:one:
Утром - зарядка. 3 круга, без отдыха, на каждое упражнение по 30 сек:
Алмазные отжимания, Приседания с подъёмом на носки, Скалолаз
Отжимания ноги выше рук, Выпады, Велосипед
Отжимания, Боковые выпады, Планка.
Видать, весна приближается, раз снова на зарядку потянуло...

Вечером - лесенка подтягиваний:1-10-1 (100 р.), 15м 40с. Тяжело и долго :sweat:

ВИИТ
На выходных потренил. В субботу по совету другана спробовал Nike Traning Club - интенсивку на 45 минут, чутка не помер. А вчерась сам выдумал, уже с подтягиваниями, брусьями и даже отжиманиями вдобавок - на 30 минут, но по ощущениям к смерти был ближе, чем в субботу.
Вообще, прошедшая неделя была знаковой - больше не припоминаю подобного за всю мою "спортивную карьеру", чтобы вставал вопрос "А оно мне надо?" настолько серьезно. Были спады, были перерывы, постоянные смены программ, но такого... В свое время я отказался от бассейна, хотя занимался им не 1 год, от лыж, сейчас вот от бега, но не думал что когда-нибудь дойдет дело до турников. Почти дошло. Не знаю, как выстоял.
Вроде все-таки удержался, но прям чувствую, что на краю и еще может качнуть...

Самое точное определение - сам не решился употребить))

Поработал - отдохни!
В субботу снег во дворе покидал часика полтора - любой фитнес-воркаут отдыхает! Супер-нагрузочка на все группы мышц, на свежем воздухе, а самое главное - результат твоего труда сразу виден, и людям приятно, и тебе радость. В дворники чтоль податься? :smiley:
Вчера добрался-таки до турника. Решил попробовать по методе - 1 минута работы/ 1 минута отдых, хоть и язык не поворачивается сие действо работой называть, как-то сразу нивелируется реальная работа, в первую очередь физическая. Но пусть. Вобщем, в течение 1-й минуты нужно стараться выкладываться по максимуму, без отдыха по возможности, затем минута перекур, и опять. В итоге, конечно, на каждое упражнение получилось по 9 минут вместо 10 (10-ую отдыхал от 5-го "рабочего" отрезка), а по сумме вышло как обычно.
Подтягивания - 77 Заколдованное число какое-то, ну ни туда, ни сюда не сдвигается.
Приседания - 160 О, это нечто - приседания по минуте. Делаю с подъемом на носки, первый раз так ноги одубели, что думал отказ придет.
Брусья - 64 Думаю, разгадал секрет брусьев - а именно, почему так слабо получаются. Дело в том, что на предыдущих приседаниях вся кровь в ноги уходит, и на верхний пояс ничего не остается. От этого вообще силы не чувствую на брусьях, будто руки-веревки.
Скручивания - 175 Тут без вопросов, для всего отдых, ну пресс чутка поработал.

Ожидаемого прорыва не случилось, показатели на одном уровне. Как и говорил, надо попробовать кругами, только коротенькими попробовать.

Примечание
В последнее время ловлю себя на ощущении не то что усталости от тренировок, а скорее скуки и однообразия. Все другие виды деятельности - будь то игра на гитаре (недавно снова возобновил после долгого перерыва и по степени вовлеченности в процесс она полностью заменила бег), рисование-раскрашивание, даже выжигание по дереву - всё это ждешь с удовольствием, с интересом. С тренировками не так - наоборот, воспринимается как тяжкая повинность, а дни, когда нет тренировок - как праздник. Это неправильно, и проблема тут не в тренировках как таковых, а в каком-то разнообразии, дополнительном интересе,осмысленности, которые надо им придать. Нужно, чтобы каждая тренировка приближала какую-то цель, чему-то служила, т.к. внешний вид и общее состояние здоровья довольно трудно измерить и отследить. Хотя понятно, что очень сложно выдавливать и придавать смысл занятиям, которые изначально лишены смысла))
Не удержусь, отступлю еще на пару строк. Кто-то скажет: "Ну как же, спорт и физупражнения это суперполезно, движение - жизнь, укрепление здоровья и пр." Но! Двигаться и заниматься упражнениями можно и с толком. Почистить снег, перекопать грядку, в конце концов - ходить на работу пешком, и весь необходимый спектр нагрузок уже готов! Только здесь затраченная тобой энергия перетекает в осязаемые вещи - чистые тротуары, красивые клумбы или выращенный своими руками урожай, в то время как фитнес - это сплошь самолюбование, эгоизм (как там - "да ну на с ребенком сидеть, у меня тренировка ж!"), а у кого-то и смысл жизни и единственная радость существования. Помрешь - и про тебя скажут: "Да, хороший бы человек! Сколько бегал, отжимался, а подтягивался - вообще огонь!".
Это я к чему. Не к тому, что нагрузки не нужны и вредны, а к тому, что их (эти нагрузки) можно получать разными способами, нам это выбирать и решать, какое влияние окажет наш выбор на нас, наших родных и близких.

