Вчера отходил от всего, хоть и не усердствовал особо в празднествах, а всё равно разбитый.

Сегодня сбегал до леса влёгкую, на приятном пульсе. Начало лайт- недели положено, цель - понемногу грузиться, чтоб не растерять навыков, но не напрягаться и сохранить (и приумножить!) запасы гликогена. Но тут еще и по питанию вопросы - углей надо закинуть поболе.

Утром снова накрылся пляж медным тазом - у Пашка кашель какой-то вылез, поэтому через минут 40 после завтрака побёг свою длинную медленную, по памятным местам.

Хорошо пробежался, всё посетил, что хотел, что-то вспомнил, что-то еще осталось. По самому бегу нечего сказать - жара поднакрывала местами, хоть и старался тенька держаться, плюс устаток от вчера - по дому малость упахался, да еще и крепатура от брусьев подъехала (словно по груди всю ночь палкой молотили). Всё в кучу короче собралось.

А теперь - отдых!!

Завтра скорее всего полный от всего, дальше - бег только лёгкий и короткий, и турники тоже восстановительные, близко никаких отказов. К вскр должен подъехать полным сил, хоть и не планирую особых темпов, так по 4:55-50 максимум. Но для прогнозируемой погодки (+30 в тени) и этого хватит по уши.

А еще - сегодня день строителя!!

Так что завтра по-любому бы "отдых от всего" был

Сгонял с утрецухи на парковый забег наш, душновато. Бежал не быстро, а и всё равно пульс высокий: от жары, плюс вчерашняя нагрузка всё же чувствовалась.

Сегодня у нас на набе забег "Огни Самары" - вечерний. Думал что-то сбегать, но как-то лениво стало - это ж надо вечером (старт в 21 по-моему) туда ехать, бежать.. Потом обратно. Звали сбегать милю - такая дистанция тоже есть, и попробовать её было бы интересно, но ехать полчаса в один конец чтоб бежать 5 минут, потом полчаса назад - ну как-то не очень.

Вообще бег странная штука - почти всегда, когда начинаешь такое чувство, что 100 метров не пробежишь, через силу всё. А пробежишь чуток - 1, 2 км и уже останавливаться не хочется. Бежал бы и бежал!

Только медленно.

Изобразил нынче на брусьях ту же тему, что на подтягиваниях: слабо, очень слабо. Брусья - это вообще моё слабое место, и так было во все времена (о чём еще скажу в соответствующей рубрике).

22. 12. 8. 8. 8 = 58

22. 11. 7. 6. 6. = 52

20. 7. 7. 6. 6 = 46

156 всего, а в перерывах - попытки стойки. Может, конечно, утомление от подтягиваний еще наложилось, но даже на свежие силы не намного больше бы получилось.

Завтра - 5 вёрст, как обещал - бегу медленно, по 5 наверно. А в вскр - типа длительной, тоже тихо, и не больше 15 км. Лучше - 12. О, только что придумал, куда сбегаю - во двор, где прошло моё детство, заодно его же и вспомню)) Меня завсегда в преддверии дня строителя какая-то ностальгия настигает

И насколько я был по уши занят в процессе ремонта - ни одной свободной минутки, настолько же навалилось на меня обилие свободного времени по его завершении!))

В мае мы переехали, делать стало нечего, и образовался просто вакуум, который нечем было заполнить. К тому же, вполне ожидаемо, денег после ремонта не осталось примерно нисколько (еще и не хватило! - доделывали по мелочам долго), а значит, лучший досуг был - бесплатный досуг ))

Где-то в конце июня 2015-го начал проводить дома круговые тренировки: 5 кругов из трёх упражнений - отжимания, приседания, скручивания. Количество повторений - около 10-ка в каждом, отдых между кругами минуты 2, внутри круга - без отдыха. Занимался через день, по вечерам, с медленной прогрессией - накидывал в последних кругах по 1-2 повторам, но, думается, очень близок был стопор: либо не смог бы больше увеличивать, либо просто надоело одно и то же.

Как-то на прогулке с сыном забрел на школьную спортивную площадку и попробовал подтянуться на турнике. Кое-как, с извиваниями и отдыхом в висе, получилось 7 повторений! Маловато, но сам процесс мне понравился, разнообразие после отжиманий опять же.

