Чтобы было легко потом, нужно пройти через трудности сейчас.
Отходим от 100 дневки, но не забываем про неё, информацию анализируем на дальнейшее. Тренировки направляю на прибавку в количестве, как подтягиваний так и отжиманий. Треним свой максимум. Всё это для того, чтобы в июне показать хорошие результаты при поступлении. Цель 30 подтягиваний, отжимания не менее 100. Если кто видит буду рад любому совету.
Тренировка:
1. Разминка
2. Подтягивания "Лесенка" с 2 до 9 и в обратном.
3. Приседания 3х35
4. Отжимания 4х40/25/25/25 Разнообразными
5. Выпады 2х25
6. Брусья 3х10 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу 12 раз.
7. Вис на перекладине 3х1м
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 25.04.2017. Продвинутый!#12
Хочется вырваться на воздух, бегать по утрам, но всё то, что сейчас сваливается на меня, оставляет мне очень мало времени, ну и лень тоже даёт о себе знать, не получается убить её до конца, лень это мой главный враг. Но я уверен, что я смогу! Я смогу! Я смогу!
Тренировка:
Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х7
3. Приседания 3х35
4. Отжимания 6х15 Разнообразными
5. Выпады 2х25
6. Сет на прес + брусья, акцент на косые мышцы.(турник + скручивание. 30с отдыха и по новой)
- Маятник 3х10
- Параллельное скручивание 2х20
- Планка паука 1х30
- Поднимание колен под углом к корпусу 2х10
- Скручивание. Попеременно тянемся к пятке 1х30
- Велосипед 1х50
- Брусья 4х8 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу по углом 4х12
7. Планка 2.15
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 24.04.2017. Продвинутый #11
Уххх. Сегодня сошло 7 потов, давно так не потел, всё последствия бурных выходных, завязываем с алкаголем, ибо не видать успеха. Надо перебороть себя, дисциплина, амбиции, ну и переодический отдых, вот залог успеха. Продолжаем бомбить, трудности не помеха, обязательно прорвёмся.
Выкладка на 100%
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х7
3. Приседания 3х35
4. Отжимания 6х15
5. Выпады 2х25
6. Сет на прес + брусья, акцент на прямые мышцы.
- Подъем ног к перекладине 2х10 попеременно с:
- Скручивание к прямым ногам 2х20
- Поднимание колен к корпусу 2х10
- Скручивание, ладони между паха 2х20
- Брусья 4х8 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу 4х12
7. Планка 2 м
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 21.04.2017. Продвинутый!#9
"В статике"
Приходится запаздовать, в выходные дал себе слабинку. Давать выход эмоциям тоже стоит иногда, темболее когда забирают хороших друзей на целый год. Сегодня провожу ещё одного, но уже без веселящих напитков, надо взять себя в руки, а то и мне туда же дорога, через пару месяцев светит, если не буду работать. Надо поставить крест на алкоголе, уж очень тяжко востанавливается организм.
Тренировка 21. 04:
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х7
3. Приседания 2х30 Ноги сегодня не мучал, им итак хватило. 3ч футбола.
4. Отжимания 6х15 Разнообразными
5. Сет на прес + брусья, акцент на косые мышцы.(турник + скручивание. 30с отдыха и по новой)
- Маятник 2х10
- Параллельное скручивание 2х20
- Планка паука 2х30
- Поднимание колен под углом к корпусу 2х10
- Брусья 4х8 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу по углом 4х12
7. Планка 2.15
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 20.04.2017. Продвинутый.
Пришлось пропустить одну тренировку 19.04. Ситуация из вон выходящих, очень трудное и сложное время для меня. Но когда, если не сейчас, надо действовать не смотря не на какие преграды. Все старания будут оправданы, я уверен. Продолжаем свой путь к вершине.
Тренируюсь по старой технике, в статике, не вижу смысла её менять, пока, она меня больше всего устраивает, реально чувствуешь мышцы.
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х7
3. Приседания 3х30
4. Отжимания 6х15
5. Выпады 2х20
6. Сет на прес + брусья, акцент на прямые мышцы.
- Подъем ног к перекладине 2х10 попеременно с:
- Скручивание к прямым ногам 2х20
- Поднимание колен к корпусу 2х10
- Скручивание, ладони между паха 2х20
- Брусья 4х8 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу 4х12
7. Планка 2 м
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 19.04.2017. Продвинутый!#7
"В статике"
Больше отдаю предпочтение статике, да и не совсем удобно заниматься в моём эмитирванном зале, жду нормальной погоды.
Тренировка:
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х7
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х14 Разнообразными
5. Выпады 2х25
6. Сет на прес + брусья, акцент на косые мышцы.(турник + скручивание. 30с отдыха и по новой)
- Маятник 2х10
- Параллельное скручивание 2х20
- Планка паука 2х30
- Поднимание колен под углом к корпусу 2х10
- Брусья 4х8 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу по углом 4х12
7. Планка 1.40
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 17.04.2017. Продвинутый.
Жизнь столкнула с очередными трудностями, принял очень не лёгкое решение для себя, пришлось расстаться с любимым человеком. И это после 2 лет счастливых отношений. Понял, что это было ошибкой для меня. Очень трудно сейчас выкинуть всё из головы, тяжело на душе. Думаю я сделал правильный шаг, хотя и такой тяжёлый для себя. На тренировках так же приходится тяжко, но даже это не остановит меня, надо уметь преодолевать любые трудности, они делают тебя только сильнее. Пропустил растяжку, но к тренировкам вернулся.
Тренировка без перемещений, продолжаю в статике.
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х7
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х14
5. Выпады 2х20
6. Сет на прес + брусья, акцент на прямые мышцы.
- Подъем ног к перекладине 4х10 попеременно с:
- Скручивание к прямым ногам 2х20
- Поднимание колен к корпусу 2х10
- Скручивание, ладони между паха 2х20
- Брусья 4х8 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу 4х12
7. Планка 1.35
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 14.04.2017. Продвинутый!#5
"В статике"
К концу недели чувствуется небольшая усталость, но это не повод сдаваться. Ещё одна неделя за плечами. Продолжаем свой путь, и уверенно движемся к цели.
Тренировка:
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х6
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х13
5. Выпады 2х20
6. Сет на прес + брусья, акцент на косые мышцы.(турник + скручивание. 30с отдыха и по новой)
- Маятник 2х10
- Параллельное скручивание 2х20
- Планка паука 2х30
- Поднимание колен под углом к корпусу 2х10
- Брусья 4х7 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу по углом 4х10
7. Планка 1.30
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 13.04.2017. Продвинутый!#4
"В статике"
Все тренировки проходят на моей эмитированной площадочке в подвале, обследовал сегодня местечко на улице, скоро начну там, на свежем воздухе, поскорей бы)
Сегодня зачёт по физкультуре сдал за минуту, жалко было смотреть как все остальные сдавали через немогу. Активная жизнь приносит свои плоды. Золото ГТО помогло сегодня. Воркаут теперь помогает постоянно.
Тренировка:
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х6
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х13
5. Выпады 2х20
6. Сет на прес + брусья, акцент на прямые мышцы.
- Подъем ног к перекладине 4х10 попеременно с:
- Скручивание к прямым ногам 2х20
- Планка паука 2х30
- Брусья 4х7 + не слезая со снаряда сгибание колен к корпусу 4х10
7. Планка 1.25м
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 12.04.2017. Продвинутый!#3
"В статике"
Ночь была бессонная, день насыщенный. Защита курсача как не как.
Не теряем энтузиа́зма, идём на тренировку и выкладываемся. Каждая тренировка продвигает тебя на шаг вперёд, а пропуск равняется 2 шагам назад, продолжаем свой путь.
Сегодня без кора, он на отдыхе.
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х6
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х13
5. Выпады 2х20
6. Брусья 4х10
7. Заминка 5‐м