Расчет окончил! -
Так частенько на физкультуре говорил, т.к. почти всегда последним стоял в строю :grinning: А раз тренировки похожи на уроки физ-ры, то навеяло..
После последней трени дико болели ноги, очень давно такого не было! И вроде я их не забрасывал, приседал там, выпадал, но оказалось 150 приседов за 10 мин. критической нагрузкой. Прям долго болели, и кабы ждать полного восстановления, то еще неделя понадобится. Поэтому вчера все же сподобился,по тому же принципу, по 10 мин.на упражнение.
Подтягивания - 77
Ровно столько же, что неделю назад.Начал по 8 каждую минуту, ну, думаю, 10 подходов уже 80, да хрен там конечно! К концу вообще по 2 добивался, сдулся в ноль. В свое оправдание могу сказать, что все качественно, ровно, с акцентом на работу мышц.
Приседания - 155
Тут просто по 10 каждые 30-40 сек., но и то к концу дыхалка дала сбой, тяжеловато шло.
Брусья - 69
Сначала вроде лесенкой пошел - с 10 вниз, дальше как придется. Улучшил прошлый результат, и то хорошо. Но все равно еще очень вяленько.
Скручивания - 170
Тут все хорошо, первый подход - 40, потом почти все время по 10. Отдых, можно сказать.

Примечания:
1. Довольно слабые показатели в принципе по всем позициям. Если подтягивания еще куда ни шло, то брусья (и отжимания) и приседания - это цирк какой-то! Ну о чем говорить, когда брусья выходят слабее подтягиваний?? Вижу проблему в довольно слабых занятиях в этих направлениях, а также то, что за прошедший год восстановление и приспособление организма к беговым нагрузкам забрало все резервы организма. Думаю, с исключением бега и регулярными занятиями что отжимания, что ноги должны вернуть свою форму.
2. Надо попробовать из интереса сделать такой же объем вкруговую, посмотреть, за сколько получится. Однозначно быстрее, только делать не фиксированное количество, а совершенно произвольное, так гораздо меньше утомляешься.

Бегу - нет!
Попробую в первую очередь сам для себя разобраться в своих отношениях с бегом, расставить, так скажем, все точки.
Больше года он в моей жизни присутствовал постоянно, занимал очень большую часть и времени, и сил, и эмоций, что уж там. Для начала хочу сказать о положительных моментах.
Выносливость. Наверное, я стал более вынослив - по крайней мере ходьба, даже быстрая, совершенно не утомляет, не утруждает, подъем по лестнице вообще не ощущается, ни отдышки, ни даже намека на утомление. Видно, сердечко немного "подкачал")
Процесс Бегать приятно. Особенно медленно. Особенно в комфортную погоду (не жарко, не холодно, не мокро и не сухо), хотя и не просто такую застать.
ВесБегая регулярно, за весом можно не следить.Точнее, следить только за тем, чтобы он не упал до критически низких значений, а значит, можно лопать все подряд и не бояться разжиреть. Даже два плюса получилось.
Прогресс В беге очень легко и точно можно отслеживать свой прогресс - темп, и этим все сказано. Никаких тебе читтингов, рывков и недоразгибов - как на турниках, пробежал обычный маршрут (или стандартную дистанцию) быстрее вчерашнего, все, ты молодец. Можно следить за другими, узнавать новые маршруты, локации, горки опять же - тема неисчерпаема!
Коммьюнити Отдельная тема - беговые сообщества, паркраны, соревнования, марафоны - мммм, сказка! Много людей бегает, можно устраивать совместные забеги, трейлы и т.д. Опять же - беговой туризм, разве не здорово пробежаться в другом городе, да и просто в отпуске, новые ощущения, знакомства, впечатления!
Разнообразие Бег дает максимум разнообразия. Кто говорит что бегать скучно, тот бегал либо только по стадиону, либо по беговой дорожке. Неисчислимое множество маршрутов, которые ты можешь сам придумывать каждый день, покрытия - земля, асфальт, плитка, трава, грязь, снег, листья, погодные условия, дарящие отдельный кайф - дождь, снег, ветер, жара, прохлада, мороз - ну куда до этого пловцам, годами не вылезающими из одного и того же бассейна и одной и той же воды??)))

