Alien

27.12.2015
Разминка
Планка 3х60сек
Турбо-блок 5х15-20-6
Заминка

24.12.2015
Разминка
Турбо-блок 5х10-20-6 без отдыха. Тяжеловато было дыхалке.
Заминка

25.12.2015
Разминка
Турбо-блок 5х10-10/10-6(L) без отдыха.
Заминка

26.12.2015
Разминка
Турбо-блок 5х10-20-5.
Заминка
Через пару часов "Дьявольская наковальня - 1" (пресс) 2 круга.

22.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня" - 2 круга

23.12.2015
Разминка
Турбо-блок 15 минут ~30(+1-2) кругов без отдыха
Заминка

16.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня"

17.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 4 круга
Заминка
Вечером "Дьявольская наковальня"

18.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 1 круг (после 4-х кругов вчера не восстановился)
Заминка

19.12.2015
Вынужденный отдых

20.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (работаю на технику, второй еле получается закончить)
Заминка

21.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга
Заминка
Временно переключаюсь на круги 100-дневки (продвинутые техники 1-4, для отжиманий и приседаний еще 5 техника), программа для пресса останется неизменной.

10.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга
Заминка

11.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня"

12.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка
Вечером "Дьявольская наковальня"

13.12.2015
Активный отдых на природе

14.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (первый круг легче шел)
Заминка

15.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга
Заминка

08.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка

09.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (Коряво. Второй круг дался хуже, чем в прошлой попытке. Буду тренировать технику)
Заминка

Что-то совсем дневник забросил...
02.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня "Яйца Чака Норриса" - 2 круга (почти сдох)
Заминка

03.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня" (опять по Slavdog'у) - 1 круг. Думал, у меня с прессом получше дела обстоят... Да...

04.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга (почему-то легче шло)
Заминка
Вечером "Дьявольская наковальня"

05.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (лучше, но еще коряво. Второй круг дался хуже, чем в прошлой попытке)
Заминка

06.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга (на втором круге только с "пистолетиками" трудность, остальное легче пошло)
Заминка

07.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня"

30.11.2015 Захотелось чего-то взрывного
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня "Тупой качок" - 3 круга
Заминка

01.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня "Вечеринка Кинг Конга" - 2 круга (коряво)
Заминка

27.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 3]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания не как показано в технике, а попеременно к разным рукам с паузой 1-2 сек.)
+статика до отказа
Растяжка

28.11.2015
Отдых + вечером упражнения на пресс

29.11.2015
Бег 500 м.
Разминка
Продвинутый блок]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания - разные варианты техник 1-3)
+статика до отказа

Отжимания на брусьях 1х14
Подъем ног к перекладине 1х5

Растяжка

25.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 3]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания не как показано в технике, а попеременно к разным рукам с паузой 1-2 сек.)
+статика до отказа
Растяжка

26.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 3]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания не как показано в технике, а попеременно к разным рукам с паузой 1-2 сек.)
+статика до отказа
Растяжка

23.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 1]
5х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка

24.11.2015
Растяжка

19.11.2015
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
5х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка

20.11.2015
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
6х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка

21.11.2015
Отдых

22.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
5х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка

17.11.2015
Растяжка - комплекс аштанга виньяса йоги 45 мин.

18.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
4х6-12-15-10/10
[Базовый блок]
2х6-12-15-10/10

Брусья 1х10
Подъем ног до прямого угла на брусьях 1х25

Растяжка

14.11.2015
Отдых

15.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок]
5х6-12-15-10/10
+на статику до отказа
Растяжка

16.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок]
5х6-12-15-10/10
+на статику до отказа
Растяжка

13.11.2015
Бег 500 м.
Разминка

[Продвинутый блок]
5х6-12-15-10/10 отдых между кругами увеличен с 30 до 45 сек.
+На статику до отказа.

Растяжка.