Не больше как раз по этой причине. Если был бы больше отдых, можно было бы сделать больше повторений и общая нагрузка за тренировку стала бы больше. При отдыхе в одну минуту получается, что успеваешь восстановиться к следующему дню.

В первую очередь безопасная, затем та, которая соответствует твоим целям. Если у тебя нет конкретных целей, то общим целям упражнения.
Так, для подтягиваний это будет техника с прямым движением за счёт спины, со сведением лопаток и отведением назад и вниз плеч

Это чисто количество, это не так сложно. Хотя я бы на месяц не в каждом случае расчитывал.
Ну это вообще просто
Тоже очень просто
Тоже реально, хотя не для всех

Это все предполагается с указанной в начале этих статей базой

Пытаться слушать тело все таки подразумевается в рамках написанной уже программы
Если еще не умеешь сам ее распределять по тренировочному процессу, скажешь) И потерпишь несколько недель, пока не войдешь в режим, что восстанавливаться будешь как раз к следующей тренировке.

Возможно, у тебя будет не так, вдруг ты какой-нибудь уникум с невероятно быстрым восстановлением. Тогда уже будет другой разговор) Но это маловероятно, поэтому пока точно нет смысла рисковать.
Многих удается хоть в какой-то форме убедить не бежать впереди паровоза.
В целом, ты можешь слушать тело и добавлять какие-то отдельные упражнения еще в течение дня, пока сил много. Главное вовремя остановиться, когда сил уже не будет хватать. И понимать, что перетренироваться гораздо хуже для результата, чем недотренироваться.
Не очень понимаю, что ты предлагаешь. В каком виде должна проходить проверка?

Однозначно, оттуда же и совет про дополнительную активность типа подниматься по лестницам и ставить машину подальше.
Хорошо бы.
Да что ж такое)) Тебе уже несколько человек говорят, что делать ещё - это не лучше, а только хуже.
Ну и что делать на второй тренировке, я уже тоже ответил (в личку отвечу на вопрос, когда будет время поискать видео).
Если прям совсем энергия прет, то есть много вариантов типа бег, велосипед, скейт, ролики, командные виды спорта, да элементарно долгие прогулки. Это вот из того, что ещё не будет однозначно вредить, но нагрузки явно добавит.

Мои тоже, это не важно.
Это пишут больше для людей среднего возраста, у кого жизнь состоит из сидения в офисе, поездок на машине и сидения дома. Я конкретно твоей ситуации не знаю, но думаю, что в 21 ты хоть как-то активно проводишь время.
Как добавить продуктивности к тренировкам я написал, остальное, если вдруг хочется ещё активности, решать чисто тебе. Ну и понимать, что лишней активностью ты можешь только забирать результативность.

Я говорю, я смогу подсказать конкретнее, если ты скажешь, какие у тебя проблемы и несбалансированности, которые ты хочешь исправить.
В противном случае, если я дам тебе, например, набор упражнений, который делаю я, а у тебя обратная проблема, это только ее усугубит.
Для примера: ягодичный мостик, он же с поворотом назад, лодочка/супермен, тяги с эспандером, провороты с полотенцем/петлей.
Я не знаю, понимать, что это только помешает)
Значит нужно искать альтернативу) Я тоже люблю тренировки, но у меня есть много других более полезных дел, которыми я могу заняться в свободное время.
Да. Но проблема в том, что новички в основном ещё плохо понимают своё тело из-за отсутствия опыта и теоретических знаний. И обычно у такого новичка уйдёт пару лет на то, чтобы научиться выстраивать нормальный тренировочный процесс и понимать своё тело.
Сотку создали как раз для новичков, чтобы дать теорию и показать нормальный тренировочный процесс с прогрессией нагрузки, плюс выработать привычку тренироваться.
Доверять Сотке или нет дело каждого, но это единственная в своём роде такая программа, у которой тысячи прошедших ее участников со стабильными результатами.
В сравнении с тем же человеком, не занимающимся, да. А так все относительно.
Да используй на что-нибудь ещё. Это же прекрасно, если у тебя есть энергия.
Я не вижу противоречия. После тренировки всегда прилив сил и настроения (потому что выделяются гормоны, чтобы справиться с тем, что организм на самом деле получил стресс и нагрузку).
И повторяю, в режиме тренировок 5 дней в неделю НЕТ цели выложить все силы на тренировке. Чтобы выложить все силы, нужно тренироваться несколько часов (и потом восстанавливаться пару недель). Восстановление в пару недель противоречит идее Сотки о выработке привычки тренироваться.

Поделай. Можешь каждый день делать какую-то легкую растяжку или зарядку для осанки, главное, чтобы это не превращалось в дополнительную тренировку.
Мы не знаем, какие нужны конкретно тебе и каждому участнику, поэтому не можем рекомендовать что-то. Если ты знаешь, что тебе нужно, поделай. Или поспрашивай советов, но ты должен знать свои конкретные цели для этих дополнительных упражнений, а не просто "укрепляющие".

