Panych

#38 Утром я понял причину своей усталости перед вчерашней тренировкой, жалко я не смог понять этого сразу. Я заболел. Ангина и температура..( Не передать как я расстроен, последние пару недель постоянно что-то да случается.. Испытания прям тела и духа. Усиленно лечусь, тренировки сегодня не было.. Надеюсь на скорейшее выздоровление.

#37 Тяжелая тренировка сегодня. Как только начал разминаться сразу почувствовал усталость, не знаю с чем это связано, и питался нормально, и физических нагрузок не было. С первого же круга все упражнения давались через силу, как обычно на последних кругах. Устал. Под конец появилось воодушевления попробовать какие-нибудь новые упражнения, но не смог физически…

5 кругов 4-8-8-10

#36 Дорогой дневник, сегодня тридцать шестой день программы стодневный воркаут Вечерняя тренировка, немного прохладно, пять кругов 4-8-8-10, на последних двух кругах третье и четвертое подтягивание не дожал до конца(приблизительно на уровне глаз-лба)))) после отдыха и восстановления- 3 подхода по 5-6 раз отжимания на брусьях и поднимание ног 90 градусов на перекладине, старался по максимуму выпрямить ноги, но с гибкостью еще не все ок. после 2 подтягивания обратным хватом с замедлением при выпрямлении(сек 10)

#35 Из-за пропущенных дней на этой неделе, я решил все равно позаниматься. Но правда дома. И сразу каюсь, я погнался за цифрой. Итак, было 5 подходов, после разминки. И в конце получились такие цифры: 50-приседаний, 50-отжиманий, 50-выпадов, 50-«шраги с гантелями» (вроде, если гугл меня не подвел, это называется так), 50-«молот» с гантелями (на каждую руку).

#34 Вечерняя тренировка. Всего несколько дней не был на площадке, а кажется больше. Решил увеличить и число подтягиваний тоже и по итогу 5 кругов 4-8-8-10. Последний круг «ох как тяжело». Не стал заниматься на брусьях. В конце 5 подходов по одному подтягиванию с замедлением при разгибании по секунд 10. В последних подходах даже тряслись руки. И небольшая заминка.

#33 Домашняя тренировка, с исключением подтягиваний. Много времени уделил разминки, особенно поясничной части. Круги были 8-8-10. После планка и упражнения для шейных мышц с гантелями. Не хочу вылетать из сто дневки, больше растягиваться и разминать поясницу, чтобы она меня не задерживала.

#31 - #32 - болит спина, двухдневный перекур, со всякими мазилками. к вечеру посмотрим, надо восстанавливаться, не хотелось бы делать большой перерыв

#30 Как обычно вечерняя тренировка. Круги 3-6-6-10, выпады поровнее. После 4 подхода 5-6 отжимания на брусьях и подтягивания ног на рукоходе (просто можно копировать с прошлых записей и менять цифры). В конце 4 подхода по одному подтягиванию на рукоходе (держась за соседние перекладины), с замедлением при выпрямлении, старался сделать максимально медленнее. (занимался около часа)

#29 Когда ставишь цифру дня как-то удивляешься, сколько уже пройдено. Вечерняя тренировка 5 кругов 3-6-6-10, с заменой как и советовалось в посте на выпады https://workout.su/forum_thread/11392 Очень доволен этим упражнением, дало возможность почувствовать мышцы ног, болели там где раньше не чувствовал даже нагрузки, например с обратной стороны колен, чуть выше. Иногда при возвращении в исходное положение, теряется равновесие. После кругов, сделал 4 подхода по 4-6 раз отжимания на брусьях и подтягивания ног на рукоходе. И в заключение 4 подтягивания с широким хватом (насколько мог, чтобы получилось подтянуться) с замедлением при выпрямлении, до 10 сек, между подтягиваний перерывы 30-60 сек. Фото не сделал, села батарея на тлф.

#28 Отработал не по стандартной схеме. Совместил и силовые упражнения, и растяжку, так как на этой рабочей недели уже был пропущен день. Круги убрал полностью. После разминки, чередовал упражнения с замедлением и упражнения на растяжку. В первые подходы подтягивался по 2 раза(на рукоходе и перекладине) с замедлением при выпрямлении мышц, до 10 секунд. Позже по 1 разу, время уменьшалось до 6 секунд к последнему подходу. Растяжка с применением лестницы как опоры.

#27 Пришел на площадку когда еще не зажгли фонари, хорошо видно как растаял снег и лёд Круги 3-6-6-6, после разминки спина почти не ныла, вот только дома начала о себе заявлять. После кругов отжимания на брусьях плюс подтягивания колен при висе на рукоходе четыре подхода по 5-6. Еще добавляю подтягивания на рукоходе с замедлением при разгибании мышц. Два подхода по два раза, не засекал по сколько секунд, но руки потом отваливаются.

#26 Вчера на работе потянул спину, сегодня неприятно побаливает. Занимался дома, без подтягиваний. Пять кругов 6-6-6, дополнил упражнениями с гантелями, 4 круга занимался без счета до усталости.

#25 Прогул

#24 Ночь, улица, фонарь, турник… Круги 3-6-6-6, на последних двух с замедлением при разгибании мышц во время подтягиваний. После 4 круга отжиманий на брусьях плюс подтягивание колен к груди на перекладине - 4-6 раз соответственно. Три подхода по три раза на рукоходе подтягиваний с долгим замедлением при разгибании, надо развивать мышцы. Закончил упражнением - подъем ног на наклонной скамье, 2 подхода по 6 раз. Устал, руки ватные.

#23 Вечерняя тренировка. Подходы 3-6-6-6, пятый подход с замедлением при разгибании мышц, потому что полный подъем корпуса на подтягивании не получался, решил компенсировать. После 4 подхода по 4 раза отжимания на брусьях. Плюс дома позанимался с гантелями, доволен и устал