Road to the Dream 11.04.2017. Продвинутый!#2
"В статике"
Сегодня был очень напряжный денёк, сил осталось совсем мало, настроение упало, мало что хорошего. Но я нашёл в себе силы сходить на тренировку, главное не сходить с пути и не сдаваться. Там, где вы чувствуете любовь и вдохновение, я думаю нельзя ошибиться.
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х6
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х13
5. Выпады 2х20
6. Сет на прес + брусья, акцент на кривые мышцы.
- Подъем ног к перекладине маетником 4х10 попеременно с:
- Паралельное скручивание 2х20
- Велосипед 1х50
- Планка паука 1х30
- Брусья 4х7 + не слезая со снаряда сгибание колен по углом к корпусу 4х10
7. Планка 1.20м
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 10.04.2017. Продвинутый!#1
Ну что полетели! Сегодня ещё на шаг приблизился к своей мечте, к своей цели, нет не чего не возможного в нашей жизни, есть только высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и набор отговорок, пришлось не хило попотеть чтобы убить в себе все недостатки, но теперь я с уверенностью могу сказать что это мой путь и я не когда не сверну с него. несмотря не на что!
Начинаю продвинутый блок. Мои тренировки были похоже на его, но они были без особого понимания и смысла. Теперь буду каждый день, маленькими шажками атаковать всё новые вершины, анализирую каждый пост и двигаться к цели.
Пробуем статику.
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х6
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х13
5. Выпады 2х20
6. Сет на прес + брусья
- Подъем ног к перекладине 4х7 (так же в статике) попеременно с:
- Подём корауса к вытянутым ногам 1х20
- Паралельное скручивание 1х20
- Велосипед 1х50
- Планка паука 1х30
- Брусья 4х7 + не слезая со снаряда поднятие колен к корпусу 4х10
Забыл про планку.
8. Заминка 5‐м
Мышцы ныли не реально, особенно при подтягиваниях, вытягивал из последних сил, это стоит того. Понравилось

