Сообщения - WasD / WasD - Street Workout (стр. 88 из 2511)

ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:

На этой неделе в каждом тренировочном дне необходимо будет выполнить 3-4 круга предложенных упражнений. За исключением первого дня с тестированием, когда нужно будет выполнить 2-3 круга тестирования.

День 1: Стартовое Тестирование

Отжимания от пола - Макс за 60 сек.

Отдых 60 сек.

Подтягивания - Макс за 30 сек.

Отдых 60 сек.

Приседания - Макс за 60 сек.

Отдых 60 сек.

Подъемы корпуса - Макс за 60 сек.

Отдых 60 сек.

День 2: Ноги

Бег с высоко поднятыми коленями - 30 сек.

Отдых 30 сек.

Приседания - 30 сек.

Отдых 30 сек.

Выпады со сменой ног в прыжке - 30 сек.

Отдых 30 сек.

Стульчик у стены - 30 сек.

Отдых 50 сек.

Подъемы на носки - 30 сек.

Отдых 35 сек.

Боковые перескоки с ноги на ногу - 30 сек.

Отдых 45 сек.

Обратите внимание на технику выполнения бега с высоко поднятыми ногами. Очень важно, чтобы на каждом повторении колено должно быть выше вашего пояса (как минимум!). К сожалению, зачастую это упражнение люди выполняют кое-как, буквально приподнимая ноги всего на пару сантиметров от земли. А потом удивляются, почему оно не приносит результатов.

Когда вы делаете стульчик у стены, то следите за тем, чтобы ваш затылок, плечи и задница касались стены. В тоже время стопы должны стоять целиком на полу, отрывая пятки вы значительно облегчаете себе нагрузку.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъемов на носки можно добавить паузу на 1 секунду в верхней точке, а также опускаться не до конца вниз, оставляя пятку на весу на расстоянии пары сантиметров от пола.

День 3: Верх тела

Подтягивания хватом снизу - 10

Отдых 30 сек.

Отжимания от пола - 15

Отдых 30 сек.

Зависания на турнике с углом 90 градусов - 15 сек.

Отдых 35 сек.

Обратные отжимания - 15

Отдых 45 сек.

Зашагивания в упоре лежа руками поочередно на платформу/скамейку/стул - 10

Отдых 35 сек.

День 4: Пресс на полу

Велосипед - 20 сек.

Отдых 30 сек.

Подъемы корпуса - 15

Отдых 35 сек.

Боковая планка (на каждую) - 30 сек.

Отдых 30 сек.

Складка - 15 сек.

Отдых 35 сек.

Скручивания - 15 сек.

Отдых 30 сек.

Новички могут выполнять упражнение "велосипед" лежа на полу, более продвинутый уровень - когда корпус приподнят.

День 5: Кардио

Прыжки Джэка - 60 сек.

Отдых 30 сек.

Бег на месте - 30 сек.

Отдых 45 сек.

Джоггинг - 5 мин.

Отдых 60 сек.

Взрывные спринты - 5

Отдых 120 сек.

День 6: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ

День 7: Грудь

Широкие отжимания - 20

Отдых 30 сек.

Отжимания с руками выше - 15

Отдых 35 сек.

Отжимания с ногами выше - 15

Отдых 45 сек.

Взрывные отжимания - 10

Отдых 50 сек.

Удержание упора лежа - 10 сек.

Отдых 45 сек.

Это слоган команды Братья Турника! Потому что только когда ты стараешься стать лучше, чем ты был вчера, ты будешь жить жизнью без сожалений! Смысл тренировок не в том, чтобы стать лучше кого-то ещё, смысл в том, чтобы просто стать лучше. Прекрати сравнивать себя с другими, потому что ты уникален и нет никого похожего на тебя! Сохрани этот правильный настрой, и ты сможешь успешно дойти до конца программы!

В теме: Тест нового редактора

Отправлено: 10.02.2021 00:51

Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной <url="https://workout.su/articles/934-12-nedelnaja-trenirovochnaja-sistema-bratev-turnika">статье</url>. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.

