И персонального тренера со спортивным питанием

Отчет за сегодня.


Разнообразие в следующих запусках будет внесено путем использования фристайла. Не у всех есть петли или их аналоги.


Например? Результаты не заставят себя ждать - они упадут

Здесь нельзя давать оценку в формате правильно/неправильно и правда/неправда. Потому что вариантов может быть масса. Твоя задача, А) Набрать силу, Б) Научиться балансу.

С этой точки зрения наша тренировочная схема более подходящая и безопасная, чем предложение Баратова сразу ходить на руках (и убить себе к чертям запястья или ещё чего). К слову, у самого Михаила есть довольно серьезные проблемы со здоровьем, ВЫЗВАННЫЕ именно его неправильным подходом к тренировкам.

Что касается Всеволода, то во втором видео он порет откровенную чушь. Да, техника отличается, и отжимания с локтями в сторону намного легче, чем отжимания с локтями вдоль туловища (относительно, конечно же). Но суть у них одна и та же. Мышцы одни и те же, просто нагрузка перемещается больше/меньше между трицепсами и плечами. Но говорить "никак не связано" - это нонсенс вообще.

В этом плане, разумеется, но у меня пока проблема с первыми пятью днями, поэтому до практикума по питанию (и тем более практикума по составлению программы тренировок) и вопросов по ним я пока не дошел. Когда у тебя 50% записавшихся сваливают к 4-му дню, то что там на 14ый будет мало кого волнует.

Вот когда мы этих 50% доведем до 14го дня, тогда можно будет что-то говорить. По крайней мере у меня пока такая логика, то есть меня пока больше заботят те 50%, которые отпадают в начале, чем тот 1%, который не занимается расчетами рациона и не составляет программу тренировок.

У меня одного накопилась определенная усталость и нежелание тренироваться?

Какому кроссфиту Почему любые круговые тренировки сразу Кроссфит? И какие ещё TRX и кольца,


Народ тренируется ВСЕГО 3 месяца и ещё ничего не умеет. От слова вообще. 100ка - это основа основ и база баз, но она дает только самую базу (программа рассчитана на начинающих). Участникам ещё пахать и пахать на турниках, полу и брусьях, перед тем, как можно будет переходить на кольца, чтобы было с пользой и без травм. А можно и вообще не переходить.


Ты пропустил половину техник ПРОДВИНУТОГО блока? О_о

Это минус людей, а не сотки, не?)

На видео просто образец упражнения.

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы впервые попробовали пофристайлить, во-вторых узнали на каких принципах строится любая тренировочная программа, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Я хочу напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам

Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):


Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза


2. Выпады - 2 раза на каждую ногу

3. Подтягивания - 1 раз


Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Имхо будет убого, потому что конфликт слишком надуманный и стремный.

Отчет за сегодня:

Я просто регался в начале и вводил данные в конце, ХАХАХАХАХА

Я просто с Саней тренил

Первый

Не обратным, а НИЖНИМ!