Отправлено: 07.05.2024 11:22
Про развитие в беге. Мысли вслух. Готов к диалогу об этом.

В общем план таков. Продолжаю бегать через день. Кроссы по 60мин, на чсс 140. Каждая четвертая беговая тренировка будет развивающей - формат 80/20. В день перед Развивающей и в день тренировки, отменяю приседания и выпады. В остальные дни, работаю по старинке.

Осталось с Джеком Дениэлсом, определиться с количеством, типами и прогрессированием нагрузки на развивашках.
Отправлено: 07.05.2024 09:24
Russman, долго запрягали…
В теме: трень 2
Отправлено: 07.05.2024 08:58
Lawnmover
Ну все. Всех порезали уже 😁
Кучно пошли 😆
В теме: трень 2
Отправлено: 07.05.2024 08:45
77/104 "90D-II"
Вес: 73,5кг (+0,3) Пасха калорийна…
07.05.24 ВТ 5:40

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-9=59 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-20=125 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-13=83 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
вечером будет бег
Отправлено: 06.05.2024 20:17
Ну вот и дождался!
Шлю лучи регенерации! Ждем успешного возвращения в строй!
Отправлено: 06.05.2024 11:13
воистину воскресе!
Отправлено: 06.05.2024 11:02
76/104 "90D-II"
Вес: 73,2кг (+1,1) Наел от души…
06.05.24 ПН 6:00
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-9=59 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-20=125 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-13=83 (+0)
Антигиперлордозный комплекс и растяжку пропустил. Спешил. 
Отправлено: 06.05.2024 10:37
С праздником! Христос Воскресе!

Прочел твои планы, насчет бега. Цель снизить чсс, хороша. Но не увидел, методов достижения.
ты планируешь просто бегать на 140, наблюдая как неделями, меееееедленно растет темп?
почему не добавить работы (отрезки, темповые, фартлек), развивая усвоение кислорода и подхлестывая прогресс?
Отправлено: 05.05.2024 19:22
75/104 "90D-II"
Вес: 72,1кг (+1,4) Вот это прилило, к празднику!
05.05.24 ВС 6:15 Светлое Христово Воскресение!

К празднику, богатому на поездки по гостям и народные гуляния, выдался насыщенный на физические активности, день: силовая + бег. Постарался, гармонично все вписать, силовая с утра, бег среди дня.

Согласно плана увеличиваю нагрузку в силовых и беге.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-9=59 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-20=125 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-13=83 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
12:00 бег 60мин. (+5мин)
благодаря похолоданию, бежалось легче, средний темп, ощутимо подрос. Бежал по новым местам, в двух локациях, едва не был покусан собаками, вовремя съориентировался и отстрелялся камнями. Пора таскать с собой уз-отпугиватель.
Отправлено: 05.05.2024 19:17
Anastasia13
Зато , если тренишь на ноги например с небольшими весами, то потом просто влетываешь во все подьемы и вобще охренительно легко бежишь!
Спасибо за совет, наверное так и поступлю, уменьшу объём тренировок на ноги и скорректирую нагрузку, относительно беговых тренировок.
Anastasia13
Все хочу спросить... а нафига ты подтягиваешся с резиновыми петлями?
19 февраля, фиксировал максимумы и травмировал левый локоть. Похоже на медиальный эпикондилит. Если подтягиваться без резины, он потом обостряется, а с резиной, почти нет. При этом, я прогрессирую в подтягиваниях. В общем. выбрал из двух зол, то, что позволит продолжать подтягиваться. Позавчера, откопал на новой работе эспандер, при сжатии, вызывает боль в локте, буду тренить, авось поможет. Демченко, в своем ролике о эпикондилите, как раз говорит, о укреплении этих мышц.

Lawnmover
Если конкретно что для ног.
Большое спасибо за развернутый ответ по тренировке ног. Применю в построении тренирповочного процесса.
Ты отдельно, на силовых тренировках, ноги тренируешь?
Lawnmover
где то у тебя перекос
Это все земельные работы в саду. Копка земли и перенос тяжестей, в сочетании с тренировками и бегом, дали мощный передоз по нагрузке. Что-ж, это опыт, теперь буду умнее. 😀
Отправлено: 04.05.2024 19:28
74/104 "90D-II"
Вес: 70,7кг (-0,9) Новый рекорд!
04.05.24 СБ 8:55

По плану, сегодня отдых от всего. 
И действительно, видимо накопилось за прошедшие недели, организм требует много сна, углеводов и отдыха. 

На утренней зарядке, почувствовал, как откликнулись на вчерашние мосты, верхние части ягодичных мышц. 

С завтрашнего дня, бега станет ровно 60мин. Отбегаю неделю и остро встанет вопрос о корректировке тренировочного процесса. 
В беге пора будет добавить работы, отрезки, фартлеки, темповые.
Ума не приложу, как это совместить с текущей силовой активностью. 
Подумываю поступить как Роман и Настя. Исключить ноги из силовых (присяды и выпады).

Прошу совета у опытных товарищей.
Отправлено: 04.05.2024 19:20
73/104 "90D-II"
Вес: 71,6кг (+0,6)
03.05.24 ПТ 5:55
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Вечером, после работы, в 18:30 бег. Т.к. уровень Волги поднялся на 35см, решил начать с городской части, захватив по маршруту мост. Уверенно продержал пульс на 140. Понравился тягун подъема, правда шум от машин и вонь, немного раздражали.
Остров сильно залило, пришлось в разворотной точке покружить, дабы набрать объем.
Отправлено: 02.05.2024 22:02
72/104 "90D-II"
Вес: 71,0кг (-1,2) Новый рекорд! Последний был зафиксирован 14.04.24 71,3кг
02.05.24 ЧТ 9:30 Проснулся на 3,5 часа позже запланированного. Весь день сонливость, желание лежать и бездельничать. Чем, в принципе, и занимался.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 01.05.2024 21:49
Между тем, вечером бег, 55мин. Пару раз ускорился перед светофорами. Взбодрило.
Отправлено: 01.05.2024 14:07
Lawnmover
Тебе 670 м осталось 🤣👍
а ведь действительно... Никак я не привыкну, к этому символизму в цифрах...