L_e_x_a

Как раз наоборот попробуйте со штангой поприсидать, и Вы почувствуете что естественне выдыхать на подъеме, когда на тебя давит груз, так как необходимо все мышцы кора держать в напряжении, а то если дашь слабину особенно с субмаксимальным весом, то это может плачевно закончиться)

Вчера был отдых и бег 3км), сегодня круги)
P. S. Дорогу осилит идущий

Я не понимаю чего вы хотите добиться? Ежу понятно, что каждый человек индивидуален, и у каждого свои особенности по поводу конкретной цифры в 400г вопрос не ко мне а к автору может он просто забыл написать слово примерно, а вы допытываетесь теперь,
Только что прочитал в книги которую уже давно читаю Самсонова"гипертрофия скелетных мышц человека" Там в гл. 7 п 3 указано что при серьезных физических нагрузках необходимо 1, 5-2гр белка на кг веса, что не противоречит примерным 150г Сиверина, как я и сказал кому хотите тому верьте...

Да и хорошая новость Антон прав что спорт пит вобщем не нужен, даже если по Северину, при тяжелых физических нагрузках нужно 150гр белка, а это всего пол кг вареной куриной грудки

Нет, как я понимаю 400г это не о том сколько нужно потребить, а о количестве амнокислот еждневно синтезируюшихся и распадающихся вновь на необходимые нужды в рамках нашего собственного организма, более точно я бы это назвал перестроением, если проводить аналогию то в в организме постоянно возникают новые задачи, и он берет белки из одних тканей рамщепляет их и использует получившиеся аминокислоты в другой компановке в других тканях. А по поводу разбега от 20 до 50, так вы же сами с Антоном иронизировали по поводу среднего обычного человека, вот и приводится эта вилка в зависимости от комплекции и физиологоической потребности. Вообщем Мы не биологи и не химики и опытным путем правду все равно нет возможности установить, так что остается верить написанному, а кому какая ученая болтовня больше нравится это дело каждого, лично я вообще считаю что главное это мыслеобраз, визуализация, и как следствие психический настрой

Может вы и правы не расчитать, но то что написано в инфопосте указано 60гр для, 100 кг человека и здесь в два раза больше для среднего, есть явное противоречие, или мы что то упускаем...

Эврика нашел инфу наконец-то, Северин учебник биохимии гл. 2 Биологоческая ценность белков
Так вот как там указано, ааа проще скопировать:
" Минимальное количество белков в пище, необходимое для поддержания азотистого равновесия, соответствует 30-50 г/cyt, оптимальное же количество при средней физической нагрузке составляет ∼100-120 г/сут. "
Кстати там же чуть ниже по поводу усваевамости белков.

ИСТОЧНИКИ И ПУТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АМИНОКИСЛОТ В КЛЕТКАХ

Фонд свободных аминокислот организма составляет примерно 35 г. Содержание свободных аминокислот в крови в среднем равно 35-65 мг/дл. Большая часть аминокислот входит в состав белков, количество которых в организме взрослого человека нормального телосложения составляет примерно 15 кг.

458

Источники свободных аминокислот в клетках - белки пищи, собственные белки тканей и синтез аминокислот из углеводов. Многие клетки, за исключением высокоспециализированных (например, эритроцитов), используют аминокислоты для синтеза белков, а также большого количества других веществ: фосфолипидов мембран, гема, пуриновых и пиримидиновых нуклеотидов, биогенных аминов (катехоламинов, гистамина) и других соединений (рис. 9-1).

Какой-либо специальной формы депонирования аминокислот, подобно глюкозе (в виде гликогена) или жирных кислот (в виде триацилглицеролов), не существует. Поэтому резервом аминокислот могут служить все функциональные и структурные белки тканей, но преимущественно белки мышц, поскольку их больше, чем всех остальных.

В организме человека в сутки распадается на аминокислоты около 400 г белков, примерно такое же количество синтезируется. Поэтому тканевые белки не могут восполнять затраты аминокислот при их катаболизме и использовании на синтез других веществ. Первичными источниками аминокислот не могут служить и углеводы, так как из них синтезируются только углеродная часть молекулы большинства аминокислот, а аминогруппа поступает от других аминокислот. Следовательно, основным источником аминокислот организма служат белки пищи.
458-459 стр Обмен и функции аминокислот.

Вообщем почитал я эту книгу и некоторые другие, но действительно ни где не нашел про кол-во усваемавых аминокислот. Единственное по цифрам вычитал "у Северина" То что организм синтезирует белков, как и разрушает в день 400г. Что бы это значило? А так же что белка в организме в среднем около 15кг...

Ок позже прочитаю но из того что вы запостили нет противоречий тому что он озвучил он говорил про 5 каналов и про то что разные аминокислоты конкурируют друг с другом по поводу цифр и кол-ва возможнл есть позже прочитаю может в другом месте

<qНа мышцы)uote name=ogrudko post="278013"> По сути - вам нужно дополнительно 1,8кг белка сверх вашего суточного баланса. Да вот только цифра очень умозрительна. В общем подождем расшифровок от Антона, или если кому не лень - порыскайте у Цацулина информацию, я так понимаю, она оттуда.</quote>
Хмм у меня эта цифра 1, 2 При весе в 75кг примерно мышц 35 Вобщем не вдоваясь в подробности мне необходимо потреблять по этим расчетам 35г белка (на мышцы)+ На прочие ткани и органы допустим гр. 20итого 55, получается мне что бы набрать 5кг надо дополнительно где то 1,2гр белка, т. е. где всего на 2% Больше чем я еи, гмм как-то сомнительно...

А фамилия и имя автора с названием это не ссылка?

Аналогичный вопрос? Чего?

https://youtu.be/7KDvga3_Rnk
Станислав Линдровер, про скорость усвоение белков, со ссылками на учебник по биохимии, всем интересующимся.