Road to the Dream 08.04.2017. Добиваем БАЗУ.
"Потягушки"
Мало внимания уделял растяжке, сегодня попробовал целый комплекс, пропотел как после хорошей тренировки, теперь жалею что не начал раньше. Было больно, но ведь если нет боли нет результата. Боль- это слабость, покидающая тело)

Road to the Dream 07.04.2017. Добиваем БАЗУ.
Не нужно сидеть на месте, когда в вашем сердце живет мечта! Действуйте, побеждайте, становитесь лучше. Это пойдет вам только на пользу, а 100 дневка поможет вам с этим. "Ты не можешь ни выиграть, ни проиграть, до тех пор, пока ты не участвуешь в гонках" (Дэвид Боуи).
1. Интенсивная разминочка 5-м.
2. Подтягивания 6х6
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х13
5. Выпады 2х20
6. Сет на прес + брусья
- Подъем ног к перекладине 4х5 попеременно с:
- Подём корауса к вытянутым ногам 1х12
- Паралельное скручивание 1х20
- Велосипед 1х50
- Планка паука 1х30

- Брусья 4х7 + не слезая со снаряда поднятие колен к корпусу 4х10
7. Планка 1м 20
8. Заминка 5‐м

Road to the Dream 06.04.2017. Добиваем БАЗУ.
"Все победы начинаются с победы над самим собой" Сегодня скрипя зубами вытягивал последние отжимания, было сложно, но я привык не когда не сдаваться, ибо не кто кроме тебя самого, не сделает тебя сильнее!
Сегодня без дополнения на пресс.
1. Разминочка 5-7м.
2. Подтягивания 6х6
3. Приседания 2х35
4. Отжимания 6х13 (разной постановкой)
5. Выпады 2х20
6. Брусья 4х10
7. Планка 1м 15с
8. Заминка 5‐м