И дальше - еще несколько раз в течении этой и других прогулок продолжал делать по 1 подходу примерно с тем же (а чаще - меньшим) количеством.

Снова на работе разозлили меня, в отпуск надо уходить, и желательно сразу на месяц. Уже даже по хрен когда и куда, лишь бы от работы отвалиться.

На улице малость попрохладнело, ветерок задул, да плюс на фоне взбудораженного состояния разогнался - и в лес. А там горка затяжная, темп малость упал, но потом выровнялся.

Ну и зачем такой темп? Не понравилось. Не бег, а надрыв пупка какой-то, ноль кайфа. Буду таперь на низком пульсе тошнить, и по хрену на расстояние. Есть полчаса - бегу полчаса, есть час - ну, час.

И половинку свою побегу по 5. Или медленнее. И вообще, если б щас регался - максимум десятку выбрал. Чё за кайф по набе и городу 2 часа укатываться, и часа б хватило.

Злой я сёдня. Прям - рррр!

В понедельник нагрянули родственники в гости одним днём - ни до чего!

Во вторник ни на что не сподобился, снова переосмысливал, да и по времени не срослось.

Переосмыслил, немного поменял акценты - фокус смещаю с бега на силовуху. Бег будет по фану, за компашку, и только лайт.

Чтоб бежать более-менее быстро, хотя б пятак из 20 минут надо упорно тренить, причем скорее всего не месяцы даже, а и пятак из 20 - не бог весть что. И не стоит оно - сливать мышцу, весь верхний пояс за какие-то средненькие (даже в любительском эшелоне) результаты. А мышечная масса в умеренном кол-ве - это завсегда польза, внешний вид опять же..

Как-нибудь, время будет - поподробней распишу.

Ром, уверен, что ты прав, и попробовать надо, тем боле я по лесочку больше всего люблю бегать. К тому же трейл - это и силовая хорошая, рельеф, неровности, это не по плоскачу асфальтовому мозоли натирать)

Вспомнились старые добрые серии от Трухоновца - 3 штуки по 5 подходов в каждой с минутным отдыхом внутри и 15 минут - между сериями. Хорошая, мощная нагрузка, проверенная, эффективная тема.

В идеале надо нон-стоп отказы делать, но я особенно не упирался, может только в 3й серии пару подходов поднапрягся. А так - в близком к идеальному качестве, чётенько, без раскачек, ноги вместе:

18. 10. 8. 7. 7 = 50

16. 9. 7. 6. 6 = 44

16. 7. 6. 6. 6 = 41

И 135 в сумме.

В 15-минутные перерывы тренил стойку - ничё так, местами даже получалось малость. На одной конечно подтягиваться после 5 нон-стопов - ну не смешно даже, но не всё сразу, начнём со стойки.

Ну вот снова началась задрочка по бегу, главное - вовремя заметить, осознать, пресечь.. Бежал сёдня 2 с половиной часа, в +31, и это, я щитаю - перебор.

Как и планировал, побежал часа через 2 после обеда - в лес. Солнца там почти нет, но температура-то такая же как и везде. Но по солнцу наверно вообще в обморок бы упал.

Думаю, организм в условиях жары переходит в режим "лишь бы ничё не делать теплосоздающего")). Не хочется не то, что бегать по улице, но и даже идти пешком хоть сколь-нибудь быстро. Я и на работе, когда в обед гуляю - еле плетусь, чуть ускорился - и вспотел.

А тут - бег! Поначалу вообще было ощущение, что в воде по пояс нахожусь, ноги еле двигались. Через километр вроде полегче, но всё равно жутко утомительно.

Брал немного воды и 1 мармеладку. Мармеладку съел на 16-м км, воду выпил тоже ближе к концу, но воды было мало. Весь с головы до ног в белых солевых разводах - много жидкости потерял и соли.

Средний пульс вышел 143 - с учётом жары и горок еще терпимо. Но по времени очень долго, куда на фиг. Как люди марафоны по 4 часа бегают - хз. Так-то почти за это же время я раньше 30-ку пробегал, но там пульс наверно был конский. Сейчас бы по жаре при темпе даже 5:30 пульс был за 170, а в долгую это ни фига не полезно.

И в целом - такие забеги долгие мне на фиг не нужны. После 15-го км начинают вылезать разные натёртости, мозоли, да и времени жалко. Вобщем, как и писал раньше - самая длинная пробежка должна быть максимум 15 км!!

