Saylasa

Я сливаюсь на неопределенное время из-за проблемой с со здоровьем с близкими мне людьми.

8 DAY
Утром отжимания на брусьях + отжимания от пола.
3 круга:
1-15
1-10
1-10

7 DAY
Отдых

Это действенный совет, сама так делаю после первого подхода - только вот грудные мышцы раздуваются

6 DAY
УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА

5 попыток сделать нормальное подтягивание, а потом подходы на негативные подтягивания и отжимания.

Негативные подтягивания:
1 подход - 4 раза;
2 подход - 3 раза;
3 подход - 2 раза;

Отжимания:
1 подход - 20 раз;
2 подход - 15 раз;
3 подход - 10 раз;

5 DAY

Отжимания:
1 подход - 20 раз;
2 подход - 15 раз;
3 подход - 15 раз;
4 подход - 10 раз;

Иии... все пока

4 DAY

Отдых

Физкультура в университете, зачет по 100 м - 16,8 с.

Небольшая растяжка спины и ног.

3 DAY

Решила на время отойти от круговых тренировок из-за недостатка времени, а взамен тратить 15-20 минут на тренировку отдельных упражнений:

Отжимания:
1 подход - 20 раз;
2 подход - 15 раз;
3 подход - 10 раз;
4 подход - 10 раз;

Негативные подтягивания:
1 подход - 4 раза;
2 подход - 3 раза;
3 подход - 2 раза;

Пресс (подъем ног лежа):
1 подход - 10 раз;
2 подход - 10 раз;

+растяжка
+пробежка 3 км по парку

2 DAY
Упражнения:
-негативные подтягивания
-отведение ног с утяжилителями
-отжимания от пола
-приседания

3 круга:
3 - 25х2 - 15 - 20
2 - 30х2 - 10 - 20
2 - 30х2 - 10 - 20
Весь плечевой пояс болит после вчерашнего занятия. Сегодня еще планируется глубокая растяжка.

1 DAY
Небольшое вводное занятие, 3 круга. Вот на что меня хватило:

1 круг: 3 негативных подтягивания, 10, 10, 10, отдых 30 сек;
2 круг: 3 негативных подтягивания, 10, 10, 10, отдых 1 мин;
3 круг: 2 негативных подтягивания, 10, 10, 10;

Легче всего дались приседания, труднее всего - негативные подтягивания, руки устали конечно.

+фото моего гламурного турника.

Ох как тебя понимаю)Но оно того стоит)) Тоже когда все начиналось даже на круг (250 м) не хватало, а спустя месяц полумарафон без остановок

СПАСИБО!

Привет, я Таня. Живу в Иваново. На протяжении моей жизни меня всегда привлекало занятие физической культурой, но не в секциях, нет. Первое, что я научилась - это отжиматься, летом доходило до 30 раз, при регулярных тренировках - сейчас раз 15-20.
Так же летом научилась отжиматься на брусьях - делаю пока что 1-2 повторения, и
начала регулярно бегать (и даже пробежала свой первый полумарафон).
Но последнее, что мне не дается, так это подтягивания: могу подтянуться с чуть согнутых рук, а с нуля совсем не могу, и так на протяжении нескольких месяцев.
Надеюсь челлендж принесет мне спортивные успехи))
Всем удачи!