Развивающими седня были ноги - приседания +40 кило, 5×5 за 5 минут. Кажется - легкотня, но отдыха маловато конечно и к концу подустаешь. Но тут потенциал для роста нагрузки приличный, тащи и тащи!

Следом - подтягивания, пресс, отжимашки всякие. Технично, мощно, с прочувствованием мышц.

Сегодня развивающими были подтягивания - 5 подходов по 5 повторов с +16 кило. Временные отметки те же, на всех развивайках буду так делать, чистое время отдыха чуть меньше 1мин.получается.

Сделал с запасом, но не сказать чтоб легко. Шею не тянул, голова ровно, негативы все отработал.

Дальше с тем же 5-минутным отдыхом сделал пятиминутки на ноги (подъёмы на носки + пистолетики), жимы (брусья+отжимания), пресс (ноги к турнику, колени к груди на брусьях скручивания). Теперь буду записывать только развивающий, рабочий интервал, а остальное делаю без подсчета количества, чисто на технику, без отказов. Набор упражнений в поддерживающих блоках - произвольный, все что хочется. В рабочих - 2 варианта: на силу и на выносливость, количество. Т.е., по подтягиваниям будет с весом и без веса, с отвисанием может даже/ на ноги - приседы с весом и пистолетики на выносливость/ отжимания - брусья с весом и отжимания от пола на выносливость с небольшим весом/ ну и пресс - ноги к турнику как силовой варик и, естественно, скручивания на количество.

Как-то так)

Что-то сон у тебя коротковат получается Вроде как 7-8 часов рекомендуют, а при активных физнагрузках - и того больше. Конечно, организм штука такая - ко всему адаптируется, и к недостатку сна в том числе... вот только побочки от такой адаптации не всем понравятся - преждевременное старение, подверженность болезням разным и прочее.. В любом случае, хотя бы 7,5 часов надо стабильно поддерживать

Подтягивания: 10.10.10.7.7 (44)

Ноги: Разножка - 10.10.10.10.10 (50 на каждую)

Отжимания: 15.15.15.15.12 (72)

Пресс: Колени к груди в упоре на брусьях - 10.10.8.6.6 (40)

Делал как планировал - подходы на отметках 0:0,1:10, 2:20 3:30, 4:40. Не отказы, хотел сделать равными отрезками, что получилось только на разножке. Неприятно удивил пресс - уж поболе 40 ожидал точно, да видно перегружаю его немного. Пора мелкими подходиками поработать.

P.S. И вообще, даже через день работать фулбади в почти развивающем темпе - не самая лучшая идея. Развивающей следует делать за трень только 1 направление, остальные 3 - в поддерживающе-восстановительном.

Подтягивания +10кг: 8.8.8.8 (32)

Ноги: Приседы+20 кг - 15.12.12.15 (54)

Брусья +10кг: 9.9.9.10 (37)

Пресс: Ноги к турнику - 10.10.10.6 (36)

P.S. Нужно силовые делать в 5 подходов. Временные точки начала подходов: 0:00, 1:10, 2:20, 3:30, 4:40. Вес подбирать максимум для 5 повторов в подходе.

P.P.S. В следующую трень не забыть про отжимания!

- Всё по 5 -

Подтягивания: 53!

Ноги: Выпрыгивания - 80!

Брусья: 58!

Пресс: Скручивания - 105!

Как и планировал - набрал максимально возможное кол-во в данной технике: первый подход близко к нон-стоп отказу и дальше через 10-15сек. мелкими добивками. По крайней мере ни подтягиваний, ни брусьев в этих новых "пятиминутках" столько не набирал.

Надо не забыть отжимашки от пола - чередовать с брусьями, разнообразия для.

За эти деньги простую ниву можно было посвежее взять, но там комфорта маловато, зато проходимости за глаза. Но и тусан уставший (лет 13 ему по виду) для девушки - такое себе. Рукастому парню еще можно, со скрипом, тебе же - головная боль одна.

Ну и насчет колодок - в любом случае после покупки нужно вложить в обслуживание процентов 10 от цены, расходники поменять, жижу, резину, так что это норм.

Подтягивания: 1÷9 (45)

Ноги: Пистолетики - 28 на каждую, поочередно.

Брусья: 1÷9 +7 (52)

Пресс: Колени к груди в упоре на брусьях (43)

С удовольствием поделал подзабытые пистолеты, 1000 лет их не делал. Надо также произвольным набором подтягивания с брусьями понабирать, интересно сколько получится в норм.качестве?

К вечеру добрался до турника, правда, уставший. Нагулялись, 18к шагов набралось.

Подтягивания: С весом 10кг/ 12.6.6.7 - (31)

Ноги: Приседы без веса - 100 

Брусья: С весом 10кг/ 15.6.6.7 (34)

Пресс: Ноги к турнику - 41

Подходы с весом старался делать с равными отрезками отдыха: 1й подход, 2й на 1:30, 3й на 3:00, 4й на 4:30. Задача - выяснить примерное кол-во для равных подходов (подтягивания 31:4~8; брусья 34:4~9) для последующих работ.

Ноги и пресс - просто набирал с произвольным отдыхом максимальное кол-во.

Продолжаю лечение от перетрена, сегодня сработал мелкими, но частыми подходиками. Старался каждые 30 сек. - новый подход, кроме ног (там весь подход почти 30сек.длился).

Подтягивания: Без веса 10×5 - (50)

Ноги: Выпрыгивания - 15.15.15.10 (55) Подъёмы на носки (на каждую) - 15.15.15.10 (55)

Брусья: Без веса 4×6+6×5 (54)

Пресс: Ноги к турнику - 5.5.5.4.4 (23) Скручивания - 5×10 (50)

Так-то нос и от вируса может быть -

и бассейн тут не при чем. Я в свое время тоже здорово увлекался плаванием, с этого можно сказать и началась моя "спортивная карьера " , но в определенный момент тоже задумался - а на фига козе баян? Ходил в разные бассейны, хлорка есть везде, выходил - раз 20 прочихивался от нее и башка чесалась полчаса. Знакомый в детстве профессионально плавал - так у него плавок хватало на месяц максимум - разъедало хлоркой!

