/forums/comment/294159-h2-u-den-61-krugi-u-6-krugov-podtjagivanija-s-rezinoj
День 61. Круги
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
Хорошая новость - после вчерашней круговой тренировки немного болит пресс, ура. Плохая новость - подтягивания сегодня утром дались как-то особенно тяжело. Может, просто не выспалась. Учеба теперь задаёт плотный график, но мне это даже в кайф ![:relieved: 😌](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f60c.png)
Вечером отлично потренила в зале спину, грудь и пресс. Силы появились, даже увеличила вес / кол-во подходов на некоторых упражнениях. Хорошо потянулась (ноги всё ещё приятно болят).
Учеба очень нравится! Хотя анатомия с физиологией - жестковато. В особо напряженные моменты слышно, как в аудитории у качков и бикиняш плавятся мозги
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294403-h2-u-den-62-u-otdyh-h2-progulivaju-portugalskij-ves
День 62
Отдых
Прогуливаю португальский, весь вечер перечитываю конспекты лекций по анатомии и физиологии. Но представляете, я совсем не жалуюсь! Мне невероятно нравится!!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294407-quote-name-nastya-p-post-294159-v-osobo-naprjazhennye
В особо напряженные моменты слышно, как в аудитории у качков и бикиняш плавятся мозги</quote>
Прокачиваются
/forums/comment/294447-quote-name-limonny-sherbet-post-294407-quote-name
В особо напряженные моменты слышно, как в аудитории у качков и бикиняш плавятся мозги</quote>
Прокачиваются
</quote>
Очень надеюсь
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294501-quote-name-nastya-p-post-294159-v-osobo-naprjazhennye
We make music that makes you dance!
/forums/comment/294642-h2-u-den-63-nogi-u-1-4-kruga-prisedanija-10
День 63. Ноги
1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с ударом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Стойка в приседе ("стульчик" без опоры) - 20 сек.
Бёрпи - 10
2) Икры: подъёмы на носки с возвышения - 40 раз
Вечером в зале хорошо потренировала плечи, руки и пресс. Настолько хорошо, что тяжело было поднимать чашку с чаем после ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Мы с ребятами-однокурсниками заходили сегодня в Workout Shop. По иронии судьбы наш Колледж бодибилдинга и фитнеса находится в соседнем здании от магазина! Одногруппник даже купил браслетик) Первый шаг к перемирию качков и воркаутеров сделан
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294846-h2-u-den-64-podtjagivanija-u-podtjagivanija-s-rezinoj
День 64. Подтягивания
Подтягивания с резиной (5 раз) + статика в верхней точке (max) + негативное опускание - 6 подходов
Статика (без резины) - 1 раз на max
Сегодня в Колледже была первая практика: нас учили технике упражнений на мышцы груди. Если честно, я немного волновалась, стаж в зале у меня чуть больше 2 лет. Но оказалось, зря: техника у меня едва ли не лучшая в группе (спасибо моим тренерам!). Но все-таки есть над чем поработать. Узнала много нюансов, о которых раньше и не подозревала.
А пока ждала остальных, успела сделать несколько подходов на флажок. Прогресс есть, хотя специально я его не тренирую почти никогда. Зато я сейчас активно "подготавливаю" мышцы плечевого пояса и пресса - отсюда и результат, судя по всему. Работаем дальше ![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295010-quote-name-nastya-p-post-294846-no-okazalos-zrja
Но оказалось, зря: техника у меня едва ли не лучшая в группе (спасибо моим тренерам!)</quote>
Вот это да! Молодчина. А ты переживала!
We make music that makes you dance!
/forums/comment/295036-quote-name-nastya-p-post-294846-myshcy-plechevogo
мышцы плечевого пояса и </quote>
здесь по подробнее?
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/295107-quote-name-edushkin-post-295036-quote-name-nastya-p
мышцы плечевого пояса и </quote>
здесь по подробнее?
</quote>
В зале стараюсь максимально прорабатывать плечевой пояс (дельты в первую очередь), спину (широчайшие, круглые и др.) и мышцы пресса (в том числе косые). Если интересно, ниже вся моя программа ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Вторник: спина, грудь, пресс
Разминка
1. Вертикальная тяга в тренажёре широким хватом: 4 рабочих подхода по 15 раз, потом "добивка" с постепенным понижением веса (тяга 8 раз - сброс веса -5 кг - сразу тяга ещё 8 раз - сброс -5 кг - сразу тяга 8 раз)
2. Тяга Рейдера в блоке: 4 подхода по 20 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги в наклоне к поясу: 8 раз
- горизонтальная тяга в тренажёре: 10 раз
(всего 4 подхода)
4. Пулловер на скамье: 3 подхода по 15 раз
5. Жим лёжа: 1 разминочный подход + 3 рабочих по 10 раз
6. Отжимания на брусьях: 3 подхода на максимум
7. Пресс: подъёмы ног в висе вперёд, влево, вправо: 4 подхода на максимум
8. Динамическая планка (поднимаясь-опускаясь на локти): 1 подход на максимум
Заминка (кардио 10 минут).
