Мне очень нравятся. Очень легкие

Большие, от ветра хорошо защищают. Чтоб не сваливались в дужках дырочки сделала и резиночку вставила. Иногда и бегаю тож в них.

У меня фотохромные они, в темноте прозрачные, на севету темнеют, при ярком солнце черные, совсем непрозрачные становятся. Намного удобнее прежних, стекла менять не надо на погоду разную

Утро. Наконец то вымала пол!

А на улице снега так и нету у нас....

10.00, t -3°C, вело на заплыв 11 км

11.00 заплыв 1550 м 45 мин

12.00 на веле обратно 14 км

И сразу в гараж, в подполе банки перебирать. Такие закрома были с 2006 и 2012 г ( варенья, компоты, огурцы...) половину на помойку потом уже вместе с банками

Он работает, потом трупом лежит...

А не трупом только когда не работает🤣

Но тогда он реализует кучу моих идей🤣🤣🤣от которых тож устает🤣🤣🤣

Спала 5 ч, но тем не менее это не помешало и вновь мне быть в движухе весь день!

9.30 Сгоняла отдала знакомой м/с костыль и противопролежневый матрас для ее постинсультного мужа.

10.30 возила свекровь в г.Дмитров на денситометрию. Остеопороз. Не хочу я себе такой старости, капец....

Потом сама беганула в лесок и чуть повисела турниках

13.40, t -1°C, бег к озеру

8.87 км, 52 мин 31 сек, ср.темп 5'55/км, подьем 243 м

Там турники:

2 × 20 подтягивания ГТО + 30 пресс в упоре на брусьях

2 × 10 подтягивания + 30 приседания

После у дома растяжка

16.30

Наконец то поела второй раз за день!

Вес опять чето упал до 54 кг

Побежала в садик, а потом на род.собрание

Пол помыть не успела сегодня...

Ничего представляешь!

Иногда почитываю журнал марафонец...

Книгу бывает почитать просто некогда и полы помыть даже 🤣

Ну это еще нормально, совмещается🤣

10.10, t -1, небольшой снег вчера выпал

Вело 25,6 км, 1 ч 33 мин + бег 6,7 км, 34 мин 24 с

17.00 малышовая треня

С 20.00 работа в ночь

__________

Давно хотела осуществить такую брик тренировку велобег. Ну т.е побегать после велика и понять как оно! Прочувствовала - ноги реально не бегут или это только так кажется)))) но тренить можно, интересно. Километраж бега рассчитывала как 1/4 от дистанции вела.

На трени детишек все пребывает и пребывает. Придется открывать вторую группу на 18.00 а потом может и днем. Сегодня даже почти не хулиганили, а все все делали и даже наконец то у них стали получаться отжимания! Просто вау! 3х и 4х леток научить отжиматься!!! Вот от такой работки я просто тащусь☺️

Не знаю про то что говорят про детей.... но от них такая отдача и ты видишь что все не зря!

Ночь... надеюсь высплюсь ибо завтра будет день добрых дел)))) но об этом завтра

АК83 единоборства это очень интересно и очень затягивает! Но чтоб в них прогрессировать нужно их и выбирать, я это к тому что с лыжами совмещать уже сложно. Либо то , либо это. А если и то и то то- ни там ни сям🤣пробовала уже😉

Вечером вынося помойку зашла на брусья:

5 × 10 брусья

3 × 15 + 20 +15 пресс в висе

Подьем переворотом, баланс + еще что то...

12/12 гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия

Чет от вчеоашнего пресуху прожгло и спина меж лопатками и ниже все мышцы чувствуются и ноги, допрыгалась, ну да пофиг, потяну, пройдет...

На голодный желудок🤣сколько же ты ещь?

Мне не дают мышцы ног забитые с зади опуститья и поясница. Дома то я тож делаю босиком, пока +4,+6 см

Дальше не могу, коленки нчинают сгибаться

Надо с зади мышцы все как то расслаблять и растягивать. Вот буду каждый день ща

Гибкость с детсва надо развивать. У детей, девочек и женщин она будет больше, нежелий у возрастных и мужчин

Я могу натренировать ее. 4 г назад наклонялась так что ладошки на пол клала, ща подзабила и вот и результать. Растяжке просто больше надо внимание уделять. А если никогда гибкость не тренировал , то в возрасте уже конечно что тут сделаешь, там уже дегенеративно дистрофическе изменения позвоночника происходят

Погода опять +5 и дожди

Сегодня тренила по нормативам гто т.к заинтересовало. Как там у Достоевского было " тварь ли я дрожащая , или право имею"🤣немножко не из той оперы, но попробовать всеж хотелось

Стрельба и поход можно и без них обойтись.

Метание у меня еще со школы плохо, можно выбрать плавание, меньше минуты точно проплыву, уже засекала, а вот над гибкостью работать и работать мне. Пока +4 только получается.

С утра попрыгпла дома, мах 170 см получалось.

Пресс нужно касаться локтями бедер и делать быстро. В первом подходе 28, в остальных по 33 получалось, нормуль

Подтягивание к 90 см перекладине из виса использовала кольца, но решила проверить на улице т.к что то мне осталось непонятно в технике, 16 делаю, но это почему то для меня сложнее чем обычные подтягивания

Отжимания нормуль

Днем с малышом гуляли на стадионе. Побегала ускорения по 60 м, прыжок с места, метание гантельки по 0.5 кг, отжимания, подтягивания...

Самой себе сложно засекать в беге время, получалось по 11 сек

Вечером стадионом заинтересовалась коллега с работы, пошла и с ней еще потренить. В итоге:

180 см мах прыжок с места

60 м. 10.2 сек

1000 м 4 мин 20 сек

В подтягивании поняла что не так, делаю до груди, а надо до ключиц

Так вроде все получается, только гибкость натренить

Ее я так понимаю и обычный терапевт выдать должен.

Если у него нет, приходишь сам к нему с таким бланком, в инете скачиваешь форму, распечатываешь. Если раз в год диспансеризацию проходишь( видимо без нее тож налоговый вычет не работает, ща почитала еще), то вся инфа в карте должна быть и терапевт с нее выписывает. Должна быть 1 группа здоровья.

А 2,5 т.р лишние никогда не бывают. Всегда можно просто пару кроссовок новых купить😉