Тому,кто только приобщается к бегу - дальше не читать! Сам не ожидал, что получится так много плюсов, рассчитывал на меньшее, как говорится,"такая корова нужна самому". И все же, дальше будут минусы, но минусы не общие, а относящиеся исключительно ко мне, к моим реалиям, и для кого-то возможно вовсе таковыми не являющимися.

Время Бег требует времени. Кому кажется, что два-три часа в неделю это ерунда, ведь всего-то их в неделе аж 168!, тот не работает по 8 часов каждый день или у того нет семьи и детей. На самом деле, часов куда меньше, и это я говорю - тот, кто бегал в течение месяца каждый день, а по выходным и длинные. Это был суровый опыт постоянных попыток выкроить лишнее время на пробежку, нахождение в стрессе и нервном напряжении от мысли что что-нибудь не получится. Бегать утром для меня совсем не вариант, да и не полезно это, имхо, в обед нет возможности, с работы-на работу, пробовал, хрень полная, остается вечер. Ну или выходные. Здесь вопрос приоритетов - кому что важнее. Во-первых, есть другие хобби и увлечения, во-вторых (хотя это все же во-первых) семья также требует внимания и времени, и, по-моему, близкие люди поважнее пробежек и лучше смотреть как растет ребенок, чем на асфальт под ногами. К тому же, обязательно нужно заниматься силовыми тренировками - мышечная масса с возрастом снижается же, ну а уж и на силовые и на бег времени совсем нет. Приходится выбирать.
Вес Для меня это минус. Все попытки хоть что-то поднабрать бегая, заканчивались неудачно, а так как у меня в лучшие-то времена вес на нижней границе нормы балансирует, то перспектива одрищания более чем реальна. Плюс не очень нравились голодные зажоры после длительных забегов - когда на следующий день начиналась компенсация ресурсов и что бы и сколько не съел, голод не отпускал. Ну и сладкого с бегом стал есть чересчур много - а оно помимо веса много еще на что отрицательно влияет.
Травмы Почти сразу с прекращением бега перестали болеть ноги. Надкостницы, колени, голени, бедра - переболело все, периодически ли, постоянно но было. И полностью избавиться то от одной, то от другой болей до конца не удавалось. Надоело! И ногти - о, это моя боль! До сих пор остался черный ноготь, и никто от них не застрахован - ни кроссовки, ни техника, ни шнуровка ничего не гарантируют. Зимой еще куда ни шло, но летом!..
Коммьюнити - Наверное, пробеги я хоть одни соревы, я бы поменял свое мнение, но в целом, никакого сообщества у нас нет. Да, собираются люди на паркран раз в неделю, да, есть соревы раз в 2-3 месяца, но в целом - на пробежке постоянно ты один. И в бег-то я шел с целью приобщиться к спортивному сообществу, т.к. среди моих друзей-знакомых почти нет спортсменов, а те пара-тройка кто хоть чем занимается, живут либо далеко, либо расходимся по времени.
Смысл Самый холиварный пост, у кого-то точно подгорит))
Как всегда, задумался о смысле. На праздниках каждый день гуляли с мелким, и два раза брал из машины лопату и чистил снег на длинной лестнице неподалеку. И такой от этого кайф - ты работаешь, тратишь свою энергию, которая вот она, видна - польза и тебе, и людям, кто-то скажет спасибо, кто-то мысленно поблагодарит.. А бег? Выходишь из дома, тратишь калории, энергию, силы, эмоции просто в пустоту! В моем случае - даже в минус, отбиваешь колени, сбиваешь ногти и потом и выглядишь, и чувствуешь себя хуже, чем был, для чего? Спорт он в любом случае эгоизм, рыбалка-грибы-дача однозначно полезнее для общества и близких, но в силовых ты хотя бы видишь результат в зеркале, мышечный корсет всегда применим в обычной жизни, ну и как бы должно же быть хобби.. но кому когда пригодилось умение бегать марафон за 3:30? Или даже за 2:30? Да хрен с ним с марафоном - кто вообще бегал в обычной жизни, ну, скажем, 1 километр?. Вот, а мебель все таскали, перед мужьями-женами-любовницами все раздеваются и летом в открытой обуви ходили :smile:

