Volkodav_90

День 48.

Делал базовые упражнения на максимум:
Подтягивания 13 (+1);
Отжимания от пола 42(+7);
Приседания 1130 (+1000).

Комментарий: произошла какая-то жесть. Очень хотелось увеличить показатели в подтягиваниях и отжиманиях, так как в этих упражнениях наблюдался огромный спад по сравнению с юношеским возрастом 12 подтягиваний вместо 25, 35 отжиманий вместо 100+. Тем не менее особого роста я не заметил, хз почему. Был очень расстроен, приступил к приседаниям. И вот тут началось самое интересное, поначалу пошло тяжело, думал, что и свои 130 не повторю, но кое-как дотянул, сделав их решил все-таки увеличить результат и продолжил. Через некоторое время я нашел ритм, в котором дыхание перестало сбиваться. Мышцы со временем чувствовать перестал и разве что приходилось иногда прерываться на 2-3 секунды, что бы размять стопы, в них кровообращение нарушалось от статического положения. Понял, что приседать так могу сколько угодно, ну или почти сколько угодно, этого я так и не выяснил. Так продолжал соточку, еще одну и т.д., пока не сделал 1130 раз, что на 1000 раз больше, чем то, с чего начал стодневку, на этом я решил остановиться. Не знаю, что произошло и как объяснить такой результат, то ли ноги вспомнили юношеские полумарафоны, то ли еще что, но после этого дойти до дома было не легко, ноги не слушались и подгибались на ходу, приседать дальше хотели . Посмотрим, что с ними завтра будет. )

Дни 45-47.

Отдых. Дал мышцам возможность отдохнуть перед тем, как проверять показатели на максимум. Да и времени, честно говоря, было трудновато найти на выходных.

День 44.

Пробежка 3км;
6 кругов:
Подтягивания (австралийские) 10;10;7+(6);5+(10);2+(10);(20);
Приседания 20-20-20-20-20-20;
Отжимания от пола 20-20-20-20-20-20;
Приседания в выпаде 20-20-20-20-20-20 (на каждую ногу);
Подъем ног в уголок на брусьях 20-20-20-20-20-20;
Растяжка;
Бой с тенью;

Комментарий: погода ужас, но заставил себя выйти из дома, тренировался тяжело, подтягивания совсем не пошли, пришлось австралийскими добивать. Тем не менее сделал все круги + пробежался, собой доволен.

День 43.

6 кругов:
Подтягивания австралийские (с положения лежа) 10-10-10-10-10-10;
Приседания 20-20-20-20-20-20;
Отжимания от пола (ноги на диване) 20-20-20-20-20-20;
Приседания в выпаде 20-20-20-20-20-20 (на каждую ногу);
Подъем ног лежа + фристайл 20-20-20-20-20-20;
Бой с тенью;
Растяжка, элементы гимнастики.

Комментарий: погода дерьмо, снег с дождем, тренить лень, на площадку выходить не хотелось, делал все дома. Все в размеренном темпе, не напрягаясь, под музычку, в итоге даже удовольствие получил. ))

День 42.

5 кругов:
Подтягивания 10-10-10-10-7;
Приседания 20-20-20-20-20;
Отжимания от пола 20-20-20-20-20;
Приседания в выпаде 20-20-20-20-20 (на каждую ногу);
Подъем ног в уголок на брусьях 20-20-20-20-20;
Бой с тенью, груша;
Растяжка;
Немного акробатики;
Покрутил пои.

Комментарий: погода отличная, тренил с огромным удовольствием, с площадки уходить не хотелось. )))

День 41.

Отхожу после соревнований.

День 39-40.

Соревнования по ТГТ. Отлично полазали по этапам. Было весело и в меру трудно. Прошел все, в контрольное время уложился, но до рекордов далеко.

День 38.

Отдыхаю, завтра соревнования по технике горного туризма, нужно быть в форме.

День 37.

Пробежка 3км;
5 кругов:
Подтягивания 9-9-9-9-9;
Приседания 18-18-18-18-18;
Отжимания от пола 18-18-18-18-18;
Приседания в выпаде 18-18-18-18-18 (на каждую ногу);
Подъем ног в уголок на брусьях 18-18-18-18-18;
Бой с тенью.

Комментарий: тренировка шла тяжело, но сделал все, что запланировал.

День 36.

Не нашел времени потренироваться. Отдых.

День 35.

Пробежка 3км;
5 кругов:
Подтягивания 9-9-9-9-9;
Приседания 18-18-18-18-18;
Отжимания от пола 18-18-18-18-18;
Приседания в выпаде 18-18-18-18-18 (на каждую ногу);
Подъем ног в уголок на брусьях 18-18-18-18 (в первом кругу не делал).

Комментарий: Наконец-то восстановился после субботы.

День 34.

4 круга:
Подтягивания 5-5-5-5;
Приседания 10-10-10-10;
Отжимания 10-10-10-10;
Приседания в выпаде 10-10-10-10 (на каждую ногу);
Подъем ног в уголок на брусьях 10-10-10-10.

Комментарий: После субботней тренировки так и не восстановился, решил сделать легкую тренировку, что бы немного размять мышцы.

День 33.

Отдых. После вчерашней тренировки болит почти все, что может болеть. )))

День 32.

Пробежка 3км;
5 кругов:
Подтягивания 9-9-9-9-9;
Приседания 18-18-18-18-18;
Отжимания от пола 18-18-18-18-18;
Приседания в выпаде 18-18-18-18-18 (на каждую ногу);

Тренировка с куратором:
Фристайл-отжимания —> приседания —> армейская пружина
4 —> 5 —> 1
5 кругов;
Нырочки на брусьях —> отжимания от брусьев —> проходочка на другой край —> отжимания от брусьев —> нырочки
5 —> 5 —> 1 —> 5 —> 5
5 кругов;
Фристайл подтягивания
3 подхода с разными фишками и статодинамикой;
Фристайл в австралийских подтягиваниях
3 подхода со статодинамикой узким хватом;
Пирамидка в отжиманиях от пола
20 —> 25 —> 30 —> 25 —> 20;
Отжимания от брусьев —> трицепсовые отжимания —> Французские отжимания
5 —> 10 —> 10;
3 круга
Ножницы в драконьем флажке
2 подхода по 20;
Подъём ног к перекладине —> подъем ног в уголок в висе на перекладине —> подъем рог в уголок на брусьях —> уголок ноги врозь на брусьях —> подъем коленей к груди на брусьях —> подъём коленей на 90 градусов на брусьях —> подъем коленей к груди —> подъём коленей на 90 градусов в висе на перекладине —> скручивания на скамье для пресса —> гиперэкстензия
20 —> 20 —> 20 —> 20 —> 20 —> 20 —> 20 —> 20 —> 100 —> 20
1 круг;
Выполняли тренировочным объемом. Общались между упражнениями и подходами.
Фристайл в Планке и отжиманиях на 3 минуты;
Всадник 1 минута.

День 31.

Растяжка. повторил упражнения из видео в инфо-посте №7. Отметил, что разнообразия их недостаточно, не все группы мышц и связок работают, а кроме того не появилось понимания на что направлено то или иное упражнение и как их делать правильно. Вывод: девочка - зачет, видео не информативно, нужно думать, как получить больше информации по растяжке.