30.11.12/пятница

22.30, t-12
бег 4 мин 19 сек, новая площадка на Воробьёвке
12/12/12/11 подтягивания
4 х 15 подъём прямых ног до угла на брусьях +4 отжимания на кольцах
бег 29 мин 22 сек
10 мин растяжка ног

общ.бег: 6 км, 33 мин 41 сек

Покрышка сегодня была на месте, но на всякий случай все же свою записку на столб я приклеила. Так что буду ходитьбегать туда тренить, ветра там меньше - голые кусты загораживают:smile:

я бы на таком по полям покатала!!!

29.11.18/четверг

деревня

22.30, t -12,звёздная ночь :star2::star::star2:
4х11 подтягивания
4х20 обратная гиперэкстензия на брусьях
4х12 отжимания на брусьях

28.11.18/среда

профилактика перетрена

27.11.18/вторник

19.30-21.00 тайский бокс (зал): .. а сын на батутах
разминка в беге
растяжка ног
удары на технику в шаге, по две прямых на каждый вид удара: прямые, боковые, аперкоты, боковые локти, прямые локти.. еще удары
комбинации из трех ударов.. "тачка", выпрыгивания.. что-то еще
пятнашки руками, в парах менялись
(одна девушка привела своего знакомого паренька, его поставили ко мне в пару, словил по щам:sweat_smile:)
удары в парах по перчаткам:
рука/нога (по разным уровням)
двойка прямых/нога
двойка прямых/боковой/нога
боковые удары поочередно
еще удары
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс
20 отжиманий с хлопками+20 приседаний+20 пресс(локоть/колено
20 отжиманий с перемещением рук+20 приседаний с выпрыгиванием с разворотом на 180+20 пресс(подъём ног)
12 подтягиваний (моя добивочка)

потом опять ждала сына пока дотренит своё
норм их там гоняют!

пфф.... тебе как минимум на 80 кг надо))))

:grin: вот он побочный эффект тренировок!)))))

... если
вот такую на столб распечатаю повешу:

Не тронь покрышку!
Я тут треню! (Анастасия)
Мой рост 164 см
Мой мах в подтягиваниях 19 р
К 31.12.18 хочу сделать больше
Не смотря на прокаченную физуху
Я остаюсь хрупкой девушкой
Поэтому
не откатывай покрышку далеко!!!

Товарищ – дрищом быть стыдно!



но это все тоже не поможет
нужно покрышку цепью к турнику пристегнуть:grin:

26.11.18/понедельник

достала коньки..
подумаешь там с той зимы пластмаска отлетела.. пока дырки нет - катать можно, а как только нога наружу вылезет - уже все:grin:

22.50, t-8
пошла катать
12/12/10/10 подтягивания
4х10 подъём прямых ног к перекладине в висе
Опять кто то покрышку мою оттащил! Уже просто в глаза хотеться посмотреть этому человеку!:rage:

Лёд. Пошла, а он как тресканул! Успела убежать )))) желание кататься отпало, но чую что ненадолго:laughing: в том месте вода с пруда вытекает и лед не особо прочен в начале и в конце зимы

:grin: ему мальчик там еще советовал, с которым он дружит - ты её с дредами рисуй, она же ходила с косичками такими красивыми
:grin::grin::grin:

:laughing::grin:




25.11.18/воскресенье

деревня

11.15, t -1
бег 8 км, 43 мин 33 сек
немного растяжки (сегодня побольше)



город

19.00, Совместная трень "Скитский воркаут"
я так тренила (захотелось железа):
как разминка игра в футбол с сыном
6х5 подтягивания + 8 кг(4 утяжелителя на ногах по 2 кг)
6х15 отжимания +10 кг(2 блинчика по 5 кг на спине)
несколько проходок на рукоходе
4х30 пресс +10 кг (на тренажере, прямые скручивания)
4х30 гиперэкстензия +5кг (на тренажере)
4х15 подъём прямых ног до ровного угла в висе
далее приседы (глубокие, широкие) 20+10 кг, 40 просто и 20+10 кг, все одним подходом

были:Migel_Ohara,Евгений, JuliaVeg с сыном
блинчиками менялись, кто подтягивался с +10 кг, кто с резинкой, дети бегали играли в футбол, висели на турниках...
между делом все пили чай, ели шоколадки:slight_smile:

видосы не смотрела, времени нет, но вот фото просто зачетные!!!

Спасибо! А я думала он в пятницу был ( в пт у сына утренник в саду был)
Такое большое, большое сердце мне подарил и портрет мой нарисовал!:relaxed:

+8=12056