Сегодня дел невпроворот, еле запихнул забег 5 вёрст традиционный. Но на заминку получилась дорога домой и без общего фото убежал сразу после финиша.

Сам забег вышел неплохой, но уже в 9 жарко, больше +25 точно и в таких условиях тяжко ускоряться. Всю дорогу пробежал с моим соседом по дому (как-то уже говорил, что познакомился с ним на паркране!) и даже финишировали с ним одновременно.

А потом - на пляж, по делам, и дома только в 6 вечера оказался. На буднях и то больше дома бываю ))

Теперь дилемма про завтрашний длинный бег. С утра напланировал опять пляж, но рано - седня в 11 было капец жарко, я даже обгорел. И в то же время, утром собирался бежать свою длинную. Получается, чтобы успеть до пляжа вставать надо часов в 5. Как бэ, так-то ничё страшного, но в вскр ну совсем не хочется.

Но тогда длинная получится или по солнцепёку, или в лес бежать, но там, конечно, тоже душно. С другой стороны, к жаре тоже надо привыкать (а ну как забег мой в +30 случится!), к тому же я очень рассчитываю, что когда ощутимо "похолодает" ( идеально бы градусов до 18-20) бежать станет значительно легче!)

Да, Ром, походу доходит как до жирафа Но флажок-то я пробовал, не совсем потерянный ))

Сегодня не будет продолжения мемуаров моих - в следующий раз. Тут просто по настоящему есть что сказать, а не только по прошлому тосковать!

Сама тренировка началась довольно вяло - жара давит, и кондиционеры ни фига не спасают, от них та же сонливость, вялость и ничегонехотение. Решил вроде чисто прогружать мышцы, без подсчётов, рекордов и прочего. Скучищаааа - ужас! Еле-еле наковырял по 3 подходика, но совершенно точно долго такое продолжаться не сможет.

И вдруг - меня осенило: а почему бы не заняться чем-то новым, точнее - учёбой?! Ведь что такое мои тренировки за последние несколько лет: повторение и надрачивание сто раз пройденного, одно и то же, одно и то же! Последний раз я учился флажку (успешно), шпагату (ни о чём) и стойке.

Самое интересное - это учиться чему-то новому, пытаться сделать что-то такое, чего до этого никогда не делал! И тогда каждую следующую тренировку ждёшь с нетерпением, предвкушением..

С чего мне ждать тренировку, где я буду делать ровно те же подтягивания и отжимания, что я делал и 3, 4, 5, 6 лет назад?! И как 5 лет назад я мог согнуть руки под 90 градусов и поднять себя над турником, так и сегодня это происходит.

А вот если месяц, два, три назад я не мог стоять на руках без опоры, а сегодня у меня получилось, а завтра получилось 5, 10 секунд и т.д., - это круто!

Или подтянуться на 1-й руке, когда сегодня еле получается чуть подсогнуть руку в локте)

Вот такая идея. Стойка на руках и подтягивание на одной буду осваивать, надо обучалки глянуть и вперёд. По стойке всё понятно - буду просто попытки делать, пока у стены, потом без. По подтягиванию тоже есть намётки - например, пробовать сначала, держась одной рукой за верёвку или столбик, и потихоньку опускать эту руку всё ниже.

Побежал медленную, легкую - в лес. Кайф же! Даже с учётом жары, и того, что после работы. Перебрал даже: глядь, уже скоро сына в бас везти, а мне еще 3 км до дома!

Пришлось ускоряться, а так бы средний пульс меньше 140 был. Но и так ничё - 145, да в удовольствие.

Вообще от такого бега сплошной позитив - бежишь и бежишь, даже не хочется останавливаться. И для сравнения - воскресная пятнашка, когда уже с 7-8 км собирался бросить не то, что эту пробежку, а и вообще весь этот бег!

Если всё сложится - в вскр выпрусь пораньше и побегу долго. И медленно.

Ну да, ну да, а утренние 8 км с невъеб....ким набором тут вообще не при чем

Вы не понимаете - это другое

Или ты думаешь - там были ноги, а щас руки, и везде разные (не взаимосвязанные!) запасы сил и энергии?)

А в бассейне я оказался по воле молодой жены - на 1-ом или 2-м году после свадьбы. Это было что-то! 50 метров я проплывал с тремя остановками, отвисая на разделительных веревках )) Причем это еще я плыл самым медленным, старпёрским стилем - башкой кверху, тело почти вертикально, руки-ноги работают в хаотичном порядке.