Растяжка.
Четверг: плечи, руки, пресс
Разминка
1. Жим Арнольда: 4 подхода по 10 раз
2. Махи гантелями вперед: 4 подхода по 10 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги к подбородку: 7-10 раз
- разведение рук с гантелями в стороны: 10 раз
(всего 4 подхода)
+ добивка с понижением веса (разведения)
4. Разведение рук в тренажере Peck-Back: 4 подхода по 12 раз
5. Подъем штанги / гантелей на бицепс: 4 подхода по 12-15 раз
6. Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 12 раз
7. Разгибание рук в блоке (с веревкой): 4 подхода по 12 раз
8. Подъем ног и таза на скамье: 4 п. на максимум
9. Вакуум: 5 раз
Заминка (кардио 20 минут).
Воскресенье: ноги
Разминка
1. Жим ногами: 1 разминочный и 4 рабочих подхода по 12 раз
2. Приседания в разножке со штангой: 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги назад в блоке / Отведение ноги назад-вверх в Смите в упоре лежа: 3 подхода по 15 раз каждой ногой
4. Суперсет:
- Румынская становая тяга: 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10 раз
- Гиперэкстензия за счет ягодичных с гантелью: 4 подхода по 20 раз
5. Сгибания ног сидя в тренажере: 2 рабочих подхода + добивка с понижением веса
6. Суперсет:
- Разведения ног в тренажере: 3 подхода по 20 раз
- Сведения ног в тренажере: 3 подхода по 20 раз
7. Выпрыгивания из приседа: 1 подход на максимум
8. Подъемы на носки в Смите / жиме ногами (на икры): 4 подхода по 20 раз
Заминка (кардио на степпере или на дорожке с большим наклоном 20 минут).
Растяжка.
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295108-quote-name-michaelhadson-post-295010-quote-name
Но оказалось, зря: техника у меня едва ли не лучшая в группе (спасибо моим тренерам!)</quote>
Вот это да! Молодчина. А ты переживала!
</quote>
Спасибо!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295110-h2-u-den-65-krugi-u-6-krugov-podtjagivanija-s-rezinoj
День 65. Круги
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
Подтягивания утром отлично пошли! А вот практика на учебе сегодня была не такой вдохновляющей: нашей группе в этот раз не повезло с тренером. Зато мы получили полезный опыт: каким НЕ должен быть тренер (некорректным, неуважительным и даже фамильярным). Да и само занятие было далеко не таким полезным, как вчерашнее. Был только один позитивный момент: нас поставили работать друг с другом, мы немного поиграли в тренера-подопечного, и это было отлично! Кстати, группа у нас получилась дружная и хорошая
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295196-nastja-tebja-vchera-serezno-ne-hvatalo-quote-name
Настя, тебя вчера серьезно не хватало!
А вот практика на учебе сегодня была не такой вдохновляющей: нашей группе в этот раз не повезло с тренером. Зато мы получили полезный опыт: каким НЕ должен быть тренер (некорректным, неуважительным и даже фамильярным).</quote>
Надеюсь, у вас его больше не будет
И классно, что с группой так повезло.
/forums/comment/295200-quote-name-limonny-sherbet-post-295196-nastja-tebja
Настя, тебя вчера серьезно не хватало!
А вот практика на учебе сегодня была не такой вдохновляющей: нашей группе в этот раз не повезло с тренером. Зато мы получили полезный опыт: каким НЕ должен быть тренер (некорректным, неуважительным и даже фамильярным).</quote>
Надеюсь, у вас его больше не будет
![:confused: 😕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f615.png)
И классно, что с группой так повезло.
</quote>
Ох, знала бы ты, как я скучаю теперь по тренировкам в Нескучном!( Тоскливо смотрю на зимнюю форму на полочке, а она смотрит на меня. ![:frowning: 😦](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f626.png)
А тренер тот ещё будет вести у нас и даже экзамен будет принимать (в числе комиссии будет). Ну ничего, прорвёмся!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295202-h2-u-den-66-u-rastjazhka-h2-segodnja-sdelala
День 66
Растяжка
Сегодня сделала исследование "Состав тела" в зале (это про мышечную и жировую массу, воду, основной обмен и т.п.). С апреля прирост мышечной массы +600 г, жировая ВООБЩЕ не изменилась - соответсвенно, % мышц вырос, % жира снизился (в относительном значении). Учитывая, как я пропускала тренировки летом, результатом очень довольна! На самом деле это результат тренировок последних 2 месяцев) И да, качаться и худеть одновременно МОЖНО! Ведь весь мой набор мышц происходил вместе с нормализацией веса после лета) Зарядилась на дальнейший прогресс! ![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
В зале отработала свой убийственный день ног... Ползу домой
Whether you think you can or you think you can't, you're right.