/forums/comment/334244-den-1-ves-78-5-kg-rost-189-sm-programma-5-10-10-10-4
02.04.2017 22:32
День 1
Вес:78.5 кг
Рост: 189 см
Программа: 5,10,10,10 - 4 круга (подтягивания, присед, отжимания, присед)
/forums/comment/334852-den-2-5-10-10-10-4-kruga-poslednij-krug-dalsja
03.04.2017 23:59
День 2

5,10,10,10 - 4 круга (последний круг дался тяжеловато, думаю это моя программа)
/forums/comment/335357-den-3-programma-5-10-10-10-4-kruga-tjazhelo-poslednij
04.04.2017 23:46
День 3
Программа: 5,10,10,10 4 круга ( тяжело последний круг подтягивания и отжимания, мало спал не успел нормально восстановиться)
/forums/comment/335785-den-4-5-10-10-10-4-kruga
05.04.2017 23:07
День 4

5,10,10,10 - 4 круга
/forums/comment/336156-den-5-5-10-10-10-4-kruga-nemnogo-polegche-dalos-chem
06.04.2017 21:46
День 5

5,10,10,10 - 4 круга (немного полегче далось, чем вчера, высыпаться хорошо обязательно)
/forums/comment/336624-den-6-segodnja-otdyh-prosto-chasto-em-kazhdye-3-chasa
07.04.2017 22:15
День 6

Сегодня отдых. Просто часто ем, каждые 3 часа, кашу с утра, потом углеводы с мясом, овощи с мясом, суп с мясом, творог с ряженкой и орехами перед сном. Воду пью постоянно. Также надо прикупить Омега-3, рыбий жир, закончился, 1 капсула в день. В общем всё как и в тенеровочные дни. Завтра познакомлюсь с растяжкой. Мышцы надо растягивать, полагаю это нужно, что бы также их увеличивать в объёме, и было куда рости. Т.е. растягивая их вдоль, они будут рости потихоньку поперёк (в ширь). Пора спать, восстанавливаться качественно, ибо все пройденные ранее 5 дней, будут потрачены впустую.
/forums/comment/337062-den-7-zabyl-vchera-zapostit-delal-rastjazhku-pered
09.04.2017 07:38
День 7 (забыл вчера запостить)

Делал растяжку перед сном, всё как на видео. Видео конечно поспешное слишком, это скорее всего трибут стрейчинга, а не обучалка. Надо самому искать в Ютубе.
Растягивал в основном ноги, шпагаты.
/forums/comment/337662-8-den-5-10-10-10-4-kruga
10.04.2017 20:40
8 День

5,10,10,10 - 4 круга
/forums/comment/337731-den-9-5-10-10-10-4-kruga-vyhodnoj-den-mnogo-del
10.04.2017 23:17
День 9

5,10,10,10 - 4 круга. Выходной день, много дел, стройка дома, но для 100-дневки время выделил, хоть и поздно, закинулся творогом с черносливои и молоком и спать.
Так же заснял на видео один свой круг.;)
/forums/comment/338393-den-10-5-10-10-10-4-kruga-sdelano
12.04.2017 14:39
День 10

5,10,10,10 4 круга сделано
/forums/comment/338771-den-11-5-10-10-10-4-kruga-vozmozhno-v-budushhem
13.04.2017 14:40
День 11

5,10,10,10 4 круга. Возможно в будущем добавлю 1 подтягивание и 5 приседаний
/forums/comment/338982-den-12-5-10-10-15-4-krugov-stanovljus-silnee-segodnja
14.04.2017 02:37
День 12

5,10,10,15 4 кругов. Становлюсь сильнее. Сегодня добавил в последнем круге приседаний, думаю и дальше буду 15 приседов делать во всех кругах. Так же между тренировками чувствую усиление хвата в ладонях, приятное чувство, руки будто тески.
/forums/comment/339591-den-13-otdyh-em-da-splju
16.04.2017 00:25
День 13

Отдых. Ем да сплю.
/forums/comment/339592-den-14-rastjazhka
16.04.2017 00:25
День 14

Растяжка
/forums/comment/339928-den-15-5-15-10-15-4-kruga-segodnja-dobavil-po-5-k
16.04.2017 23:42
День 15

5,15,10,15 4 круга. Сегодня добавил по 5 к приседаниям, тренировка усложнилась. Фух, это было жесть, особенно 2 последних круга.