Нет. Мышцы будут увеличиваться от трех факторов:
1. Прогрессии нагрузки на силовых тренировках - прогрессия и тренировка у тебя уже есть в течение дня в Сотке
2. Достаточного и правильного приема пищи - потрать свои силы и время на это, если еще не занялся
3. Отдыха. И это уже полностью противоречит дополнительным тренировкам. Без баланса нагрузка-отдых ты никуда не продвинешься. И в Сотке этот баланс уже неплохо подобран.
То же самое
Если речь про мышечную выносливость, то то же самое, если про общую, то можно добавить кардио тренировки.
Но это тоже будут тренировки с дополнительной нагрузкой, что потребует снижения нагрузки на мышцы в Сотке и следовательно немного замедлит прогресс в объеме мышц и силе. Выбирай.
Написал выше про питание, упражнениями, тем более легкими, ты дефицит калорий вряд ли создашь. А тяжелые - это опять лишняя нагрузка. Так что уменьшение веса - это 90% питание, а 10% - твоя уже существующая тренировка по Сотке.
Не знаю, что за отдельная интенсивная разминка и насколько она в твоем понимании интенсивная.
Именно поскольку она уже сбалансированная программа.
Если есть время и хочешь эффективно и продуктивно, то потрать их не на треню, а на изучение чего-нибудь полезного.
Ну а так я уже отвечал на этот вопрос, что то, что у тебя есть время и силы, не значит, что нужно добавлять еще нагрузки, потому что ты находишься в режиме 5 тренировок в неделю, а не пытаешься убиться в хлам на одной и потом неделю отдыхать.
Ну это предлагается как раз как формат небольшого дополнительного кардио, о котором я говорил выше. Кроме кардио и растяжки/специфических легких упражнений ты ничего особо позитивного и не добавишь, потому что силовая тренировка у тебя уже есть.
Что именно раскрыть подробнее?
Ну это у многих новичков так, все просто хотят все сразу и побыстрее. Хотя на самом деле самый важный фактор в достижении результата - это элементарно время. Ну вот пусть я тренируюсь на 5% менее эффективно, чем кто-то другой. За то я тренируюсь пять лет, а он бросил через пару месяцев. У кого из нас результат лучше?
А если есть куча свободного времени и энтузиазма, я говорю, найди что-то полезное и интересное в жизни, а не тренировки))
Пока не очень понятно, что именно ты предлагаешь заполнить. Но если ты из моего текста выделишь что-то и скажешь, куда добавить, может и добавим)
Ориентирую.
Это я не понял.
В программе есть схема подбора нагрузки. Если ты НЕ МОЖЕШЬ добавить по ней, значит ты НЕ МОЖЕШЬ больше, даже если ХОЧЕШЬ. А если можешь, то добавляй. Взгляд Антона выражен уже в схеме подбора нагрузки.
Легкая растяжка/специальные упражнения. Легкое кардио. Разобраться с питанием. Отдохнуть. Заняться чем-то полезным, а не тренировками.
^
^
Первая треня в день? Куда больше то?) А с тем, что хочется еще нужно уметь бороться, нужно помнить, что отдых даже важнее тренировок.
Ну вот я как бы в шутку ответил на каждый. Как видишь, суть там не особо меняется, все повторяется.
На это тоже постарался ответить.

Отвечая на твой вопрос - если у тебя остались силы при режиме тренировок 5 раз в неделю, это нормально.
Делать ничего с этим не надо, эффективность идёт именно от соблюдения баланса нагрузок и тренировок.

Или я не понял, в чем вопрос?

В Сотке нужно прогрессировать только за счёт добавления повторений в кругах. Если их добавить не можешь, значит ничего больше делать не надо.

Это искусственное ограничение, созданное для того, чтобы хватило сил на постоянные тренировки по 5 дней в неделю. Усталость то накапливается. А если добавить больше упражнений в первые недели, когда усталость ещё не накопилась (а у участников при этом нет реального понимания своих границ), то усталость просто накопиться быстрее и превратится к продвинутому блоку в перетрен, который выбьет из тренировок на недельку-две. И непонятно, зачем это нужно.

А так то это естественно, что после таких тренировок силы остаются, так и должно быть. Если после тренировки не остаётся никаких сил, то должно быть не пять тренировок в неделю, а одна-две, например. И там уже включаются дополнительные факторы дисциплины и понимания своего тела, которых у подавляющего числа новичков нет.

SOTKA: До и После #013 - Александр Дубовик (Слуцк, Россия)

<url="https://workout.su/articles/913-sotka-do-i-posle-013-aleksandr-dubovik-sluck-rossija">

</url>

Сегодня у нас в гостях Александрdub0kДубовик из Слуцка, который расскажет о том, как ему удалось сбросить 10,5 килограмм и увеличить количество подтягивания в 2 раза при прохождении программы.

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ - Алексей Головкин (#012)

<url="https://workout.su/articles/912-sotka-do-i-posle-aleksej-golovkin-012">

</url>

Сегодня у нас в гостях АлексейZiPunГоловкин из Коломны, который расскажет о том, как ему удалось сбросить 22 килограмма, дважды пройдя Сотку.

Белками нужно питаться всегда +- одинаково. Можно чуть увеличить их пропорцию, если худеешь.

Может быть ты не трицепс, а широчайшую потянул в мечте крепления к плечу? Потому что по описанию больше походе на это

Дают улучшение показателей в статических упражнениях и новый стресс для мышц, если раньше их не делал. Так же могут увеличивать площадь крепления мышц в костям.
Некорректный вопрос. Нет какого-то однозначного количества, которое желательно/нужно, как и нет в принципе количества тренировок в неделю, которое желательно. Это все зависит от конкретной тренировочной программы, которая в свою очередь зависит от твоих целей и возможностей в плане тренировок и времени.

Почитай Сотку про составление программы тренировок.