513день.Ноги,давно я вас не мучал.
Разминка 15мин.
Делал три круга. Между кругами пауза 3мин.Между упражнениями без отдыха.
Приседания 50раз.=200раз
Подъем на носочки 50раз=150раз
Стульчик у стены 60сек = 3 мин
Подъем на носочки 50раз=150раз
Болгарские приседания 12раз=72раз
на каждую ногу в руках 6кг с поворотом в сторону.
Выпады шагая вперед 60раз=180раз
Высокие прыжки ноги к груди 15раз=45раз
Выпрыгивания из приседа 10раз=30раз
В конце еще 50раз приседания.
Отдых 5мин.
Планка 1×3мин.1×1мин
Лодочка 2×1мин
Парашютисты 3×1мин
Обратная гиперекстензия 2×20раз
Упражнения на баланс и задние мышцы бедра.Тут без пауз и все в перемешку.
Растяжка 20мин.
Тренировка 2 часа ровно.
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!

Все правильно!Ноги я забросил из за боли в ступне.Вот сегодня провел первую тренировку на ноги.Потом почитаешь
Наверно слабый прирост связан с тем,что я хочу подтягиваться,а сам конкретно по подтягиваниям тренею без симтемно.
Еще соблюдаю посты и теряю в весе.Без белка туго.
Селедку люблю,но давно не ел.Надо взять на вооружение.
Да,и Селуянова все же придется почитать

С возвращением

Хорошие тренировки.Много приседаешь!Я тоже пробовал много приседать в кругах,но мне показалось,что увеличивается отдых между подтягиваниями и отжимашками.Хотя у тебя и подтягиваний не мало
Удачи

Вот читаю уже не раз про дыхание и у тебя и других.Кому-то сложно привыкнуть носом вдыхать,а кому норм.
У меня "ваабще" что-то среднее получается,вдох и носом и ртом.
Дышу,чтобы дышалось и воздуха хватало.
Я не спец,но у меня как-то так.

Вчера не засек!Не меньше 90мин и до 120мин.
Бывает и за 40 мин. Справляюсь но при других объемах.
Такие трени бывают редко.Просто выпало два выходных

Если болит,то не приседать!!!!
Если вес большой,после того как пройдет приседать при помощи чего либо. Моя супруга держится за дверную ручку и кроме работы ног тянет руками себя на верх.Можно приседать на стул.
Пока,ногам пару дней отдыха и потом можно ходить.Просто ходить,гуляйте по улице.Потом можно увеличить темп,уменьшить темп.Все постепенно.
Главное,что вы стали заниматься.Все получится.
Меня тоже долго мучали колени и спина.Теперь все позади.

Ребята!В воскресение сбор.Кто будет?

Точно!Тоже таких видел.Мне аж больно стало от такого зрелища

Сегодня вечером.Сделал гимнастику стоп и растяжку на 30мин.
Хороший день.
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!

Круто!Я до сих пор 15 раз максимум и то очень каряво
Нет прироста.Столько бьюсь уже

Нормально!У меня так почти каждый раз

512день.Выдался выходной.Выпал снег и наши наружние работы накрылись медным тазом.Утро 11часов.
Разминка 15мин.
Круги 4×6/10/10/10 - глубокая разминка и дальше день пресса
Подъем прямых ног к перекладине
10×12раз
Подъем прямых ног до угла 90° на брусьях(у меня перила)
7×15раз
Подъем коленей к груди с поворотом влево и вправо на перилах
7×20раз
Скручивания 500шт.На наклонной скамье.
Между подходами отдых от минуты до двух все по самочувствию.
При скручиваниях после каждой сотни пауза 5-10сек.
Заминка мин.10.
Вечером растяжка.До связи
P.S.забацал тушеную картошечку с морковкой и брокколи.Жену за уши было не оттащить

Хваленая немецкая медицина.Начинает работать только после реанимации или за большие деньги

Началось с болей в пятке.Перестал бегать в ожидании того,что само пройдет наивный.Боль переместилась ближе к пальцам ног.
Тут с неделю начал делать гимнастику стоп и обнаружил эту хрень.К врачу записался,но это ждать почти два месяца
Так и помереть можно
P.S.До этого был у доктера из за болей.Мне сделали укол,но шарики ни кто не заметил