Alien

11.11.2015
Отдых

12.11.2015
Бег 1 км
Разминка
Продвинутый блок
3х6-12-15-10/10
Завтра попробую 4 круга без потери качества сделать

Подъем ног до прямого угла на перекладине
2х8
Растяжка

10.11.2015
Разминка
Круг 1х5-15-15-выпады пропустил
Тест на максимумы:
Подтягивания 15 (+3)
Отжимания 45 (+10)
Приседания 75 (+25)

Подтягивания 10х3
Отжимания на брусьях 1х10
Пресс на наклонной скамье 2х20
Пресс: подъем ног до прямого угла на брусьях 2х20
Алмазные отжимания 3х15

Растяжка

09.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-15-15-10/10
Подъем ног до прямого угла на брусьях 20х10х10х10
Подъем ног к перекладине 5х2
Отжимания на перекладине 10х2
Растяжка

06.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка

07.11.2015
Отдых

08.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка

Комплекс для тренировки грудных мышц
30 сек между подходами в упражнении - 180 сек между упражнениями
Широкие отжимания 10х4
Отжимания с ногами выше корпуса 8х4
Узкие отжимания 10х4
Обычные отжимания 10х4
Широкие отжимания 5х4
Отжимания от возвышения 15х4
Удержание тела на согнутых руках 20секХ4

04.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка

05.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Растяжка

02.11.2015
Бег 1 км
Разминка
5х6-12-15-10/10
Пресс 20-15-15
Отжимания на брусьях 3х10
Растяжка

03.11.2015
Растяжка - Йога 45 мин

31.10.2015
Отдых

01.11.2015
Бег 1 км
Разминка
5х6-12-15-10/10
Пресс 20/15/15
Отжимания на брусьях 3х10
Заминка

Первая запись. Не регистрировался на 100-дневку, т.к. поздно узнал про этот сайт и программу. Выполняю программу с 14 дня (до этого занимался по другой схеме).
Сначала делал стандартно бег (1-4 км) + разминка + 4х5-10-10-10 + заминка/растяжка.
С 22 дня - бег (1-3 км) + разминка + 5х5-10-10-10 + заминка/растяжка
С 29 дня - бег 1-2 км + разминка + 5х6-12-15-10/10 + пресс + заминка/растяжка

Сегодня 30.10.2015
Бег 1 км
Разминка
5х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка