lman712

День 37.
Суббота, а это значит, что сегодня растяжка.
Сегодня в Белгороде первый снег) к вечеру правда весь растаял, но с утра порадовал красотой. Скоро новый год и все ближе турбо-блок.

День 36.
Как и в 35й. Все ровно и плавно.

День 35.
Как и планировал, 5х15-12-10-10 (выпады с чередованием).
Сегодня, кстати, чувствуется легкая боль в ягодицах и квадрицепсах. Выпады работают))

День 35.
Всем привет)
Лень родилась раньше меня, ибо отчеты каждый день делать тяжко)
Итак, вторник - как и в понедельник (32 день).
Вчера - то же, что и позавчера, только вместо приседаний в разножке, сделал во всех кругах выпады на месте с чередованием ног.
Дыхание сбивает довольно хорошо такой вариант. Поэтому начиная со второго круга отдых был не 45 а 60 секунд.
Сегодня еще не тренил. Только прочитал сегодняшний инфо-пост и решил написать за два дня.
К слову про тему инфо-поста - мотивацию. Иногда, когда тяжелый день в плане психологической нагрузки, так не хочется идти на тренировку.
Приходишь домой с работы выжатый, как лимон, и хочется поужинать и лечь спать. (скажу честно, на прошлой неделе именно из-за этого пропустил два дня. А вот если бы нашел в себе силы написать отчет, то возможно встал бы с дивана и пошел тренить.) Я уже много раз начинал заниматься и в фитнес-клубах, и бегать начинал, и хватало меня в основном на один-два месяца. То результата быстрого не было, хотя и понимал, что процесс долгий. То (и это, пожалуй, основная причина) питание не контролировал, имею ввиду, не составлял с учетом пропорций БЖУ. То травмы были.
Но, тем не менее, уже 35 день и я все еще занимаюсь! Внешне, мне кажется изменений особых нет. Хотя подтягивания уже улучшил, и качественно и количественно. Питание более-менее нормализовал и все еще довожу этот процесс до ума. Хотя мысли иногда подкидывают идею бросить все это. Но я хочу изменить себя и свою жизнь. И действую. Тяжело, но я иду к своей цели.
Утренние тренировки оказались для меня тяжелыми, поэтому, перешел обратно на вечер. По утрам стараюсь каждый день заниматься плаванием (за 2 месяца научился плавать, начал в августе). Вот и получается, с утра - кардио, вечером - силовая тренировка. Есть только хочется после этого
Что-то длинный отчет получился)
В общем пошел на стадион. Сегодня как и вчера: 5х15-12-10-10 (выпады с чередованием).

День 32.
Всем привет!
Казалось, только началась эта сотка... а уже 32 день)
Отчеты забросил, и это плохо. К тому же это разлагает дисциплину, то есть без отчета отсутствует какая-то ответственность, что-ли. Мол, не надо писать, значит можно не тренить. Как результат, на неделе пару тренировок пропустил чисто из-за этого. Постараюсь исправить.
Что касается тренировок, только сегодня (из-за пропусков) добавил выпады по 10 на каждую ногу. Получилось следующее: 5х5-15-12-10-10.
1. Подтягивания стараюсь делать медленно и при этом мысленно контролировать напряжение мышц и как и было сказано в рекомендациях, стараюсь тянуть к себе турник, а не себя к нему.
2. Во время приседаний, при подъеме из приседа напрягаю специально ягодицы и тоже стараюсь помедленней делать каждое повторение. Как результат, задница побаливает уже неделю) В начале сотки так не делал, поэтому не чувствовал особого эффекта от приседаний.
3. При отжимания дополнительно втягиваю живот и напрягаю пресс. Ну и тоже стараюсь делать медленно.
4. Выпады начал с приседаний в разножке. Как-то тяжеловато для меня пока полноценные выпады делать. Начинают гореть мышцы чуть выше колена. Прям жжется с каждым повторением сильней и сильней. Поэтому пока разножка.
Отдых между кругами по 45-50 секунд.

Сегодня было тяжеловато. Либо из-за пропусков, либо из-за выпадов. А может и то, и другое вместе. Лучше не пропускать)
Всем добра и удачи!

