28/91 "Послесоточная"

Вес: 76,6кг (+0,3кг) О! Прибавки пошли. Хотя в питании и нагрузке, изменений не было.

18.12.23 ПН 5:48 Medium day

Вчера был богатый на активности день. Помимо стандартных 12тыс шагов. Разгребал последствия урагана "Ваня", который полстраны снегом засыпал. Чистил снег на работе, чистил снег вечером дома, потом поехал на дачу и там тоже, чистил снег. Вернулся почти к полуночи. Уставший, с побаливающей от усталости спиной и мокрый. Утром встал, легкая крепатура в спине и руках от лопаты, а тут еще сегодня нагрузку по плану увеличивать. Думал не вытяну. Ан нет! Все прошло как надо!

Согласно плана, увеличил нагрузку.

Суставная гимнастика.

При отжиманиях, думаю о спине, а имено пояснице. Подворачиваю таз. Пришел к выводу, точнее это констатировали врачи, а я сегодня почувствовал как следует, что у меня нехилый гиперлордоз, отсюда и проблемы с болями в пояснице. Попробовал подвернуть таз, в положении стоя и походить. Прикольно, намного легче, только очень напрягается пресс и ягодичные мышцы. А походняк и положение тела, получаются как у Конора Магрегора . Ну ничего, погуглю, что с этим гиперлордозом делать, говорят его можно исправить, было бы желание.

Вот! Нашел совет! Меньше чем за две недели, я врядли добью до 75кг, значит все ок... Работаем дальше...

27/91 "Послесоточная"

Вес: 76,3кг (-0,3кг) Новый рекорд! Чего-то прям бодро сыплется вес... 5 день стабильное снижение. 4 дня по 200гр/сутки, сегодня, на пятый день, аж 300гр!

17.12.23 ВС 7:00 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Тяжеловато зашло, но зашло... То-ли погода, снег валит и на тепло повернуло, то-ли вместе с жиром, я теряю часть мышц...

В 100гр жира 1000ккал, получается, я в течении 4х дней подряд, ежедневно сжигал, помимо съеденных 1850ккал, еще 2000ккал из жира, итого 3850ккал в день... ерунда какая-то...

С 2 по 17 декабря, ушло 2,4кг

Зато, потом, какой контраст будет, с фото "после"!

Вот тебе раз! По сути, никакой информации. Медпомощь в стиле: "денег нет, но вы держитесь". Настя, здоровья тебе!

26/91 "Послесоточная"

Вес: 76,6кг (-0,2кг) Новый рекорд! Чего-то прям "посыпался" вес. Но вроде не сильно. по "Матрице Кучумова" все ок. продолжаю продолжать

16.12.23 СБ 6:00 День отдыха

Neofit'овскай йога на растяжку

Постепенно адаптируюсь к комплексу йоги, больше стал расслабляться и слушать себя во время занятия.

И услышал, а потом увидел, что это-же написал Lawnmover. Мышцы кора, при растяжке побаливают, крепатурят, а значит, все боли в пояснице, связаны с отказами, из-за слабости, этих самых мышц. Выходит, только контроль за техникой, спасет отца русской демократии поможет мне.

Чувствую, следует начать писать видео по выполнению, сложно, по субъективным ощущениям, чувствовать, в правильно ли я делаю, или нет. Осталось определиться с методом фиксации телефона...

Благодарю, всех откликнувшихся Anastasia13, Russman, Tolle, Lawnmover. Для меня это важно, ваша поддержка и добрый совет, бесценны!

это да, спасибо прочту.

Настя, а их как делать? как планку, держать на время. или как отжимания и проч по подходам и повторениям?

Ого! Попробовал! Прикольная гимнастика, буду тоже укреплять, дело полезное. Спасибо!

Последние уже с покачиваниями и подрыгиваниями. Но все равно красавчик! Шикарно!

У меня глобальная цель, 10 таких вот выходов. Поэтому просто так, не прокоментировав, пройти не могу.

Согласен!

Ждем результаты платного рентгена.

Что это за гимнастика такая? Гендерно-ориентированная...

25/91 "Послесоточная"

Завершена третья тренировочная неделя:

Пересмотрел прогрессию нагрузки и увеличил количество дней в этой программе до 91 (12 тренировочных недель).

Вес: 76,8кг (-0,3кг) Новый рекорд! Есть пробитие планки в 77кг!

15.12.23 ПТ 5:48 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

На последних двух подходах в подтягиваниях, выполняя парочку последних повторений, чет приуныл. Возникла мысль: "Чего-то тяжело сегодня...". Рассмеялся и сам себе ответил, "если было бы не тяжело, значит нагрузка недостаточна. Вот и юморок специфический начал появляться, втягиваюсь...

По поводу боли в пояснице при отжиманиях. Из-за слабых мышц кора, видимо проваливаюсь пузом вниз, отсюда и боли. Теоретически, нужно укреплять скручиваниями на пресс+гиперэкстензии. Но как реализовать гиперэкстензии дома?

Или не заморачиваться, а строже следить за стойкой в упоре лежа, сами окрепнут?

У кого есть мысли на этот счет?

Попробуй еще раз, добавить через 2-3 тренировки. У меня обычно получается. И даже удивление берет, т.к. по ощущениям, как будто и раньше так мог, а на самом деле. спрогрессировал.

Какая-то у тебя странная сотка получается.

В кругах, смешная нагрузка, а потом добиваешь 20 отжиманиями и 10 австралийскими. Согласно программе, они должны уже в кругах давно быть, еще на первой неделе, когда участник нагрузку подбирает.

Или это не сотка, а твоя программа, похожая на сотку?