nastya_p

окей окей пойду почитаю, разберусь))

Edushkinbko172limonny_sherbet спасибо вам большущее!!

День 88

Отдых

День 89

Растяжка

Сходила в зал на кардио и групповое занятие по растяжке - чистый кайф!

День 90. Пресс

4 круга:
Складка-книжка - 15
Планка - 1 мин.
Наклоны в стороны - 10 (на каждую сторону)

Зал: ноги, плечи (только средние дельты).

День 91. Подходы (бицепс, грудь)

Подтягивания с резиной обратным хватом - 4 подхода по 8
Отжимания - 4 подхода по 15

Друзья, я вернулась! С красным дипломом Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера.:star:

Это был 4-недельный марафон с бешеном темпе: 6-дневка с 10 до 18 часов. Весь день в Колледже, весь вечер - дома за конспектами и курсовыми работами. Очень интенсивный и емкий курс, дающий хорошие базовые знания по анатомии, физиологии, биохимии, нутрициологии, спортивной медицине и др. Конечно, практика тоже.

Но главное совсем не это. Главное - я получила мощную установку на дальнейшее развитие. Все только начинается
Краснодипломников всего около 7% потока (для сравнения в МГУ нас было 20% ).

Роман Викторович Юриков, спортивный биолог, много лет проработавший с нашими сборными на международных соревнованиях. Вёл у нас курс биохимии, а еще - диетологию и дополнительные семинары по составлению спортивного рациона. Самый вдохновляющий пример исключительного профессионализма. Человек, у которого хочется учиться всю жизнь!

Кстати, если кому-то интересны отдельные семинары, смотрите информацию на сайте колледжа. Я обязательно пойду на "Гематомониторинг в спорте" в феврале.

Тренировки почти не пропускала (за исключением последней недели с кучей экзаменов). Но на записи в дневнике совсем не было времени. Восполняю!

День 74. Пресс

1) "Дворники" - 1 подход по 5 раз на каждую сторону (техника не очень)

2) 4 круга (отдых по 45 сек.):
Подъёмы коленей в висе - 10
Динамическая планка - 15
Подъёмы корпуса лёжа на спине (ноги вытянуты вверх, в руках медбол 5 кг) - 15
Повороты полусидя с медболом 5 кг - 15 (на каждую сторону)
Сит-апы - 15

3) Планка - 2 мин.

День 75. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

+Зал: спина, грудь, пресс. Растяжка.

День 76

Отдых

День 77. Ноги

1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с ударом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Стойка в приседе ("стульчик" без опоры) - 20 сек.
Бёрпи - 10

+Зал: плечи, руки, пресс.

2) Икры: подъёмы на носки с возвышения - 40 раз

День 78. Подтягивания

Подтягивания с резиной (5 раз) + статика в верхней точке (max) + негативное опускание - 6 подходов

День 79. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

День 80

Рястяжка.

Зал: ноги.

День 81. Пресс

1) "Дворники" - 1 подход по 5 раз на каждую сторону (техника не очень)

2) 4 круга (отдых по 45 сек.):
Подъёмы коленей в висе - 10
Динамическая планка - 15
Подъёмы корпуса лёжа на спине (ноги вытянуты вверх, в руках медбол 5 кг) - 15
Повороты полусидя с медболом 5 кг - 15 (на каждую сторону)
Сит-апы - 15

3) Планка - 2 мин.

День 82. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

+Зал: спина, грудь, пресс. Растяжка.

День 83

Отдых

День 84

Отдых

+Зал: плечи, руки, пресс.

День 85

Отдых

День 86. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

День 87

Отдых

День 73

Растяжка

+Зал: ноги. На учебе мне немного скорректировали технику становой тяги (делаю румынскую с акцентом на бицепс бедра). Сегодня понизила рабочий вес с 70 до 60, улучшив технику.

Удивительно полезное образование, хорошо продуманный курс и отличный преподавательский состав. Акцент именно на ЗДОРОВЬЕ и БЕЗОПАСНОСТЬ тренировок, а не на бицепс 60 см.

Катя, вот не открывала твой дневник несколько дней, а ты болеешь, оказывается(( Как сейчас себя чувствуешь?

ребяяяят, я так скучаю!!(
в конце декабря вернусь!

MichaelHadson спасибо!))

День 71. Подтягивания

Подтягивания с резиной (5 раз) + статика в верхней точке (на max) + негативное опускание - 6 подходов

День 72. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

Друзья, простите за эти сбои в эфире, теперь они будут всё чаще... Учеба сейчас в приоритете, но тренировки не бросаю, хоть и записи в дневнике стали реже.

Всем хорошего субботнего вечера!

Я тут! Я не пропала Просто море учебы...

День 68. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

+Зал: спина, грудь, пресс.

День 69

Отдых

День 70. Ноги

1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с махом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Статика: стульчик - 20 сек.
Бёрпи - 10 раз

2) Подъёмы на носки с возвышения - 40 раз

+Зал: плечи, руки, пресс.

Учеба захватила меня целиком и полностью Но и первые результаты уже есть: 100% за тест по анатомии, yeah! Нас таких 2 человека на потоке из 100 студентов. И вторую девочку никто никогда не видел и не знает...... В общем, у меня теперь репутация главного ботаника. Придётся соответствовать

Биохимия - просто огонь! Самый нужный предмет! Его нужно в школе преподавать, в качестве прививки от бредовых идей вроде безуглеводки или 5 г белка на кг веса.

Пока держусь) Горло болит по утрам, но хуже не становится - надеюсь, пройдёт!

да)

День 67

Отдых

Вынужденный отдых, сил совсем нет. Вчера начались неприятные ощущения в горле, я ужасно перепугалась, наелась лекарств, напилась горячего чая. Болеть сейчас категорически нельзя. Решила сегодня не перегружать организм тренировкой. Пришла после учебы домой - и вырубилась часа на 3. Проснулась, сажусь за учебу

Возможно, ты прав Я его особо и не афиширую, никому ссылку не раздаю)) Надеюсь, гуглить никто не станет!

День 66

Растяжка

Сегодня сделала исследование "Состав тела" в зале (это про мышечную и жировую массу, воду, основной обмен и т.п.). С апреля прирост мышечной массы +600 г, жировая ВООБЩЕ не изменилась - соответсвенно, % мышц вырос, % жира снизился (в относительном значении). Учитывая, как я пропускала тренировки летом, результатом очень довольна! На самом деле это результат тренировок последних 2 месяцев) И да, качаться и худеть одновременно МОЖНО! Ведь весь мой набор мышц происходил вместе с нормализацией веса после лета) Зарядилась на дальнейший прогресс!

В зале отработала свой убийственный день ног... Ползу домой