Пройди <url="http://workout.su/forum/1820">100 дневный воркаут 2013</url> и получи все ответы на свои вопросы. Реальный совет

Добавился Красногорск 11 мая - http://vk.com/event53128249

Думаю, что на данный момент единственный вариант - скинуть мне ссылку на площадку и фотки на anton@workout.su, я добавлю вручную. Если скинешь свой адрес в личку, вышлем наклейки ))

В воскресенье участники проекта WorkOut: фитнес городских улиц приняли участие в фестивале уличных спортивных дисциплин - "Свобода Улиц", проходившем в Москве.


Мероприятие:
Фестиваль уличных видов спорта "Свобода улиц"

Формат:
Фестиваль + соревнования

Организатор:
Движение "Свобода улиц"

При поддержке:
ГБУК ЦСА "Молодые Москвичи"

Комментарий:
Первое мероприятие от ребят из недавно сформированного движения "Свобода улиц", цель которого объединение различных уличных направлений (воркаут, паркур, фристайл бар, хэнд стэнд и т.д.) под одними знамёнами.

К сожалению, фестиваль проводился не в то время (одновременно с ним на эту дату были назначены другие крупные соревнования) и не в том месте (мобильные площадки на сцене всегда уступают специализированным воркаут площадкам), да и погода немного подкачала (ливень накануне и довольно прохладный день сам по себе). Несмотря на всё это собралось порядка 150 человек, включая гостей из других городов, специально приехавших для участия в соревнованиях.

Участники нашей команды выступили достойно (хотя могли бы и лучше, и есть определённые вопросы к критериям судейства) и получили 2-ое место в номинации WorkOut (Александр Прохоров) и 2-ое место в номинации Handstand Freestyle (Ваня Ермоленко). С чем их и поздравляем!

Конечно, были свои косяки в организации, но видно, что ребята старались и в конечном счёте все участники, болельщики и просто зрители остались довольны мероприятием! Отдельные слова благодарности отправляются Дмитрию ! Полищуку, который впервые выступал в роли главного организатора подобного фестиваля, и, я уверен, что он учтёт все недочёты, так что следующий раз будет ещё лучше! Ну а то, что он будет, он мне сам уже рассказал, так что ждём лета, парни!

Видео:


Фото:
* в процессе *

Медиа:
<url="http://vk.com/svobodaulicfest">Группа ВКонтакте</url>

Не вижу никакой проблемы с данным блогом. Удачи в тренировках

Этот неловкий момент, когда тебя учат тренироваться люди, достижения которых ниже твоих...

Если начинающий, то чередуй по дням. Рельеф и масса - это следствие комбинации тренировок и питания, чередование хватов и положений позволит добиться сбалансированного телосложения.

Мне только не очень понятна логика погони за определённым количеством. Какой в этом смысл? Какие цели ты ставишь перед собой, глобально, ради чего тренируешься?

+1, если нет усталости, то скорее всего и не выкладываешься, либо организм уже привык к нагрузке - меняй упражнения!

Очередная интересная тема, поднятая участником под ником SBoletus. Понятно, что воркаутом могут заниматься (и активно занимаются) не только парни, но и девушки. Я об этом неоднократно уже говорил, да и среди участников 100 дневного воркаута 2013 есть представительницы прекрасного пола. Вопрос заключается в том, будут ли отличаться тренировки по воркауту для девушек от тренировок для парней, и, если да, то в чём будет заключаться отличие? Об этом и поговорим.

Итак, сразу отвечая на поставленный вопрос - да, тренировки действительно будут отличаться, при том, довольно значительно. В первую очередь это связано, естественно, с тем, что занимаясь воркаутом парни и девушки ставят перед собой разные цели. И если для первых задача, в основном, состоит в том, чтобы набрать мышечную массу (преимущественно верха тела), то для вторых задача состоит в скидывании лишних килограммов, придании тонуса мышцам, а акцент идёт, наоборот, на нижнюю половину тела. Наши цели определяют наши средства, поэтому отличия будут не только в упражнениях, но и в их выполнении.


Девушки в своих тренировках будут делать гораздо меньше подтягиваний, отжиманий на брусьях и всяких элементов, но гораздо больше разнообразных приседаний, выпадов, вариантов планки на полу и нестабильных поверхностях, будет больше элементов от высоко-интервальных тренировок и круговых. Я не говорю о том, что девушкам не нужно подтягивания делать, наоборот, конечно нужно, просто их будет меньше.

Собственно говоря, основные отличия будут заключаться именно в этих двух пунктах:

- содержание (то есть упражнения)
- форма (то есть тренировочные схемы)

Наша 100 дневка спроектирована универсальным образом, и поэтому отлично подходит как для девушек, так и для парней (а уж для начинающих и вовсе идеально!). Но после её окончания, вам стоит определиться с дальнейшими целями и уже в зависимости от них строить свой тренировочный процесс

P.S. Поскольку все любят конкретику куда больше, чем общие рассуждения, то вот пример тренировочной программы для девушек от Сидни Уилсона (персонального фитнес тренера, который занимается тем, чтобы голливудские звёзды и модели Playboy выглядели на отлично не только в кадре, но и по жизни):


Тренируемые мышцы: Ноги, ягодицы, икры, пресс, грудные, руки
Время тренировки: 20 минут

После разминки и небольшого кардио (можно немного побегать) сделайте 3 подхода <url="http://workout.su/video/show_video/2337">jumping jacks</url>. 1 минуту делаете, 1 минуту отдыхаете между подходами.

Затем выполните следующие упражнения, по 3 круга, состоящие из следующих упражнений:

Приседания
Отжимания
Подъёмы ног (лёжа на боку)
Обратные скручивания
Скручивания

В каждом упражнении делайте по 15 повторений. Отдых между кругами - 1 минута. (Ещё раз напоминаю, что это просто пример программы, которую вы можете попробовать, но вовсе не догма, что тренироваться нужно именно так.)

НЕ СУЩЕСТВУЕТ таких программ. В ПРИНЦИПЕ не существует.

У каждого своё представление о красоте.

Если твоя цель - набор количества в упражнениях, то думаю что дойдёшь.

Caracal хотел поинтересоваться, на основании каких исследований были получены приведённые выше данные?

Например?



+1, до середины осени только челленджи