17/50 "Послесоточная"

Вес: 78,3кг (-0,2кг) Новый рекорд, урезание калорий дает свой результат. Главное что-бы на прогрессе не сказалось.

07.12.23 ЧТ 5:47 Medium day

Согласно плану, добавил к упражнениям по 1 повторению.

В общем, тренировка с прибавкой нагрузки прошла хорошо. Вчера приходил в гости друг-легкоатлет, приносил перкусионный массажер, такой пистолет с шариком. Промял я им мышцы, вещь супер, тоже себе такой на вайлдбериз заказал.

Что удивительно, день отдыха вчера прошел без ломки в мышцах. Толи йога от Арсения, то-ли массажер помогли. Гадай теперь

16/50 "Послесоточная"

Вес: 78,7кг (-0,1кг)

06.12.23 Ср 6:10 День отдыха

Решил сделать на зарядку-потягушку, комплекс йоги. Комплексы, которые я описывал ранее, поднадоели, захотелось разнообразия. Нашел на ютубе, "сектанта" Арсения Кима, что Neofit'ом живет. Перед увлечением бегом, я, с интересом смотрел его ролики. Глядь, а у него свежий комплекс, на рястяжку, вышел. Затестил. Понравилось. Менее чем за 30мин неплохо потянулся, во многих асанах, почувствовал себя деревянным, значит хорошо пробрало В общем на сегодня, отдых с комплексом йоги.

PS: Озадаченный снижением интенсивности сброса веса, решил проанализировать свою диету/режим питания. Записал, посчитал КБЖУ и сделал следующие выводы:

С 4 декабря перешел на обновленный режим питания. Продолжаю наблюдение.

15/50 "Послесоточная"

Вес: 78,8кг (+0,3кг)

05.12.23 Вт 9:10 Hard day

с утра, нехило болят связки в плечах, особенно в левом. Думаю, я их нагружаю в отжиманиях, но после разминки, все проходит.

Согласно плана, добавил 1 повторение в подтягиваниях.

14/50 "Послесоточная"

Вес: 78,5кг (-0,5кг) Новый рекорд 

04.12.23 ПН 9:10 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.

13/50 "Послесоточная"

Вес: 79,0кг (+0,3кг) Сазан тут не при чем

03.12.23 ВС 7:03 Medium day

Вчера с трудом пережил день отдыха. Вялость, тянет мышцы и суставы. Во время сидения за компом, затекала задница и спина. В общем полный раздрай. Погода серая и хмурая, наверное она печали нагнала...

Согласно плану, нагрузка без изменений.

Открыл для себя аналоговый циферблат в секундомере айфона, очень удобный, отдых отмечаешь, нажимая кнопку "круг" и следишь за временем по синей стрелке, а основное время тренировки отмеряет оранжевая стрелка. Прогресс, отмечаю карандашом, на листке с планом тренировки. Пока оставляю так. Удобно, аналогово, олдскульно и лампово

12/50 "Послесоточная"

Вес: 78,7кг (-0,6кг) Новый, долгожданный рекорд, в снижении веса! Вчера на обед, был запеченый сазан, может быть из-за него... Сегодня на обед, он-же, поглядим, что покажут весы завтра...

02.12.23 СБ 8:00 День отдыха

Планировал с утра, перед работой, сделать 30мин комплекс йоги, но организм решил как следует выспаться, поэтому только:

Хочу отметить свое самочувствие. Уже который день, чувствую себя прекрасно, крепатуры почти нет. Только под утро, немного болят плечи, а именно, едва-едва дельты и ощутимо плечевая мышца (что между бицепсом и трицепсом). Либо отжимания её прорабатывают, либо настоящие подтягивания, нагрузили...

Рост 167см. Когда занимался легкой атлетикой, весил 64, но это очень дрищеватое телосложение было. Так-что сейчас у меня либо ожирение, либо просто лишний вес.

Т.к. ощутимо поменялся профиль спины, стали толще руки, ноги, грудь, склоняюсь к версии о рекомпозиции. Т.к. мыщцы тяжелые.

Мучное, макаронное, крупы и сладкое не ем более 4х месяцев. В рационе белки, жиры и клетчатка. Углеводы в виде яблок, хлебцов и бананов. 1 банан в сутки с пачкой творога на ужин.

По каллоражу все ок. Дело в паузе, бывает, подожду еще недельку. Не изменится, урежу пайку. Но тогда очень тяжко будет, т.к. сейчас за час-два перед обедом и ужином, очень жрать есть хочется.

Tolle, КБЖУ отрегулированы. Просто застой, плато, бывает. Но с литрушкой пивандрия в день, прикольно

А если серьезно, то начав тренироваться, я существенно сократил количество потребляемого алкоголя. Тренировка разгружает мозги и желание "выпить и расслабиться", пропадает. Принять душ, поесть и как следует выспаться, вот теперь мой наркотик

Помазала грязной ручкой

А я, похоже попал на процес, рекомпозиции. Вес третью неделю не меняется, а силовые растут, мееедленно, но растут. И близкие, заметили, изменения в фигуре.

11/50 "Послесоточная"

Вес: 79,3кг (-0,0кг) Пошла третья неделя, как не видно "рекордов" в падении веса, последний минимум в 78,9кг был 14 ноября. Наверное рекомпозиция...

01.12.23 ПТ 6:05 Medium day

Вчера как следует попарился в бане, с вениками. Прогрелся, аж плечевые суставы заныли

Согласно плану, увеличил количество повторений в каждом упражнении, на 1.

Что касается приложения для тренировок, купить его не смог, appstore блочит Российские банковские карты. Буду по старинке, с секундомером и блокнотом. Что-то есть в этом аутентичное...

Спасибо за совет, попробую при случае.

10/50 "Послесоточная"

Вес: 79,3кг (-0,3кг)

30.11.23 ЧТ 9:13 Medium day

Включаю свое приложение для тренировки, а там сюрприз! Безплатный период окончен!

А я уже размят и разогрет, хорошо листок с планом под рукой

Секундомер с карандашем в зубы и вперед!

Во второй раз, попробовал, по совету AK83, заниматься не с утра, а после завтрака и паузы в 2,5 часа. Не увидел разницы.

Вон оно что! А я все голову ломал, как ты поддоном, я читал защитой картера трассу раскатываешь. Оказывается слово поддон, в буквальном смысле.

В инфопосте про болезни, было, что лучше начинать с небольшим снижением нагрузки, в твоем случае с 3-4 повторений. А ты даже прибавил. Вот и тяжко.

Плохо, что без турника. Подтягивания, одно из самых медленных, в плане прогресса, упражнений, его лучше не пропускать.