Зачем "или"? И там, и там надо ставить


Ещё 94 дня и я тоже стану удивительным)

Потому что мейл считает нашу рассылку спамом и блокирует её, мать их. Разбираемся сейчас с ними.

@workoutrun

Спасибо!

В целом - да. Ещё доступность (как в плане часов работы, так и времени на добраться) и свободность (на турниках, как ни крути, очереди меньше будут).

Присоединяюсь к Олегу! Это очень крутой результат!

У тебя в неделю 1 день растяжки и 1 день полного отдыха. Полноценную растяжку после кругов ты не проведешь. У тебя забиты/напряжены мышцы, а для растяжки они должны быть разогреты, но расслаблены.

Я не знал, что он переснял видео :>

На ютубе уже ответили.


Да.


Думаю, что ты можешь считать один из дней групповых - днем растяжки.


Нам надо придумать, как бы это все объяснить так, чтобы день растяжки попадал на 7ой день недели. И чтобы понятно было...


Откуда инфа, что 6 день - это день растяжки?


Размялся и растягиваешься


Веста, кстати, крутая. Жалко, что Бо Андерсона сместили

Вот кстати очень правильный момент - цели. Вот у меня есть цель - гармоничное развитие грудных мышц, чтобы правая грудная от левой грудной были отделены четко. Этого НЕ добиться, как не крути, без большого количества отжиманий с ногами на возвышении. Поэтому я их делаю. То есть нужно понимать причину и следствие действий.


Совершенно правильный момент, да.


Все, что больше 1 повторения в подходе - это уже движение в сторону работы на силовую выносливость, а не на силу.

Если ты отжимаешься по 100 раз в подходе, то прирост силы тебе будут давать последние повторения, которые уже очень тяжело идут и через не могу. Первые 50, которые в легкую пролетают, не будут давать тебе почти совсем ничего вообще. Но если их не сделать, то и до 100 не дойдешь. С точки зрения экономии времени, это тот момент, когда имеет смысл перейти на более сложные упражнения, чтобы сократить время тренировки, сохранив эффективность.

Что касается твоего примера с жимом, то там не совсем все так просто. Что отжимаясь 100 на двух, что по 10 на одной, твой жим будет примерно одинаковым, пока ты не начнешь его целенаправленно тренировать. Во втором случае, разве что, прогресс может быть немного быстрее в плане весов. Потому что отжимания и жим лежа - разные упражнения, и на освоение правильной техники жима и адаптацию организма к нагрузке уйдет свое время.


Олег правильно написал, здесь вопрос не "когда", а вопрос "зачем"?


Чувак долбил голую базу и стал таким как на фото, вот пример его тренировки:


А вот как он начинал:


Я не вижу здесь вообще какого-либо разнообразия. Просто долбишь на силу, наращиваешь нагрузку, правильно кушаешь и растешь. Всё. Без заумных разнообразных упражнений.


Не лишнее, а не нужное для начинающих.

В инете нашли. Можешь в предыдущих запусках в Статьях посмотреть.

Если есть желание получить результаты в среднем ниже, чем 5-1-1, то можно.

Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы поговорили о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Заминка

Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!

Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.

Продолжительность заминки

Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Интенсивность заминки

Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.

Примерная заминка

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:


В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Видео за сегодняшний день.

тест