Ну так не я автор статьи, мнения расходятся. :slight_smile:
Хотя с ней мы вместе начинали со стодневки осень 2016 и она постоянно на сайте, можешь лично обращаться, очень хорошая и доброжелательная.
А вообще, надо пробовать разные варианты и выбрать свой.

Выход в мостик без опоры, стойку на руках,
(приседания и отжимания) на одной.
Это навскидку, остальное потом придумаю, раз уж разрешили загадывать.

Это то понятно, что хочется побыстрее подтянуться.
Но в кругах лучше делать австралийские.
Там же принцип такой- что нельзя выкладываться по полной.
А уж после кругов можно раза два и поупираться.
Негативные, конечно же, ближе к настоящим подтягиваниям.
А с резинкой или эспандером не пробовали?
Тоже хорошо можно прочувствовать мышцы при выполнении полноценного подтягивания.
Вот ссылка на хорошую здешнюю статью по подтягиваниям
https://workout.su/articles/734-kak-devushke-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-10

Наверное, это были приседания, а не отжимания.
Локти болят- осторожнее, не грузи, но разминку делай и на руки.
Просто маши, крути, почувствуй весь спектр движений.

Посмотрел видео отжиманий от 16.01.
Со счета сбился, наблюдал,как локти выворачиваются.
И думал про себя, что мне не силу, а терпелку тренировать надо, а то слабак- потерпеть не могу.
На пресс не стал смотреть, отметив, что там- не скручивания, а подъёмы корпуса.
Обратные отжимания по технике стали гораздо лучше.
Приседания и планку не смотрел вообще.
Но ты выкладывай, может кто другой посмотрит :wink: .

Мой личный выбор был- оставить по стодневке австралийские подтягивания. А негативные делать после кругов. Подхода 2-3, по 1 повторению, но выкладываться на полную, опускаться как можно медленнее, так, чтобы на второй повтор вообще ни сил, ни мыслей не оставалось.

Это всё подходами или кругами? С каким отдыхом?

Мои пять копеек.
Чтобы делать выходы нужна сила, во-первых, во-вторых, взрывная сила.
Случай из жизни.
Старший сын начал ходить на тренировки в секцию по гребле.
В январе. Собственно, что говорил, всё сводилось к одному упражнению, лёжа на скамье, они толкали пустой гриф от штанги.
Цель- максимальное количество за минуту.
Турника в их качалке не было вообще.
В апреле идём с ним по парку, возле академии физкультуры, на площадке, которую потом назовут воркаут площадка, занимаются.
Наверное, гимнасты, все невысокие, прыгают и делают выходы, по очереди, человек 20, все делают легко.
А он такого не видел никогда. И что...
Прыгает, подтягивается, мгновение думает там,наверху, и выжимает выход. Потом ещё 5 раз. В лёгкую и стремительно.
Вот и всё, никаких ваших подводящих упражнений.

Давно и неправда , наверное, был этот год, эХХХ :unamused: .
А ведь народ собирается, пообщаются один раз, пофотографируются, получат кучу эмоций и всё... нет продолжения...
Каждый сам по себе остается.
mark77 у тебя есть шанс стать куратором, обдумай, подавай заявку и вперёд.

Она зря не обещает, и так ЕЖЕГОДНО проводит по ОДНОЙ тренировке бесплатно.
Так что ждите :slight_smile: .
Почему-то кажется, что для такого города одной совместной тренировки
воркаутеров в год достаточно.

Вчера вечером заныли на пару коленка и поясница, не знал, что с ними делать :sunglasses: .
Плюнул три раза, к утру прошло.
Сегодня в обед пошёл в сквер, проверить километровую беговую дорожку. В том году ходил- она была завалена снегом и заброшена.
В этом всё позитивнее- видно, разгребали трактором, лишь небольшую петельку не затронули. В общем, можно использовать.
Планировал сегодня время засечь, но что-то по сравнению со вчерашним днём чувствовал себя лет-килограммов на 20 старше-тяжелее, так что не стал.
:pig: с годом свиньи

Замечательно, когда тренировки вдвоём.
Вот, посмотрите на досуге видео, мне нравится.

Надя, тебе вот такую штуку надо, чтобы пресс на шведской прокачивать нормально :wink:

Мне кажется шеф на фотках с общих сборов тот, который в самых больших рукавицах. :wink:

На улице красота, как в сказке, мороз и солнце- день чудесный.
Мороз умеренный, около двадцатки, но я не смотрел прогноз и оделся на 7-10, поэтому лёгкой прогулки в обед не получилось.
Даже быстрым шагом не пошёл, передвигался какой-то рысью-перемётом.
Зато всего за 15 минут добрался до площадки и отлично разогрелся.
Сделал пару подходов отжиманий руки на возвышенности и 5 по 5 брусьев, с отдыхом около минуты. Последние тяжко. Вообще, максимум не больше 10 будет, да и то попыхтеть надо.
Однозначно надо подтянуть брусья и принять участие в зарубе.
:v: