Класс! У вас там и девушка появилась которая тренит! Молодцы!

25.06.18/понедельник

20.30-22.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
бой с тенью на технику у зеркала с гантельками по 2 кг:
прямые удары/боковые/аперкоты/локти боковые/локти прямые
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/уклон от прямого/пр.прямой/лев.боковой
еще комбинации ударов - не помню какие
15 лягушка
еще удары - не помню какие
лев.прямой/лев.боковой/пр.колено/пр.локоть
20 приседания с выпрыгиваниями
двойка боковых/лоу по внутр.стороне бедра/лоу по наружной
типы
спарринг: 3 раунда по 3 мин, 1 мин между 2х 20 отжимания+ 20 приседания с выпрыгиваниями +20 лягушка
пешком около 3х км

ну да - это тоже было:grin:

24.06.18/воскресенье

9.30,деревня:
10 подтягиваний+ 10 отжимания на брусьях +10 подъём прямых ног до ровного угла в висе

днём: г. Переславль-Залесский
оз.Плещеево, заплыв

22.30, город:
детская площадка во дворе
5 мин скакалка
пресс:
5х 8 подъём прямых ног к перекладине в висе
5х 30 сложение корпуса и ног на краю лавки
5х 10 подъём прямых ног до ровного угла/согн. в коленях в висе
низ:
5х 30 выпады в шаге +8 кг
5х 10 болгарские выпады(на кажд.) +8 кг
5х 20 приседания +8 кг
верх:
5х 12 узкие отжимания на кулаках
5х 8 подтягивания
____________________
брусьев тут нету, нормального турника тоже, а столбики у перил к детской горке уже все расшатаны, да и дождь начинался.....

23.06.18/суббота

деревня

днём:
на великах
заплыв в реке

вечер - заплыв в реке
_________________________
кароч не треню, отсыпаюсь, релаксирую...

Arslan у тебя синие с красным, а эти были чисто синие))))
https://workout.su/areas/6056-N6056-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=37076

Tolle уйди с моего дневника и иди ты куда подальше свои "жопные" качать и язык тренить

+6=7212

22.06.18/пятница

22.30, t+20
бег 2 мин 18 сек
забор, "синие турники"
подобие выхода с раскачки, более не получилось
... корявые через правую/левую
5х5 высокие подтягивания
2х5 подтягивания с перепрыгиванием (змеевидный рукоход)
КП+ 5 отжиманий от турника, ПП+5 отжиманий от турника
забор
бег 29 мин 19 сек
12 мин растяжка

общ.бег: 6 км, 31 мин 37 сек
______________
руки сегодня соскальзывали, и вобще не тренинилось, а зевалось

по другому разножка - но мне кажется это больше на дыхалку, чем на ягодичные))))на тайском треним такое - ягодичные не чувствую вобще

это выпады в шаге? Да это хорошая очень вещь, я их предпочитаю обычным приседам, на улице и с доп.весом тогда хорошо пробирает и в подъёмы потом просто не вбегаешь а влетаешь.... Они не только ягодичные прокачивают, там много других мышц включается: квадрицепс, бицепс бедра, медиальные(внутренние) забыла как их по научному + м.пресса и координаия еще развивается

до то мы не трогали:grin: все официально зафотографировали, размеры записали. Проигрывает тот у кого никакие показатели не изменятся, а если и у него, и у меня изменения - значит ничья будет

ну?причем так, чтоб изолировано не качая квадрицепс
у меня вот только с доп.весом и такими приседаниями ягодички чувствуются

21.06.18/четверг

22.30 дома у зеркала:
5х20 приседания+20 кг(с блинчиком) - широкие, глубокие, медленные
_____________
Мало конечно,но дома много не потренишь - это не улица, но лучше так, чем совсем ничего. Проиграю я спор в том случае если ягодичные не изменяться, а проигрывать я не собираюсь! Это самое нелюбимое для меня упражнение, бегать лучше, но бег съедает мышечную массу, вобще все съедает что наедаю:laughing: Но как можно не бегать?))))
Забыла: в 7.15 не удержалась - 10 подтягиваний за крышу остановки. Кофе последнее время не бодрит

Так ты все пропустил? ))) Один знакомый есть, ранее бодибилденгом занимался, он когда то раньше на химии тренил... потом длительно бездействовал... вот с этой зимы он возобновил тренировки, но без фармы. И мы с ним поспорили что он не схуднёт и не сделает себе пресс как у Грега Плита. И я тоже должна буду себе что-то подкачать... ну а что мне тренить раз у меня и так уже все прокачано - вот нашли часть тела над которой всегда можно поработать - ягодичные)))).