Да уж по тренировкам идеальная пара бы получилась...хотя мне за ней не угнаться все таки.Настя это Настя- по сравнению с ней я старпер уже

После 2+ месяцев бега ноги стали рельефнее,особенно заметно увеличились обьемы от колена и ниже.

Сегодня.
Разминка; подтяг+ брусья
5+10
10+15
15+20
Пауза 15 минут
Один подход до отказа нон стопом отжимания от брусьев
49 раз ( рекорд + 2 раза ).
10 минут пауза

Подьемы ног к перекладине ,скользкие перчатки и турник не дали много сделать,поэтому сразу перешел на брусья сделал до отказа прямыми ногами и сразу коленями,на след.тренировках такой суперсет теперь и буду делать,от него пресс хоть почувствовал во время исполнения.
23+13+10.
Дальше пошел дождь.Но сегодня еще и побегать собирался( вчера еще захотелось,поэтому и на брусья пошел днем,а то после бега сил нет).Поэтому не смотря на жену ( крутила пальцем у виска) пошел бегать.
Сегодня +7 ,но дождь и поэтому холодно,пришлось еще ветровку одеть и легкие штаны поверх тайтсов,боялся ,что будет жарко.
Первую трешку ноги не бежали ( 14.20)
Вторую дело пошло веселее.
1 км разминочный медленный бег
6 км 27.45.93
1 км заминка шагом.
Не в первый раз убеждаюсь- дождь бегу не помеха.Хорошо!

По бегу последний км самый убойный по рельефу: 500 метров подьем,250 спуск и 250 опять в гору,да еще и добавляю на финише в этот подьем

Ха ха.Ну так тренируйся,малехо и к лету изменится в лучшую сторону,а потом не бросай и к следующему лету уж точняк!

А так сразу вспомнил шутку из Камеди- зимой под шубами толстые женщины с небритыми ногами

Еще вариант создай комиссию ,осмотрим -может и так сойдет и делать ничего не нужно!??!

2 через 2 ,как же еще?Или если по сменам 3 через 1. 1 через 3.Сам так работаю ,никаких проблем.
А если ты по 100 дневке,то 20 минут можно найти в любой день.

+ 100500. Воркаут явно не самый доступный вид ОФП.Очень много ограничений.

Ваще не проблема!Пол года и надо всего!

Почему обязательно делать маленький отдых?Для меня выходы -как для тебя подтягивания.Я делал лесенку как в разах так и в минутах отдыха.Сколько раз,столько минут . 1 раз=1 минуте отдыха между подходами.Твое дело сколько минут,можно по 2 добавлять,а мотом убавлять-для твоего уровня и качества исполнения по 2 минуты- оптимально.

Не упирайся в эту цифру.Сделай столько,сколько интуитивно готова сделать,а потом повышай от тренировки,к тренировке.По поводу хватов в GTG тоже не парься- нравится разными делай разными.

Во второй день различные отжимания(брусья).

Не большую,а красивую(в понимании хозяйки)я так уверен там все не плохо и так!

Фото не показатель.На фото сложно себе понравиться.И не только себе.Очень часто в живую все выглядит намного интереснее.

Я вижу недоразгиб легкий( в нон стопе очень легко к нему скатиться).Одна из рук сильнее недоразгибается.

Сегодня .
Разминка
5+10
7+15
10+20

Один подход до отказа нон стоп подтягивания.
26 раз,27 не вытянул.В планы на будущее поставил в очередь сделать 30 нон стопом.
В принципе добавил,но после 20 раза не легко,(ноги разьехались,руки недоразгиб)а цель была 25 делать легко,значит нужно с напрягом делать 30,чтобы 25 делать легко.Это цель для следующего цикла работы над нон стоп подтягиваниями.
1 подход 27 раз- на максимум подьемы ног к перекладине ,контролируя фазу опускания,без раскачки нон стоп.

Спина не болит это уже круто,для себя и по сравнению с циферками самое главное и только ради этого стоит начать и продолжать занятия!
Брюхо подобрал тоже для себя и тоже не плохо.Все это на уровне жизни сказалось- красота!
А циферки это так ,увлечение и пока здоровье позволяет.
Ну и просто нравится заниматься на турничках и бегать и это тоже для себя и здорово!
Вот сейчас лежу и предвкушаю ,что завтра брусья и пробежка!