kost34rus

Да Игорь мощь. Кто тебя на него под садил?

Пожалуйста Броооооо!!!

Топи БРО, смотрю за тобой!!!

Ууух, скоро 1/10 стодневки будет оформлена!

Молодец... я наблюдаю за тобой. Указывай ещё день какой у тебя идёт. Что бы было ясно на каком ты уровне. И
тогда я смогу проверить по датам публикаций не сочковал ли ты)))).

День 61

Выпады рулят. Т.е. болгарские приседания. Мышцы забиваются будь здоров.

Пдт 5 стат 6
При 10 стат 6
Отж 10 стат 4 без 2
Вып 10 стаи 6

Подтягивания теперь всегда делаю средним прямым хватом, самое безопасное исполнение. От широкого хрустит в правом плече при опускании.

День 60

Отпахал очередной день с усложненной техникой 1.

Под шп 5 - 6 стат в
При 10 - 6 стат н
Отж 10 - 4 стат н, 2 без
Вып 10 - 6 стат н

День 59

5 уо (3 стат, 3 без), жёстко
10 стат внизу
10 (3 стат н, 4 без), жёстко
10 все 6 стат. В последних двух подходах выпадов испытал полное отключение мышц ног, это что то новое. Научился видимо чувствовать мышцы здесь.

День 58

Было так же тяжко. Статика действительно переводит тренировку на новый уровень, я еле восстанавливаюсь за 24 часа.

Под 5 (6 стат в) со - средний обратный хват
При 10 (6 стат н)
Отж 10 (3 стат н, 3 без стат)
Вып 10 (6 стат н)

День 57

Было ТЯЖКО!!!

Сегодня началась продвинутая техника N 1, в упражнения добавилась статика, т.е . статическое неподвижное удержание положения тела в верхней или нижней фазе упражнения на 1-2 сек. Можно миксовать как хочешь, смотря как ты подготовлен, можно задерживать и в верху и внизу, или по середине амплитуды.


Я сделал так:

Подтягивания (хват узкий прямой) -статика вверху - 5 раз.
Приседания - статика внизу - 10 раз.
Отжимания - статика внизу - 10 раз.
Выпады - статика внизу - 10 раз.

Самое тяжело было в подтягиваниях, но я выполнил все 6 подходом со статикой, и отжимания с ногами навысоте дались тяжело, сделал только 3 подхода со статикой.

кратко:

5 (6 стат в) уп - узкий прямой хват
10 (6 стат н)
10 (3 стат н, 3 без стат)
10 (6 стат н)

День 56

Второй день отдыха, прошло на пользу, приготовили еды на неделю.

День 55

Отдыхаю. Оба бедра болят, наверное из-за того что вчера в выпадах вместо 6-ти сделал 7 подходов (один подход не записался потому что).


Так же сегодня перед сном опробовал коротенькую программу на пресс (программу добавлю в фото), так как пузанец начал выпадать. Надо приводить в порядок его.

Ps: Планку держу 1м30сек

День 54

5(СП),10,10,10 × 6

Заснял видео этого дня с полной тренеровкой (будет в видео записях)

День 53

5,10,10,10 * 6.

Подтягивания - Ш П

Сегодня начал добавлять разнообразие в упражнениях подтягивания, приседания и отжимания.

Подтягивания каждый день буду делать с разными хватами, что бы задействовать разные участки мышц спины, таким образом определённые участки спины будут восстанавливаться дольше до того как я опять буду использовать тот же хват, примерно неделя на восстановление.

Хваты будут следующие:

1. Широкий прямой (ШП)
2. Средний прямой (СП)
3. Узкий прямой (УП)
4. Средний обратный (СО)
5. Узкий обратный (УО)


Приседания буду делать с узкой постановкой ноги, на внешнюю часть бедер.

Отжимания буду делать на верх груди, т.е с опорой ног на возвышенности, т.к считаю это отстающей частью.