Но - упорство и регулярность творят чудеса и уже довольно скоро я стал проплывать не то, что весь бассейн целиком, а и 100, и 200 и больше метров без остановки.

Через полгода-год наверно началась эпоха брасса. Потихоньку, наощупь, в 30 с лишним лет начал осваивать новый стиль плавания, с выдохом в воду и синхронизацией работы рук и ног. И начались объёмы...

Нет, ходил я почти всегда не чаще раза в неделю, но вот каждый этот раз стремился проплыть чуть больше, чем предыдущий. 1000 метров без отдыха, 1500, 2000...

Зимой 2015-го был твёрдо намерен пойти в тренажерку, уже даже подбирал абонемент, смотрел варианты. Помешали личные вопросы: купили новую квартиру и надо было максимально оперативно сделать в ней капитальный ремонт: со стяжкой, штукатуркой, перепланировками, вобщем - максимум возможного что вообще можно сделать в квартире!) Как я это сделал всего за 2 месяца - до сих пор не представляю. Помню только, что минимум 2 раза в день бывал в квартире, контролировал, согласовывал, снабжал всем необходимым рабочих - отделочников, сантехников, электриков, оконщиков...

Еще и продолжал работать сам, но уж на фитнес-клуб времени никак не оставалось....

Сегодня захотелось поподтягиваться - много, но по мелочи. Начал по 4 каждые 30 сек, к концу чередовал 4 и 3, и всё же за полчаса наколупал 235 подтягиваний. Что довольно неплохо, плохо только ладошки отреагировали - на обоих ладонях умудрился сорвать мозольки. Мелочь, а неприятно.

Вчера полный отдых устроил - тем более, все равно б не тренил, отмечали 13-ую годовщину свадьбы (кружевную). Вроде 13 лет - немало, а всё ж как недавно это было..

А сегодня, как и обещал - легкая, медленная. Ох до чего же хорошо бежится на этом пульсе (134 - средний), отдых самый настоящий, так бы бежал и бежал)) В четверг тоже так побегу, только побольше.

Седня все получилось не в кон: полночи не спал*, встал полседьмого по-моему, невыспатый (лег не раньше полпервого точно), пожевал тост с сыром и кофе, творожок с печенькой и абрикосину и погнал на веле по делам. Вышло без малого 16 км, как раз весь завтрак туда и улетел

В таком бы темпе бегать научиться, хоть 3 км!

Дальше еще часика полтора пошарахался по делам, чувствую, кроет прям, того гляди засну. Решил на вечер не откладывать, а бежать до обеда, и всё ж попробовать побыстрее. Ни воды, ни еды, после велика, бессонной ночи и по факту 3-х подряд развивающих забегов..

Сразу взял высоковатый темп, хотел же 4:50, но до 8-9 км в целом нормально держался на 4:40, силёнок хватало.. Ну а после (как раз где-то с 40-ой минуты) ощутимо просел и добегал уже с замедлением, хотел пить (хоть и не пекло, а все ж жарковато было), есть и, по-моему, спать ))

Добежал-таки пятнашку с запасом по темпу и что имею сказать: если это делать не после 3х темповых, без вела и с нормальным сном - по 4:50 спокойно сбегаю. Даже быстрее, пожалуй. Только в начале нельзя ускоряться, бежать чётко по 4:50, а уже с 16-17 км, если будут силы, накатывать...

Пульс улетел в облака, километра 1,5 заминался трусцой, потом еще пару км пешком, и все равно под 120 плавал...

Ближайшие 2 трени точно трусцой, к 5 вёрстам, глядишь, оклемаюсь и чуть прибавлю.

* - заметил неприятную тенденцию: после быстрого бега очень плохо сплю, на неделе одну ночь почти целиком не спал: заснул только в 4, в 6:30 сам проснулся. Или быстрый бег так влияет, или общий перебор с нагрузкой? После сегодняшнего посмотрю что будет, если подтвердится, будем делать выводы...

Насть, так интересно - младший вылитый ты, а старший видать в папу пошёл ))

Бассейн у вас крутейший - в таком и взрослым нехило пооткисать от жары!

Весь в тебя - не успел из пеленок выбраться, а уже бежать торопится