Отправлено:
19.12.2016 12:32
Друзья, я вернулась! С красным дипломом Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера.
:star:![:star: ⭐](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/2b50.png)
Это был 4-недельный марафон с бешеном темпе: 6-дневка с 10 до 18 часов. Весь день в Колледже, весь вечер - дома за конспектами и курсовыми работами. Очень интенсивный и емкий курс, дающий хорошие базовые знания по анатомии, физиологии, биохимии, нутрициологии, спортивной медицине и др. Конечно, практика тоже.
Но главное совсем не это. Главное - я получила мощную установку на дальнейшее развитие. Все только начинается
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
Краснодипломников всего около 7% потока (для сравнения в МГУ нас было 20%
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
).
Роман Викторович Юриков, спортивный биолог, много лет проработавший с нашими сборными на международных соревнованиях. Вёл у нас курс биохимии, а еще - диетологию и дополнительные семинары по составлению спортивного рациона. Самый вдохновляющий пример исключительного профессионализма. Человек, у которого хочется учиться всю жизнь!
Кстати, если кому-то интересны отдельные семинары, смотрите информацию на сайте колледжа. Я обязательно пойду на "Гематомониторинг в спорте" в феврале.
Тренировки почти не пропускала (за исключением последней недели с кучей экзаменов). Но на записи в дневнике совсем не было времени. Восполняю!
День 74. Пресс
1) "Дворники" - 1 подход по 5 раз на каждую сторону (техника не очень)
2) 4 круга (отдых по 45 сек.):
Подъёмы коленей в висе - 10
Динамическая планка - 15
Подъёмы корпуса лёжа на спине (ноги вытянуты вверх, в руках медбол 5 кг) - 15
Повороты полусидя с медболом 5 кг - 15 (на каждую сторону)
Сит-апы - 15
3) Планка - 2 мин.
День 75. Круги
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
+Зал: спина, грудь, пресс. Растяжка.
День 76
Отдых
День 77. Ноги
1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с ударом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Стойка в приседе ("стульчик" без опоры) - 20 сек.
Бёрпи - 10
+Зал: плечи, руки, пресс.
2) Икры: подъёмы на носки с возвышения - 40 раз
День 78. Подтягивания
Подтягивания с резиной (5 раз) + статика в верхней точке (max) + негативное опускание - 6 подходов
День 79. Круги
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
День 80
Рястяжка.
Зал: ноги.
День 81. Пресс
1) "Дворники" - 1 подход по 5 раз на каждую сторону (техника не очень)
2) 4 круга (отдых по 45 сек.):
Подъёмы коленей в висе - 10
Динамическая планка - 15
Подъёмы корпуса лёжа на спине (ноги вытянуты вверх, в руках медбол 5 кг) - 15
Повороты полусидя с медболом 5 кг - 15 (на каждую сторону)
Сит-апы - 15
3) Планка - 2 мин.
День 82. Круги
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
+Зал: спина, грудь, пресс. Растяжка.
День 83
Отдых
День 84
Отдых
+Зал: плечи, руки, пресс.
День 85
Отдых
День 86. Круги
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
День 87
Отдых