Цитата недели: Стань лучшей версией себя!:>

Это слоган команды Братья Турника! Потому что только когда ты стараешься стать лучше, чем ты был вчера, ты будешь жить жизнью без сожалений! Смысл тренировок не в том, чтобы стать лучше кого-то ещё, смысл в том, чтобы просто стать лучше. Прекрати сравнивать себя с другими, потому что ты уникален и нет никого похожего на тебя! Сохрани этот правильный настрой, и ты сможешь успешно дойти до конца программы!</quote>

Разминка перед тренировкой:>

ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:

</quote>

Тренировочный план:>

На этой неделе в каждом тренировочном дне необходимо будет выполнить 3-4 круга предложенных упражнений. За исключением первого дня с тестированием, когда нужно будет выполнить 2-3 круга тестирования.</quote>

День 1: Стартовое Тестирование

Отжимания от пола - Макс за 60 сек.
Отдых 60 сек.
Подтягивания - Макс за 30 сек.
Отдых 60 сек.
Приседания - Макс за 60 сек.
Отдых 60 сек.
Подъемы корпуса - Макс за 60 сек.
Отдых 60 сек.

День 2: Ноги

Бег с высоко поднятыми коленями - 30 сек.
Отдых 30 сек.
Приседания - 30 сек.
Отдых 30 сек.
Выпады со сменой ног в прыжке - 30 сек.
Отдых 30 сек.
Стульчик у стены - 30 сек.
Отдых 50 сек.
Подъемы на носки - 30 сек.
Отдых 35 сек.
Боковые перескоки с ноги на ногу - 30 сек.
Отдых 45 сек.

Обратите внимание на технику выполнения бега с высоко поднятыми ногами. Очень важно, чтобы на каждом повторении колено должно быть выше вашего пояса (как минимум!). К сожалению, зачастую это упражнение люди выполняют кое-как, буквально приподнимая ноги всего на пару сантиметров от земли. А потом удивляются, почему оно не приносит результатов.

Когда вы делаете стульчик у стены, то следите за тем, чтобы ваш затылок, плечи и задница касались стены. В тоже время стопы должны стоять целиком на полу, отрывая пятки вы значительно облегчаете себе нагрузку.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъемов на носки можно добавить паузу на 1 секунду в верхней точке, а также опускаться не до конца вниз, оставляя пятку на весу на расстоянии пары сантиметров от пола.

День 3: Верх тела

Подтягивания хватом снизу - 10
Отдых 30 сек.
Отжимания от пола - 15
Отдых 30 сек.
Зависания на турнике с углом 90 градусов - 15 сек.
Отдых 35 сек.
Обратные отжимания - 15
Отдых 45 сек.
Зашагивания в упоре лежа руками поочередно на платформу/скамейку/стул - 10
Отдых 35 сек.

День 4: Пресс на полу

Велосипед - 20 сек.
Отдых 30 сек.
Подъемы корпуса - 15
Отдых 35 сек.
Боковая планка (на каждую) - 30 сек.
Отдых 30 сек.
Складка - 15 сек.
Отдых 35 сек.
Скручивания - 15 сек.
Отдых 30 сек.

Новички могут выполнять упражнение "велосипед" лежа на полу, более продвинутый уровень - когда корпус приподнят.

День 5: Кардио

Прыжки Джэка - 60 сек.
Отдых 30 сек.
Бег на месте - 30 сек.
Отдых 45 сек.
Джоггинг - 5 мин.
Отдых 60 сек.
Взрывные спринты - 5
Отдых 120 сек.

День 6: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ

День 7: Грудь

Широкие отжимания - 20
Отдых 30 сек.
Отжимания с руками выше - 15
Отдых 35 сек.
Отжимания с ногами выше - 15
Отдых 45 сек.
Взрывные отжимания - 10
Отдых 50 сек.
Удержание упора лежа - 10 сек.
Отдых 45 сек.

В теме: 1

Отправлено: 10.02.2021 00:22

Если бы те кто в спортзале занимается вышел заниматься на площадку,желающих заниматься здоровьем могло бы быть больше</quote>

В этом одна из идей Стрит Воркаута и заключается

В теме: Фитоняшки

Отправлено: 10.02.2021 00:22

10testав

вавПервое сообщение

В теме: Тест нового редактора

Отправлено: 09.02.2021 18:28

С цитатами косяки какие-то, поле ввода бьется на два.

WasD