Подведение промежуточных итогов:

1-я неделя:

140-480-235: подтягивания - приседания - отжимания

13-я неделя:

150-300-300-600: подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за тринадцать недель:

3671-4794-3733-5148-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

День 90. Отдых.

Морально готовимся к турбо-блоку.

День 89. Продвинутая техника №5.

Тренировка:

разминка

5*6-10*6-10*6-10*6

заминка

кросс - 15 мин

День 88. Продвинутая техника №5.

Тренировка:

бассейн - 45 мин

велосипед - 30 км

разминка

5*6-10*6-10*6-10*6

заминка

День 87. Продвинутая техника №5.

Тренировка:

велосипед - 30 км

разминка

5*6-10*6-10*6-10*6

заминка

кросс - 15 мин

День 86. Продвинутая техника №5.

Тренировка:

разминка

5*6-10*6-10*6-10*6

заминка

День 85. Продвинутая техника №5. Начало 13 недели.

Тренировка:

разминка

5*6-10*6-10*6-10*6

заминка

Подведение промежуточных итогов:

1-я неделя:

140-480-235: подтягивания - приседания - отжимания

12-я неделя:

60-120-120-240: подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за двеннадцать недель:

3521-4494-3433-4548-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

День 82. Продвинутая техника №4.

Тренировка:
разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

День 81. Продвинутая техника №4.

Тренировка:
разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

День 80. Продвинутая техника №4.

Дополнительный день отдыха

День 79. Продвинутая техника №4.

Дополнительный день отдыха