Вот такая получилась петрушка. Наверно, если еще покопать, накопаю, и немало, но основное - это. Записал для себя, обозначить, так сказать, черту под довольно большим периодом жизни, пока не забылось. Вполне возможно, что-то изменится и снова начну бегать, но пока не тянет. И даже праздники, возобновленные паркраны не сподвигли, даже не сомневался бежать или не бежать.. Ходьба гораааздо предпочтительнее, безопаснее, приятнее, силовые тоже, а по теплу хочу попробовать на работу на велике гонять.И еще жене куплю велик и сможем всей семьей катать по вечерам и выходным, ведь время, проведенное с семьей - бесценно и его не вернуть. Как те 160 часов (а это без малого 40 вечеров!) которые я украл у родных в прошлом году, стаптывая кроссовки и сбивая ногти))

8.01
Подтягивания
Уподтягивался в хламину - по-всякому, и по кол-ву, и по качеству. К концу притомился, туговато заходило.

9.01
Урок физкультуры или Успеть за 600 секунд!
Пока мелкий в кружке - прогулялся пешочком, погодка супер, тепло, чистенько - ляпота! А как домой пришли - вальнул смешанную трень, все подряд, но поочередно. Че-то музыку захотелось послушать, не только ж играть))
Делал 4 упражнения - подтягивания, приседания, брусья и скручивания. На каждое дается по 10 минут, кол-во произвольное, ну как бэ подразумевается что отдыхать надо поменьше, а работать побольше.
Подтягивания - 77 Первый подход - 15, дальше по ощущениям, но не совсем в отказ.
Приседания - 150 Самая пульсогонка получилась, к тому же не ожидал что так загрузятся ноги - огонь прям. И на следующий день трясутся еще. Не просто приседания - в начале выпрыгивания, ближе к концу просто с подъемом на носки.
Брусья - 65 Вроде тоже с 15 начал, но к концу конкретно слил. Надо работать..
Скручивания - 160 Когда в таком темпе шпаришь, с маленьким отдыхом и качественно пресс горит просто! Но, конечно, самая легкая часть программы, типа добивочки.
Повремени чуть больше 40 минут заняло - как раз урок физкультуры. Сколько там у школьников уроков в неделю? Вот столько и надо такие тренировки делать.

P.S. Все собираюсь про бег постик накорябать, да времени нет. С мыслями никак не соберусь, а сегодня еще и первый рабочий день (у нас пораньше всей страны), пока не до того. Но на этой неделе клятвенно обещаю исполнить!

Я как раз больше всего вес сбрасывал без бега. Вес - на 99% твое питание. Значит, где-то косячишь, раз вес не уходит. Ну а бег - водичка, как ушла, так и придет. А плюс аппетит прибавляет, так что у многих еще на беге и вес в гору ползет.

Felis Лена, за Серегу спасибо, очень душевно!!:thumbsup::thumbsup::thumbsup:🥺 Переслушал несколько раз, а сегодня как раз (и тоже с Серегой!) встретился со старым другом детства, давно не виделись. Прогулялись по морозцу по горке нашей местной (282м набор)
, потрещали за жизнь, после у него в настольный теннис нарезались до трясущихся рук-ног :slight_smile:
А еще и вечерком до пресса добрался - понаскручивал всякое..планкообразное. Завтра отдых - но там бы все равно не до треней было: мебель собирать днем, баня + гости-гулянки вечером.

