Сегодня собрался провести день подтягиваний по системе Трухоновца, но все закончилось неудачно, ну обо всем по порядку.
Итак, провел Санину разминку - 3 круга подтягиваний, брусьев и приседаний без веса - 5/10/50, потом 10 минут отдыха и начал серию подтягиваний:
1 серия: 15/6/5/5/4 = 35 раз.
15 минут отдых.
2 серия: 11 - и полный провал и отказ!
Перед глазами была прошлая тренировка и уже первая серия (-1) по сравнению с ней оказала нехилое демотивационное воздействие, и когда на первом подходе выжал 11 (-3) по сравнению с прошлой, я сделал то, чего не делал черт те сколько времени - бросил тренировку незаконченной, чем совсем не горжусь, но и продолжать ее не было никаких ни моральных ни физических сил. Не делал никаких висов, уголков, был полный упадок настроения, еще и потому что такой результат был для меня совершенной неожиданностью, я рассчитывал на пусть не большой, но все-таки прогресс, тем более после недельного отдыха вообще от всяких турников, а тут такой регресс!!!!!
Теперь надо работать над ошибками, выявлять и подбирать сугубо индивидуальную программу с учетом моих смежных нагрузок в виде плавания и лыж, пока могу сказать определенно - такие редкие тренировки (от раза в неделю) мне не подходят, прошлая трень была через 2 дня после легкой тренировки подтягиваний и также через день после лыж, а результат значительно лучше! Плюс такой большой отдых в рамках тренировки - 10-15 минут мне не подходит, не знаю чем заняться, остываю, расхолаживаюсь и само желание тренироваться уходит... Будем думать...</quote>
Хм.Ну ты опять все свалил не на то.Поверь увеличение нагрузки ничего не даст.Конечно попробуй,чтобы убедиться. Ты убиваешься в бассейне и на лыжах,а потом удивляешься регрессу на турниках.Я именно поэтому не плаваю(хотя есть бассейн 50 метровый в 10 минутах ходьбы ) и не бегаю на лыжах,после них сил на турники не остаётся.
Хотя отлично умею и плавать и на лыжах коньковым ходом бегать.
Это ты резко нагрузился подтягиваниями,потом бассейн до полусмерти.Вот и регресс,да и не регресс это,просто не восстановился.Не восстановился и 10 км на лыжах прокатился,руки ,широчайшие нагрузил и удивляешься ,что подтягивания не пошли,так у меня после такого они бы тоже упали нафиг,я бы ещё на разминке это почувствовал и не стал бы вообще тренировку делать.
Значит этих 5 дней отдыха тебе после такой нагрузки не хватило(ты не дал себе отдохнуть,вот если бы ничего не делал в эти 5 дней,то прибавил бы)что видно по брусьям,они пошли неплохо,ведь их ты не тренил так жёстко.
Вот не руби с плеча ,а дай неделю полного отдыха от всего и проверь либо сделав такую же тренировку,либо свои максимумы.Вот если и тогда будет регресс,вот тогда я тебе поверю.Неделя уж точно в твоих планах погоды не сделает.