+8=1594

18.08.17/пятница

22.50
бег 21 мин 22 сек
неск. мин пешком
300 м плаванье кролем
(с перерывами, чтоб понять в какую сторону плыву, т.к темно)
неск.мин пешком
бег 24 мин 22 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома:
30р гиперэкстензия поясницы/поперемнный подъём рук и ног
15р экстензия спины на полу

общ. бег = 45 мин 44 сек (8,33 км)
_____________________________________________
Лайтовая дистанция, равнина, 40% асфальт/60% земля. Сократила бег на озеро через поле, но из-за темноты пришлось снизить темп бега....
Без очков кролем плавать не получается нормально, поэтому приходиться бегать с ними
А в целом - кайф!

16.08.17/среда

отдых

17.08.17/четверг

23.05, дома, пресс лежа на полу как на видео со страницы
20р скручивания
20р подъёмы ног
20р руки к поднятым ногам к пяткам
20р обратные скручивания
20р поочередный подъём ног со скручиваниями
20р косые скручивания
20р косые скручивания на др.сторону
20р двойные скручивания
20р скручивания на верх.часть м.живота
растяжка м.живота

если медленно делать то прожигать начинает, но не надолго эффект чувствуется, можно с утра как зарядку или на "десерт")))))) а чтоб нормально так "загнаться" то думаю несколько кругов таких сделать надо
... а вобще хочу бегать.. но глаза просто "слипаются", по темноте сложнее, поэтому переношу это на завтра

эту недельку до конца вытерплю, а там видно будет..... тут главное раньше времени не сорваться

+6=1539

15.08.17/вторник

22.45
бег 3 мин 36 сек
5х10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
3х15 подъём ровных ног до угла в висе
2х10 подъём ровных ног до угла в висе
2х20 согн. в коленях до груди на брусьях
2х12 согн. в коленях с поворотом в висе
4х30 упр. "велосипед" на краю лавочки
2х10 гиперэкстензия на брусьях
2х10 обратная гиперэкстензия
бег 29 мин 27 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах

общ.бег: 6 км (33 мин 3 сек)

пресс так себе. а вот предплечья "налились", хват ослаб... зато плечо практически не болело уже! Ура!
За растяжкой ног "застукал" сосед, решил что я очень люблю ночь ну от части он прав.. так так другого времени просто нету

adn может и рано, а может и нет.. надо просто тренить регулярно и много и целенаправленно на это тогда и результат будет, а у меня все нерегулярно и не постоянно... сегодня одно, а завтра уже другое... по выходам: через одну много и не стремилась их делать, плечи начинали болеть, если учить то уж лучше сразу на две, так полезнее будет...
сейчас физически тренить нормально не успеваю, по 10-13 ч работаю, сплю мало очень.. так что сейчас передых небольшой, + плечо зажить успеет, потом цели себе поставлю определенные и уже целенаправленно тренить буду

...через одну сама тренила, но вобще да хотела на мах попробовать через одну, но плечо по нарастающей болело и поэтому мах так и не получился. 4р всего - по 2 на правую и левую...может и больше могла бы но дальше не стала уже пробовать....

это типа медленно вниз опускаться? кажется да.. не помню уже... надо было чаще так пробовать, а я всегда с турника наоборот другим способом опускаюсь, как при трени переднего виса, стараясь медленно прямой корпус опустить.

14.08.17/понедельник

23.00, дома, пресс
https://vk.com/video-30428125_456239936
30 сек скалолаз
15 р двойные скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания на др.сторону
30 сек скалолаз
15р скручивания
30 сек скалолаз
100 р махи ногами
30 сек скалолаз
30 сек статика
растяжка живота:
10р экстензия спины с отжиманиями от пола
20 сек мостик с пола

Отдых - и ты сделаешь это!

adn, видео заитересовало, нижним хватом почти ничего не треню так как мне им подтягиваться намного легче чем в.х, но вот высокие подтягивания до уровня живота захотелось попробовать... но надо дождаться пока плечо заживет, пока малейшая нагрузка болезненна. Ведь знала же все именно так и закончиться.. но все равно продолжала выходы через одну делать

+17=1500

13.08.17/воскресенье

11.00, прогулка на велах на озеро (9,2 км) + плаванье

18.30, прогулка на роликах (4,7 км)

22.30, t+18, бег 1 ч 33 мин 54 сек (17,1 км), город, асфальт
растяжка после бега
растяжка ног на перилах

+14=1461

11.08.17/пятница

отдых

12.08.17/суббота

15.30 прогулка

22.50, t+18, город
Бег 1 ч 12 мин 41 сек (14,1 км) асфальт 70% + земля 30%
растяжка ног после бега
растяжка ног на перилах
дома: пресс 8 мин
экстензия спины с отжим. от пола
гиперэкстензия поясницы /попеременный подъем рук и ног
__________________________________________________
плечо ещё болт, но уже меньше, почти не треню, хотела сегодня больше побегать, но по темноте могу себе позволить не так много....
....а вот книжку сегодня после бега "читануть" не получилось уже , стала засыпать