ЛИЧНЫЙ РЕКОРД!!!!

5 км, 31.30!!!!!!!!! Ура!!!!!!!!!!

Есть такое дело! Из подспорья к силовым бег стал совершенно равноправным с турниками и капоэйрой. Осталось только от счастья не лопнуть)))

День 734 - халявлю

Дождик, дождик, бегать, бегать!!! Но сначала силовые.

Высокие подтягивания, 5*5 единичных.
Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой, 3*7. Как-то легко... Может на стадиончике турники уже, надо проверить.

100 австралийских подтягиваний. Выбрала очень высокую перекладину (на уровне ключиц). Схалявила? Ну условно, потому как одним подходом. Руки забились как не знаю что. Наверное, австралийские подтягивания надо делать после бега, на ноги нагрузка пусть небольшая, но идет. На первых разогревочных кругах это чувствуется.

Бег 3 км, время 20.42
3 ускорения по 1 минуте, не в упор, но резерв маленький. Последние 15 секунд очень тяжело, по ощущениям темп не выдерживаю, торможусь.

У меня так и получится, по-другому беговые тренировки в мой график не впихнуть. Не совсем как в программе, но иначе лопну.

Вообще-то я гения! С самого начала не поняла, что сократив тренировочную дистанцию я жизнь себе не облегчила. Наоборот, стало сложнее, поскольку время восстановительного бега меньше. Но справляюсь, оставлю как есть.

Всем хорошего вечера!

Рус, вот уже третий день голову ломаю, какой линейкой эти 70% отмерять... Пока додумалась до того, что просто ускоряюсь, но не до упора. Там посмотрю. Вообще не уверена, что минуту ускорения сдюжу даже в варианте 20% от максимума (которые еще надо как-то умудриться посчитать). Но пока не попробую - не узнаю.

В нужности ускорений уверена на 100%. Это как негативные подтягивания при обучении обычным подтягиваниям - самый эффективный путь к цели!

День 733 - капоэйра

С подтягиваниями сегодня пролетела. Ливень...

Зато по капоэйре тренировка драйвовая! Потихоньку вспоминаю связки и даже умудряюсь угадывать правильную сторону.

Почти половину тренировки была в паре с самым лихим парнем из нашей группы. Сильный партнер заставляет все вспоминать ооооочень быстро и аккуратно держать защиту!

В какой-то момент решила, что все вспомнила, типа самая крутая. Ага, сейчас! Быстренько словила удар, благо, что не очень сильный. По-дурацки блокировала, но неудачно и без дальнейших вариантов адекватного ответа... В общем, сглупила... Игру продолжила, уже не выпендривалась.

Здравствуйте, мозоли на подушечках больших пальцев на ногах! Пока отдыхала они, оказывается, успели сойти. Теперь по новой набивать. Возможно, придется корректировать бег, посмотрю как пойдет.

Всем хорошего вечера!

В историях внезапно возникшей команды <url="https://instagram.com/workout_khimki?utm_source=ig_profile_share&igshid=tkfj5739tooc">workout_khimki</url> в Инстаграме. На данный момент расклад такой

Гераклик))) Ты тоже крут! Абхазцев пугать - сильно!!!
Решили нашей химкинско-зеленоградско-егорьевской компанией подтянуть подтягивания. Две команды, считаем чисто объем, засчитываются все подтягивания без понижающих коэффициентов. Моя команда пока лидирует, но все может измениться в любой момент, учитывая состав второй команды.

В том-то и дело, что помогает! Просто решающую роль не играет. 70% работы по похудению делается в тарелке.

День 732 - ускоряюсь и зарубаюсь

Сегодня тест ускорений по Селуянову, но сначала силовые. Знаю, что лучше наоборот, но мокрой мышью еще полчаса тусить на ветру - не лучшая идея!

Высокие подтягивания, 5*5 единичных. Кажется, начинаю понимать, где собака порылась! Предплечья нужно стараться практически сразу же уводить параллельно земле, а сгибание рук в локтях идет уже потом. Осталось только реализовать... Силенок не хватает и насколько я поняла механизм, не хватать будет еще долго.

Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой, 3*6. А вот тут все замечательно! Или желтую резинку еще раз попробую или увеличу количество повторений.

100 австралийских подтягиваний лесенкой Биста, но с дополнительными паузами на отдохнуть. Уложилась в 4 подхода, неплохо! Лишними не будут, раз уж вписалась в зарубу по подтягиваниям.

Бег с ускорениями.
Дистанцию все-таки взяла 3 км, а не целевую пятерку, иначе на силовые совсем мало времени останется.
5 ускорений по 30 секунд, восстановительный бег - по ощущениям. Общее время 20.30. Ускорения зашли тяжело, никогда по полминуты не бегала, а это вам не 20 секунд. В планке время просто летит по сравнению с ускорениями. Перед каждым решала, что не буду ускоряться, но, разумеется, ускорялась!

Всем доброй ночи!

Круто сказано! Очень точно!

Не надо 150 кругов!!!!!! Это бессмысленно и опасно! Вопросы с похудением решаются в основном за счет питания. Вклад спорта формально меньше, но влияние более комплексное.
Мышцы потребляют много энергии даже в режиме отдыха. Наличие мышц дает прирост к базовому уровню метаболизма, а это основная статья расхода калорий в организме. Плюс к энергозатратам во время тренировки добавляется еще и энергия, которая идет на восстановление и рост.

Несколько советов, надеюсь, что поможет:
- не нервничай, прошло слишком мало времени, чтобы говорить о результате,
- откажись от весов, раз уж они врут,
- точнее будут замеры талии сантиметровой лентой, чем взвешивание на шатающихся весах,
- если вмешиваешься, то с утра после туалета и в одном и том же месте,
- начни вести дневник питания, хорошее приложение fatsecret,
- пока не стремись насильно что-то менять, просто посмотри сколько у тебя получается ккал в день,
- если будешь корректировать, то не резко, -10% в неделю.

Подсчет калорий очень эффективен. И это единственный работающий способ снизить вес.

День 731 - капоэйра

Ооох, чем ближе к вечеру - тем больше было мандража. Возвращаться после перерыва для меня самое сложное.

Для настроения завернула на площадку, помучала высокие подтягивания, 5*5 единичных. Хорошо зашло!

Зря переживала. Куча приятных моментов! Моя группа, тренер, музыка, круг, игра, все-все-все как было! Даже тапочки мои оказались на месте!

Насколько просела... База на месте, это главное. Удары, уходы, блоки - тело все помнит! Не даром столько времени ее долбила!

Связки поплыли, но не критично, понимаю, что восстановлю быстро. А вот акробатика вылетела полностью, даже колеса кривые, прямо как в начале славных дел. Стойка на руках отсутствует, в том же состоянии и мостик. Ничё, прорвемся!

Настроение - Друппи)))
Всем хорошего вечера!

Если будут вопросы по питанию и технике упражнений, задавай. С радостью помогу-подскажу! В личке или в дневнике. Не самый лучший вариант. Для опытных может и покатит, но для начинающих - только как крайний случай. Мышцы работают не так, хват не пойми какой, мешает соприкосновение тела и поверхности двери. Постарайся найти перекладину и налегай на негативные подтягивания.

А то!!! Упорство и последовательность! Хотя за звание самой упертой девушки в нашем милом сообществе я с тобой все-таки пободаюсь)))
На капоэйре все хорошо, сейчас отпишусь насколько)

Отставить панику! Организм мог просто задержать жидкость. Надо смотреть на недельную динамику минимум.