День 23.
В среду вместо кругов сделал растяжку. В четверг с утра как и планировал, круги в легком режиме.
Вчера добавил 5 круг к тренировкам в легком режиме. Получилось 5х5-15-10-15. В целом не намного сложнее, возможно потому, что до этого делал кроме легких и тяжелые тренировки по 7 подтягиваний за круг. Зато сегодня приятная боль в руках, спине и ногах)
Сегодня еще не тренил, позже отчет напишу.

Ну главное, что дорогу на сайт знаю)

Народ, я один не получил письмо с новым инфо постом? Уж было подумал, что все закончилось. Но зашел на сайт и нашел статью эту, чему очень рад) банкет продолжается!

День 20.
С отчетами, конечно, беда) Не всегда получается сесть и написать.
Но, я не халтурю.
Итак, отчет:
- суббота, как обычно, рястяжка. Хотя я каждую тренировку делаю самый минимум на растяжку после кругов в качестве заминки.
- воскресенье - выходной.
- понедельник - 4х7-15-15-15, то есть тяжелая. Скажу честно, каждый день по такой схеме тяжеловато. В основном из за подтягиваний и из за того, что приседы-подтягивания-приседы неплохо нагружают дыхалку.
Поэтому чередую с легкими тренировками.
- вторник, вчера, получился незапланированный выходной, поэтому придется полторы недели, до следующего восвресенья без выходных поработать.
Мне просто психологически да и по образу жизни проще потренить в будни, в субботу сделать растяжку, а в воскресенье отдохнуть и заняться делами своими.

Планирую перейти на утренние тренировки, чтоб вечер свободным был, посему сегодня легкая и завтра с утра тоже легкая тренировки.

Всем добра и успехов)

День 15.
Ну собственно, все как и планировал: легкая, тяжелая, легкая, тяжелая и сегодня тоже тяжелая.
Хочу сказать, что при тяжелых тренировках (4х7-15-15-15) на всех 4 кругах подтягивания даются намного легче, чем раньше. И на последнем круге, после 7 повторов, силы еще есть


Осталось только реальзовать в полную силу ту информацию о питании, что дает Антон, и все будет отлично)

Мда, дороговато за один лишь пост. Но польза есть
Так я еще и брата привлек сюда)

День 11.
Чет давненько не писал отчеты.
В общем, день 8 (пятница)-4х5-10-10-10, день 9 (суббота) - растяжка, день 10 (воскресенье) - отдых.
Сегодня решил начать неделю с легкой тренировки 4х5-12-10-12.
План такой: понедельник- легкая, вторник-тяжелая (4х7-15-15-15),
среда -легкая, четверг и пятница - тяжелые. Суббота-растяжка, воскресенье -выходной.
Кстати, заметил, что первые три круга подтягивания даются легко и поднимаюсь чуть ли не серединой груди до перекладины. Сам в шоке от такого результата)

День 7.
Сегодня как и вчера 4х7-15-15-15.
Немного легче, чем вчера. Но все же, завтра сделаю шаг назад и вернусь к начальной нагрузке. Нужно все-таки делать одинаковое число повторов в каждом круге и так, чтобы к концу тренировки оставались силы. А сегодня после двух дней повышенной нагрузки сил не осталось, хотя и выполнил все повторения.

Кстати, тут где-то было обсуждение вопроса, как бы попасть сообществу на пикабу в целях привлечения народа. Так вот, получилось! Лично я недели две назад увидел на пикабу пост о стодневке и подумал: "А почему бы и нет?". Так я оказался тут и уже прошла неделя тренировок) Думаю, я не один такой)
Всем добра и роста!

День 6.
Полет нормальный.
Сегодня, как и планировал, сделал 4 круга по 7-15-15-15.
Первые два круга все было норм. На первом так обще с задоринкой все сделал) Начиная с третьего понял, что все не так легко и вчерашняя легкость начала пропадать. Сперва после второго круга не полностью восстановился за минуту, и соответственно, на третьем пошли сложности. После третьего также не полностью восстановился, но пошел на следующий. В итоге 4 подтягивания полностью, 5 и 6 лбом с трудом до перекладины достал, 7 почти слил (лишь слегка согнул руки в локтях и задержался на 5 сек).
А вот с остальными упражнениями все оказалось намного проще. Увеличение нагрузки заметил только на отжиманиях.
Вывод: если чувствуешь, что можешь - делай.

Красава, братан)
Да начнется игра!