На четвёртый день добавил чуток кардио. Начал бегать на элептическом тренажере. Да, забыл добавить что занимаюсь я дома тренажёр покупался достаточно давно для тренировки выносливости. Я тогда хотел заняться бегом однажды вышел на улицу. Чуток размялся и побежал. Пробежал 550 метров и сдох решил бросить курить и что-то с этим делать выходить на улицу чтоб бегать минут 5 было стремно вот и куплен тренажёр
Можно долго и упорно спорить что он никому не нужен и тп(дерьмо). Но мне все равно. По факту он есть, я на нем бегаю.
В общим добавил его в свои тренировки. Бег. Начал по 3 минуты. В среднем это 1,2 км. Раз в неделю прибавлял по 20 секунд. (Примерно 10% от нагрузки).
Поначалу разминка, круги, бег и заминка. Потом вычитал что нужно сначала бег потом круги. В какой день это было не помню.

Тренировки подстроил таким образом чтоб заниматься в будни. А в выходные отдых. Никак не могу заставить себя делать растяжку нужно будет что-то с этим делать

Начало было скомканным. Пару дней смог сделать только 3 круга в таком темпе. Поэтому вновь вернулся к старому излюбленному методу 4 круга 4 подтягивания/10 приседаний/10 отжиманий/10 выпадов и 1,5 минуты отдыха

И в общем с 31 октября(понедельник) я начал снова попробовав нормальные круги 5/10/10/10 смог сделать только 4 круга еле еле. Поэтому в приложении сбросил все свои "достижения" и считаю что прохожу все с 1го дня только с небольшим изменением. Отдых между кругами полторы минуты и вместо вторых приседаний делаю выпады с первого дня.

В общем тренил я 100дневку. В чуть изменённом виде уменьшив на одно подтягивание т.е 4/10/10/10 и отдых полторы минуты вместо 1. Потому что я днище нужно быть честным к самому себе но к 50 дню исправил подтягивания. И стал тренить нормально 6 кругов 5/10/10/10. Затем в силу разных причин(отъезд и болезнь) я перестал заниматься хоть и очень хотелось

Чтоб не потерять...
Спортом я особо никогда не занимался. Больше чем на месяц точно не хватало в школе. После класса 9, я решил что это не моё совсем и забил. Хотя было много друзей спортсменов. Но я не ходил на их тренировки или ходил только морально поддержать. Продолжалось это и в институте. А потом работа. И как обычно отмазка что некогда. Ну в какой-то степени это была правда. Работал тогда 6/1 с 10 до 23. Выходил с работы уставший. И как большинство людей в России пытался снять стресс алкоголем утро от этого было не менее тяжким.
Со временем это поменялось. Сначала я переехал из своего маленького сибирского городка в Москву. Поменялся круг общения - стало меньше алкоголя. Со временем понял что толстею, причём это было достаточно удивительно. Поскольку из-за отсутствия спорта и малоподвижного образа жизни всегда был дрыщем 168 см и 51 кг. В армию не брали из-за недовеса(это была вторая отмазка "займусь спортом, наберу массу, заберут в армию") и я понял что надо что-то менять. А тут брат с которым я живу предложил купить турник. Сказано сделано. Где-то в интернете найдена программа по типу "50 подтягиваний за 6 недель" и понеслось тогда я весил ещё 54 кг. И далеко неидеально мог сделать 5 подходов по 5 раз. Потом как-то это утихло. Турник превратился в вешалку. Я по прежнему продолжал толстеть потом как большинство людей начал качать пресс и разочаровался когда никаких результатов через месяц.(я не говорю видимых, я вообще ничего не чувствовал результатов. Сейчас понимаю что просто неправильно делал скручивания но это уже сейчас ). Тут время ближе к весне. Я понимаю что уже около 62 кг и решаю начать бегать поскольку этим заняться хотел действительно давно и не для похудения, а именно для внесения в свою жизнь какого-то "спорта" или лучше сказать "фитнеса". Про бег написано чуть ниже. Как любому парню выросшему на боевиках 90х хотелось ходить в качалку. Но проблема была в графике работы. Да и не умении всегда же как-то стыдно пойти куда-то впервые, а занятия с тренером дороговато. А потом как-то наткнулся на этот сайт. И заинтересовался. Вот решил бороться с ленью и добавить ещё один "кирпичик" в построении себя
П.с. Как-то все сумбурно написано может позже я это и отредактирую хочу заметить что я не считаю себя толстым(как это может казаться в тексте). Мой вес меня полностью устраивает. Не устраивает форма - соотношение жира и мышц вот это я и стремлюсь изменить.

Есть же вроде отдельные темы в "питании" но спасла и там нет видео люди к ЗОЖу более серьёзно относиться или просто меньше сидят на форуме. Или не читают инфо-посты

В бытность моей молодости все было проще по музыке в основном: панки, готы, рейверы, рэперы,металлисты и гопники.

Я немного не так выразился. Я имел ввиду не тех кто бросил(это бесспорно заслуживает уважение, поскольку это действительно преодоление себя), а тех кто никогда не пил и не курил. Я когда слушаю таких людей всегда представляю что при пробуждении им в рот пытаются залить алкоголь и всунуть сигарету.

Сдаю плазму. Поскольку келл+ и цельная кровь не нужна самому центру крови об этом подробнее можно узнать в донорских пунктах при определении группы.
К сожалению из-за ряда причин не получается сдавать регулярно. А в целом я после этого чувствую какой-то прилив сил чтоли ну настроение сразу улетает в космос. Не знаю почему
В Москве кстати за безвозмездную сдачу платят 865₽, а в городе Ангарск Иркутской обл 550₽

+60=780 469

на рекламу похоже

+120=65 289