kost34rus

День 24

5,10,10,10 - 5 кругов. Начало месячного отпуска. УРА!!! По прежнему треню, только вперёд, ни шагу назад. Регулярность и постоянство, только это даст сдвиг в нужном направлении. https://youtu.be/iWVx3GzRddY

Видео с тренировки https://youtu.be/8rI49cR4vHs

Мой вес: 81,5 кг

День 23 (повтор)

5,10,10,10 - 5 кругов. Сделано!

День 22 (повтор)

5,10,10,10 - 5 кругов. Вернулся к прежнему кол-ву повторений,но увеличил круги, теперь их 5.
В конце потянул шпагаты, но немного совсем, у стены полежал в основном.

БЛИИИИНН!!!

Сегодня обнаружил что запорол 2 последних дня, 22 и 23-й, вот что значит не читать посты каждый день. Надо было с 22-го дня добавить 1 круг, итого 5 кругов, а я по 4 делал.
в общем не буду давать себе поблажек и не засчитаю себе эти два дня. Переделаю сначала 22 и 23 дни.

День 23

Два дня пришлось пропустить перенести, простудился (сопли, пчихи), но ничего, анаферончик, хороший сон и я здоров, уже третья простуда обходит стороной, заканчивается на соплях, иммунитет вытаскивает, осталось освоить закаливание, прорубь и воще болеть забуду как))) Сегодня продолжаю покорять свою сотку, свой путь самурая.

6,12,12,12 - 4 круга. Сделано! Растягивался мало, сил мало осталось, тренировался ночью в 4 часа, старался не шуметь будить соседей снизу, работа сменная - приходится выкручиваться, тренить ночью.

И тебе друг прогресса и позитива желаю по всём... Бомбим вместе сотку, гнем турники, продавливаем землю!

День 22 :star:

!!!!!! 6,12,12,12 - 4 круга. Сегодня, спустя 3 недели, я решил накинуть повторений, усложнить программу, т.к. 21 день дался легко.
Дааа уж, на 4 круге чуть было не упал лицом на пол, руки еле выдержали на последнем 12-ом повторении.
Так же попробовал после кругов провести комплекс растяжки на шпагат, заимствованный с канала "Личный абгрейд" на Youtube,(https://youtu.be/7kilJxpgeIc) считаю этот комплекс самым рабочим, буду проверять на практике. Как сказал автор видеоурока, тянуться надо разогретым, потренеровавшись перед этим в одежде в два слоя (двое штанов, майка, водолазка, куртка от спорт костюма). Что я и сделал. Но полностью комплекс НЕ выполнил, т.к. сил просто не осталось, пот со лба льется рекой. Но буду пробовать сново...

День 21

День растяжки, честно не делал её, болит поясница, сегодня отдыхаю. А вообще растяжку планируют делать каждый день, после тренировки, за место заминки.

День 20

По графику день отдыха, но т.к. я вчера отдыхал, то сегодня тренил 5,10,10,10 (4 круга). Чувствую как усиливается верх. Главное много спать, не менее 8 ч. И не обжираться на ночь... Сегодня наелся и долго заснуть не мог блин!

День 19

Сделал день Отдых, т.к. день выдался тяжелым, не потренеровался. Перенесу тренировку на завтра за место дня отдыха, а потом будет 2-ой день отдых (растяжка)

День 18

5,10,10,10 4 круга. Сделал, по дыханию всё как в предыдущем посту делал, приучиваю дышать правильно и качественно обогощать кровь и мозг кислородом и не создавать повышенного давления.

Привет гориллы!

День 17

5,10,10,10 4 круга. Выполнил. Сегодня немного подкоректировал технику отжиманий, мемного уже поставил руки и чуть ниже плеч. Так нагружается больше трицепс в верхней фазе и грудь чувствую лучше.

День 16

5,10,10,10 - 4 круга. Вернулся к прежней программе. Так как по 15 приседаний на 1 круге еле еле сделал
Заснял на видео разминку и первый круг.https://youtu.be/LEB33Ok-36U

День 15

5,15,10,15 4 круга. Сегодня добавил по 5 к приседаниям, тренировка усложнилась. Фух, это было жесть, особенно 2 последних круга.