Тогда и подумал - а так ли важна польза от физической нагрузки плаванием в сравнении с вредом от барахтанья в хлорке цельный час? Да плюс потраченное время - на дорогу, переодевания, и вышло, что дать необходимую нагрузку можно и дома или во дворе на турничке, затратив в несколько раз меньше времени и без побочек в виде хлорки и повышенной простудоопасности. Конечно, у плавания есть мощный плюс - пониженная травмоопасность, позволяющая заниматься даже в самом пожилом возрасте, но нам с тобой пока это не грозит, а кардио ты и бегом достаточно накидаешь

Окончательно перехожу на формат фул-бади, но т.к. тренить по четким программам у меня решительно не выходит, нынешняя программа будет свободной. Состоит из 4-х блоков - подтягивания, ноги, отжимания, пресс. На каждый блок дается 5 минут, в течение которых можно изголяться как угодно - делать максимумы, добивки, лесенки, с весом, без веса, все разное или все одинаковое, короче - полет фантазии полный! Между блоками также 5 минут отдыха, и таким образом вся трень займет около 40 минут (с разминками-заминками), как раз - урок физкультуры. Тренить буду через день, в день отдыха - музыкальные занятия (и как я до этого раньше не догадался?), вобщем у меня 2 кружка, как у школьника: спортивный и музшкола

Вчера после работы попробовал.

Подтягивания: Без веса с отдыхом 1 мин. 5 подходов - 17.8.7.7.7 (46)

Ноги: Приседания+20кг - 15.15 (30) Запрыгивания - 15.15 (30)

Брусья: Без веса с отдыхом 1 мин. 5 подходов - 20.10.8.7.7 (52)

Пресс: Ноги к турнику - 15.5.5 (25) Скручивания - 15.10.15 (40)

Пресс, ноги - все мертвое, да и вообще весь в перетрене пребываю, высокообъемные тренировки на выходных по 2 дня подряд загнали в функциональную яму очередную, попробую выбраться из нее более легким режимом, ну а нет - придется брать отдых.

К слову про перетрен - со вторника на среду чуть ли не полночи не спал! Лег полодиннадцатого, проворочался до 12, потом книжку читал аж до 2-х! и потом еще с полчаса не мог заснуть. Раньше от книжки за 15 минут засыпал, а тут ни фига. Тоже симптом перетрена явный, и малость болезненное состояние в понедельник туда же. Вчера даже в рамках борьбы с бессоницей применил тяжелую артиллерию - бокал вина красного - подействовало! Заснул нормально, и спал глубоко, и выспался от души. И состояние наутро свежайшее - ни соплей, ни горла, огонь вообще!

Хрень короче весь этот спорт - алкашка наше все!

Ноги от приседаний мертвые просто, 2й день еле хожу! Вчера поднакрыло чутка, горло прихватило и убитость, перетрен видать. Хрен ли - мыслимое ли дело по 2 дня подряд топить по часу-полтора мощных трень? Кортизол шкалит, сон снова нарушается..

Седня после работы коротенько выступил - по 1 подходику, зато все "королевским" методом, по сигналу т.е.:

Подтягивания - 15

Приседания (+20кг) - 25

Брусья - 15

Ноги к турнику - 10.

Брусья самыми тяжелыми показались, в нижней точке тяжко задерживаться. Ну а пресс-то вообще жесть, считай из уголка подъёмы ног с задержками. Но все делал не в отказ, запасец оставил, да и тяжело еще после выходных убойных.

Как обычно, традиционно в воскресенье - кровь погонять.

30-минутка (подход каждую минуту) поочередно подтягивания/ брусья, вышло по 15 подходов того и другого и 112 подтягиваний и 141 брусьев в сумме. Не отказы, легонько, офп такая.

Дальше пошли 5-минутки всякого - т.е. произольное кол-во подходов, повторений, ограниченное только итоговым временем=5 минут.

Ноги к турнику = 40р

Запрыгивания = 60р

Скручивания = 105р

Подъёмы на носки = 105р(на каждой)

По традиции уже - до обеда, часа через 3 после подъёма.

Посвятил эту тренировку нон-стоп зарубе, как-то была такая тема. Поочередно делаются подтягивания и брусья до нон-стоп отказов с отдыхом 30сек. 3 круга, кол-во повторений суммируется. Сегодня же я делал немного не по канону - нон-стопом, но не до отказа, запас оставался прям приличный. Ну да я и не собирался ограничиваться 1 попыткой и вообще только зарубой, поэтому слишком выкладываться было бы лишним.

Для начала - королевские подтягивания =16р.

Заруба 1 попытка: 15/15-8/10-6/6 = 60р.

Отжимания 10×10 = 100р

Заруба 2 попытка: 13/15-7/11-6/8 = 60р.

Отжимания 1-10-1 = 100р (8:45)

Заруба 3 попытка: 14/17-7/8-6/8 = 60р.

Что удивительно - специально не старался, но общее кол-во вышло одинаковым!

5MD (5/10) - 11:30.

Пресс - 5 кругов(5 подъёмов ног +10 скручиваний) через 30сек. К концу еле-еле..

Вспомнил про ноги - совсем позабросил их. Приседания +20кг 5×10 через 1мин. Совсем ножки ослабли, потом пошел гулять аж коленки подгибались.

Узанимался в хлам, чуть не 2 часа ушло, зато в удовольствие