Отправлено: 01.05.2024 12:16
Russman
И опять поздравление
Спасибо!
Отправлено: 01.05.2024 07:57
Russman
но у меня когда пульс зашкаливает и организм понимает, что хозяин тормозить не собирается...по голове начинает озноб бегать тудыма-сюдыма.Вот тогда я сразу скидываю темп
Когда зашкаливает пульс, что-бы хозяин организма не собирался делать, темп скинется все равно. Ибо это уже анаэробная зона 😉
Отправлено: 01.05.2024 07:51
71/104 "90D-II"
Вес: 72,2кг (+0,1) 
01.05.24 СР 8:00

Сегодня отдых от тренировок. Вечером бег. 
Отправлено: 01.05.2024 07:49
Russman
Примите наши поздравления!
Спасибо большое!
Дальше больше...
сегодня у старшей дочери 16 лет 😀
Отправлено: 30.04.2024 16:27
Lawnmover
Вот надо было 9 и пробежать🤣
На следующий год, все эти подвиги. Долгое время, все идет хорошо. За исключением левого локтя. Не хочу травмироваться. Берегусь с запасом.
Отправлено: 30.04.2024 09:53
Anastasia13
бегали по " островку"
Суперское мероприятие, у нас только "5 верст" по субботам. Но там одни фрики пожилые моржихи. Даже как-то бегать не хочется 😂😂😂
В теме: трень 2
Отправлено: 30.04.2024 09:48
70/104 "90D-II"
Вес: 72,1кг (+0,5) Паздничный стол, отразился 😜
30.04.24 ВТ 8:24
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 30.04.2024 09:38
69/104 "90D-II"
Вес: 71,6кг (-0,9)
29.04.24 ПН 8:24

По плану добавляю нагрузку + очередная еженедельная прибавка в беге (50мин + 5мин).
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
У младшей дочери, сегодня день рождения, 9 лет. Удалось выбраться на пробежку в 21:00. Бежали с товарищем по ночному городу.
На карте, выше трека, виден, излюбленный мной, в последние пробежки, Городской остров.
Отправлено: 30.04.2024 09:30
68/104 "90D-II"
Вес: 72,5кг (+0,6)
28.04.24 ВС 11:21

Вчера был на встрече с друзьями самогонщиками. Я раньше очень плотно увлекался (в жирной жизни). Не виделись полгода. Все были поражены моими внешними изменениями. Но, юморок на тему "кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет" присутствовал. На что я парировал "изменениями в качестве жизни". Как понимаю, это бессмысленно, их право, пусть пьют дальше, страдают от ожирения и прочего... Не пил, был за рулем. И, что удивительно, даже не тянуло.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-9-9-9=57 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-20-20-20=123 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Лег спать в час ночи, проснулся в 5 утра (нужно было по делам), весь день страдал от нехватки сна. Как оказывается он важен, после 40ка 😀
Отправлено: 30.04.2024 09:27
Из-за трансфера в другую компанию, на неделю, стал безработным. Дома, за компом сидеть некогда, поэтому, я немного пропал. Все у меня прекрасно, продолжаю продолжать:

67/104 "90D-II"
Вес: 71,9кг (-0,1)
27.04.24 СБ 9:05

По плану отдых от силовых и бег.

Бегал с беговым товарищем по Городскому острову. Ему восстановительная, а для меня полноценная тренировка. Вода прибывает, приходится выискивать дополнительные тропинки для требуемого объёма. Рандомно меняющаяся поверхность под стопами, положительно сказывается на ногах. Бегать интереснее, правда ноги до колен в пыли, но это мелочи. Бежали с утра, прохладно, комфортно. Прям зашло.


Отправлено: 30.04.2024 09:18
Tolle
сколько времени у тебя силовая тренировка занимает?
1 час 10-15мин это разминка + силовая + заминка-растяжка.

Tolle
Такое впечатление, что ты каждый день то подтягиваешься, то бегаешь. Здорово. конечно!
Силовые: ВС, ПН, ВТ, (СР-отдых), ЧТ, ПТ, (СБ-отдых) - 5 силовых в неделю.

Бег, через день, независимо от силовых. Главное правило, это между бегом и силовыми (по совету Романа Lawnmover), должен быть перерыв, минимум 2 часа.

Tolle
Вроде же стандартная рекомендация тренить 2 дня в неделю: силовая+кардио. Или разносить силовуху и кардио, тогда 4 дня в неделю.
Это все, относительно.
Мое правило, все должно быть в кайф и удобно в жизни.
Конечно я могу собрать тренировочный объём 5 тренировок в 3 или даже 2. Но мне по кайфу, тренить почти каждый день. Восстанавливаться успеваю (если не бухать), прогресс есть. Значит "подобрал ключик" к своему телу. Остальное условности.
Отправлено: 26.04.2024 17:41
Anastasia13
По средине тротуара попадаются вырезанные из асфальта круги🤔х.з что это( последнее фото), видимо специально чтоб спотыкались🤣ну вобщем колесо от ролика если попадет- убьешся.
Это выпиленные керны, делаются при принятии работ заказчиком. Теоретически, они должны заделываться. Но когда подписан акт, всем уже плевать.
В теме: трень 2
Отправлено: 26.04.2024 13:02
AK83
а то тоже все собираюсь возобновить, но после таких кадров сомневаюсь в целесообразности 😲
Риск есть всегда и во всем. От состояния велика, до внешних факторов. Я на шоссейнике, убирался нехило.
Спуск с моста, широкая больше метра обочина, скорость 30-35кмч и неожиданно разбитые бутылки. Чуть сильнее, чем надо вильнул, и полетел. Три раза кувыркнулся, хорошо, что по ходу движения, а не под колеса фуры. Шлем пополам, голова цела, порвал кожу на ладони, зашивал. В этой ситуации сам виноват, был очень уставший (интервалы отрабатывал), нет катить спокойно, поднажал на спуске и не успел правильно среагировать.
Отправлено: 26.04.2024 08:25
66/104 "90D-II"
Вес: 72,0кг (-0,1)
26.04.24 ПТ 6:05
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-9-9-9=57 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-20-20-20=123 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Сказывается землекопство, крепатурит немного кор, причем нессиметрично.
Отправлено: 25.04.2024 20:31
65/104 "90D-II"
Вес: 72,1кг (+0,3) Снова безалкогольное пиво + солёности, добавили.
25.04.24 чт 8:55

Т.к. день планировался насыщенный перемещением грунта в пространстве, решил поберечь силу ног, для копки. И провести урезанный вариант тренировки:

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-9-9-9=57 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Заминка: растяжка
На деле, вышло, что этим можно было не заниматься и провести нормальную тренировку. Т.к. при копке и перемещении грунта, работают все группы мышц. 

Вечером, после двухчасового отдыха, ближе к закату, пробежался по городскому острову. Вода прибывает, но требуемые километроминуты набрал. Из под ног взлетали фазаны. Цвели травы. Прохлада от воды бодрила. В общем,
прекрасно!