3.01
Подтягивания
Че писать не знаю - подтягивался много и по-всякому, крепатурка после была.

4.01
Ноги
В течение дня - приседы, выпады, подъемы на носки, и даже пистолетики припомнил. Плюс накопался снега - допнагрузка на верхний пояс.

5.01
Отжимания
Сегодня тащу отжимания всякие, в стойке пробую - вообще разучился, больше 5 не выходит, причем больше даже из-за потери равновесия. Брусья с +10, отжимания +20 почтир, вобщем, завтра жду прихода.
Все меньше понимания "что здесь записывать", а главное, "ЗАЧЕМ??"...

31.12
Отжимания
Вчера в преддверии "отступающего" был день отжиманий - на брусьях, от пола с весом и без веса, и на скакалке попрыгал. Грузанулся от души, сегодня грудные в крепатуре. За минуту сделал от пола 45 - ни о чем результат, надо работать над отжимашками сереьезно в новом году..

1.01
Пресс
Планка, скручивания, скалолаз, подъём согнутых ног к груди - мое все сегодня. И снова скакалка.
Завтра день отдыха, к тому же гости, будет не до тренировки.

Ноги
"Прошелся" седня по ногам от души! Были и приседы с весом, и без веса, выпады м боковые, и прямые, и быстро, и медленно, и подъёмы на носки, и прыжки на скакалке, хотя это и не прям уж на ноги... Даже сделал серию быстрых приседаний - 48 раз за 1 мин., и медленное - 1 раз за 1 мин (причем по затраченным усилиям точно не меньше). Вобщем, что в голову приходило, то и бахал. Единственное - при такой схеме тренировок хз что в дневнике писать, повторы-подходы не считаю, отказов не делаю, видосы не пилю, что с меня взять?))

Подтягивания
Что-то мне в очередной раз не заходят тренировки в виде тренировок, т.е. как четко обозначенный отрезок времени, занятый упражнениями. К тому же, в силу различных причин (особенно - предновогодних пробок, бесят прям!) выделять этот самый отрезок времени все сложнее и сложнее. Поэтому попробую сто лет назад опробованную тему - "трень весь день", или тренировка в течение всего дня. Ну или вечера, если будни. Уж минуту-две на 1 подходик всегда можно найти, а через 10-15 мин. - еще на один, и так пока не надоест. Кол-во считать не собираюсь, акцент на качество и работу мышц.
И сегодня сбацал таким образом подтягивания - подходов 7-8 получилось, разнохватами, разной интенсивности и с разным временем отдыха.
Очевидные плюсы методы:
+ Каждый следующий подход делается на относительно свежие силы, связки, мышцы, а значит не получается так, что не можешь дать необходимую нагрузку, но не потому что сил нет, а, допустим, предплечья сдохли. Тут всегда почти на свежака.
+ Не давит предстоящее время,сколько раз бросал схему из-за недостаточности времени на ее выполнение, а также, часто только подумаешь, что впереди полчаса-час нагрузок, то и силы покидают. Здесь как бы живешь обычной жизнью, делаешь дела, общаешься с семьей, и лишь между делом отлучаешься на минутку-две к турничку.
+ Возможность сделать приличный обьем(за выходной - точно) без изнеможения и не убить на это полдня.
+ Есть ощущение, что такая техника более доходчиво доводит организм до понимания того, что ему нужны мышцы, чем когда раз в 2-3 дня сделать пусть и интенсивную, но короткую тренировку.
Минус пока вижу один - требуется все же довольно приличное время, и вариант, когда пришел с работы и есть только 15 мин. на тренировку тут не прокатит. Хотя, в описанной ситуации ничто не мешает таки сделать короткую тренировку за 15 мин., отступив от данной схемки.
Тренить планирую с разведением мышечных групп по дням - подтягивания, ноги, отжимания, пресс, а там как пойдет.

Круги - 16:40
Круги те же - подтягивания 5, выпрыгивания 7, ноги к турнику 5, отжимания 7. А время на 2 мин.быстрее, но как-то без энтузиазма.

Классные часы,Рома, поздравляю!Ждем подробный обзор когда поюзаешь немного, с фотками!
Как батарейку держат, на сколько хватает?