179день.Пятница.
День 15:00 Подводящие к стойке на руках 35мин.Вот тут и понимаешь, что плечи твои кисель и мышцы кора далеки от нужной кондиции.

Подтягивания н.х. 10/8/6/6/6.
Дальше на бицепс:
Резиновый эспандер 14 повторений (мах)
Сразу негативные н.х.медленное опускание 40 сек/30сек отдых и дальше по убываню 30/20;20/10;10..
Сразу добивка эспандер с меньшей нагрузкой до сильного жжения.
Еще 8 подходов чередуя гантели и эспандер.

Пресс:Скручивания и другие повторения 20мин.

Ролик с колен 3×25раз.
Заминка 10мин

178день.Четверг(вчерась)
Разминка 10мин.
Подводящие к стойке на руках.30мин.Все это время меня троллил мой младший. "Мелкая язва"Вот же язык острый!В кого только,ума не приложу))))
Отжимания "нырок щуки" 4×8раз
Подтягивания 11/8/6/6/6
Растяжка 30мин.

Вечером плавание. 1час.
Ну думал поплаваю!В итоге основную часть тренировок делали вот что.
25м кроль,выпрыгиваешь из бассейна и приседаешь 20 раз.Ныряешь с тумбы и брассом обратно, опять выпрыгиваешь и отжимаешся 15 раз...поплавал блин))).
В нашей группе никто ни приседать ни отжиматься не умеет.
Потом за 10 мин до окончания тренировки у меня порвались очки.Пришло время купить хорошие(типа стартовые)цена вопроса 45евро.

А ты у нас скакалкой совсем не увлекаешся?:grinning:
Так я о том и говорю, что на бицепс у меня мало тренировок, теперь будет больше,но на подтягивания я акцент делать не буду. Не люблю я их,не люблю.
Буду использовать подтягивания н.х. на турнике и на брусьях...остальное(в большей мере)гантели и резина

э...блин)) я про бицепс:grinning:с трицепсом все норм
Вот и скажи мне в каких упражнениях которые ты делаешь, действительно хорошо прорабатывается бицепс?!

ах вон оно что,Михалыч!

привет принял!:muscle:
Взаимно,лови обратно :slight_smile:

это сложно!Это же Читинцы,они отмороженные!Точнее,они звереют там на холоде,вот и придумывают всякую дичь)))

помнится мне как-то супруга красные труселя подогнала,по доброте душевной:grinning::see_no_evil: то ещё зрелище :joy:

Не,ну это!Так то респект и уважуха...хорош не дать не взять))
Я то больше по подкожным жирам специализируюсь:joy:

Она в стирке:joy::joy:

Этот хлопок-страшная сила:joy:

У меня шапочка круче :joy:

Бери на вооружение, прогрессируй и вуаля!!!Видео в студию:grinning:

ну так!Сон это здоровье))

Ой,ой!Типа мы не знаем!Я к тому,что лично в моих тренировках трицепс задействован больше чем бицепс,вот поэтому я и хочу его потренить изолированно))