E_Gromov

051. Сегодня попробовал увеличить количество повторений на приседания, отжимания и выпады до 8. На отжиманиях сделать смог только 5 подходов, приседания и выпады прошли нормально, но делать подряд подходы на выпады скучновато.
Итого:
подтягивания 3+3+3+3+3+3
приседания 8+8+8+8+8+8
отжимания 8+8+8+8+8
выпады 8+8+8+8+8+8
Пресс на скамье 8+8+8+8+8+8

050 - Что ж, сегодня отзанимался по новой схеме и должен сказать, что система подходов мне нравится больше. сделал:
Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 6+6+6+6+6+6
Отжимания - 6+6+6+6+6+6
Выпады - 6+6+6+6+6+6 (6 на каждую ногу)
И добавил пресс на скамье 10+10+10+10+10, шестой подход не осилил.

Приседаний и отжиманий мог сделать и подольше, попробую в следующий раз.

При системе подходов улучшилось качество выполнения упражнений, так как получалось более четко фиксироваться на технике.

Что ж, сегодня отзанимался по новой схеме и должен сказать, что система подходов мне нравится больше. сделал:
Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 6+6+6+6+6+6
Отжимания - 6+6+6+6+6+6
Выпады - 6+6+6+6+6+6 (6 на каждую ногу)
И добавил пресс на скамье 10+10+10+10+10, шестой подход не осилил.

Приседаний и отжиманий мог сделать и подольше, попробую в следующий раз.

При системе подходов улучшилось качество выполнения упражнений, так как получалось более четко фиксироваться на технике.

Результат на сегодня:
9 подтягиваний, 40 приседаний и 20 отжиманий. между упражнениями 5 минут перерыва.
Перед 100-дневкой не считал, поэтому не могу оценить прогресс, но уверен, что без подготовки столько не сделал бы. Ожидал правда, что смогу больше подтягиваний сделать.

В целом самочувствие и внешний вид улучшились, я неплохо похудел. Плюс я улучшил качество питания.

В целом доволен, но мог бы и лучше. Надо поработать над мотивацией.

32-49. Что ж, ежедневно заполнять отчет о проделанной работе не вышло, но тренировки старался не пропускать. Было пару пропусков из-за работы и встреч с девушкой, но старался держать марку.

Результат на сегодня:
максимально 9 подтягиваний, 40 приседаний и 20 отжиманий. Перед началом 100-дневки не считал, так что не могу оценить прогресс точно, но чувствую, что изначально столько не смог бы.

030. Четверг - день отдыха, хотя в этот я пришел домой с работы в 2 часа ночи, так что отдых весьма условный вышел.)

031. Учитывая напряжность всей недели и поздний приход домой в четверг, решил в пятницу всё-таки отдохнуть. Немного стыдно.

032. Сегодня попробовал перейти на 4-10-10-10. В плане нагрузки на мышцы всё прошло довольно гладко, а вот дыхалка из-за астмы бунтовала, из-за чего немного сбился тайминг. Но в целом я считаю это успехом.)

029. Выпады - это хорошо, выпады - это весело. На первых двух кругах мои колени орали матом и умоляли остановиться. Но к третьему кругу разработались, и дальше пошло гладко. Для начала сделал по 8 на каждую ногу в каждом круге. Кажется, пора добавить по 1 повторению подтягиваний и по 2 к приседанию, отжиманию и выпадам. Делать я этого завтра конечно не буду, ведь в четверг я отдыхаю.) Начну с пятницы.

028. Что ж, началось. На работе наступает высокий сезон, а значит привет мой старый враг - ненормированный рабочий день. Сегодня пришел домой в 21:00 и сразу разминка и круги. 5 кругов по 3-8-8-8.

018. Стандартная программа.

019. Воскресенье - растяжечка.)

020. Пока довольно ровно иду по схеме 3-8-8-8.

021. Стандартная программа.

022. Добавление еще одного круга прошло на удивление легко. Сохранил схему 3-8-8-8.

023. Четверг - день отдыха и премьер, пойду на Сплит.)

024. Даже с дополнительным кругом иду довольно гладко, только легкие отстают.

025. Стандартная программа.

026. Растяжка.

027. Стандартная программа.

015. Да, схема 3-8-8-8 выполняется гораздо лучше, чем с 4 подтягиваниями.

016. Четверг - отдых.

017. Отработал схему 3-8-8-8. Все круги удалось выполнить довольно эффективно.

012. Сделал упражнения на растяжку и гибкость.

013. Продолжил по схеме 4-8-8-8. С приседаниями и отжиманиями проблем нет, а вот подтягивания к последнему кругу совсем еле-еле идут. Посмотрю, что будет завтра и решу, как дальше быть.

014. Видимо надо снизить количество д=подтягиваний в круге до 3, а отжимания и приседания оставить на 8. Попробую так завтра.

А есть какие-то особые рекомендации для астматиков? Я стараюсь при упражнениях дышать правильно, но всё равно после круга мне не хватает 30-40 секунд чтобы "продышаться".

011. А нет, не оптимальная.) Сегодня сделал круги по 4-8-8-8. На последнем круге подтягивания немного провисли, но думаю продолжать по этой схеме.

009. Отдых.

010. Видимо, схема 3-6-6-6 пока оптимальная для меня.

008. Да, завтра отдых, отдых и еще раз отдых. Сегодняшние последние два круга дались что-то весьма тяжело.