Alien

12.02.2016
Отдых

13.02.2016
Разминка
Кардио тренировка
Заминка

14.02.2016
Отдых

09.02.2016
Отдых

10.02.2016
Разминка (Сурья Намаскар 4А + 2Б)
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круг
Заминка

11.02.2016
Отдых

04.02.2016
Разминка (Сурья Намаскар 4А + 2Б)
Программа для пресса "Дьявольская наковальня" - 3 круга
Заминка

05.02.2016
Разминка (Сурья Намаскар 4А + 2Б)
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 1 круг
Заминка

06-07.02.2016
Отдых

08.02.2016
Легкая разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 2 круга

01.02.2016
Разминка (Сурья Намаскар 4А + 2Б)
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка (растяжка)

02.02.2016
Разминка (Сурья Намаскар 4А + 2Б)
Программа для пресса "Дьявольская наковальня" - 3 круга
Заминка

03.02.2016
Разминка (Сурья Намаскар 4А + 2Б)
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга
Заминка

29.01.2016 и 31.01.2016
Отдых

30.01.2016
Активный отдых

27.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга
Заминка

28.01.2016
Разминка
Программа для пресса "Дьявольская наковальня" - 2 круга
Заминка

21.01.2016
Разминка
Программа для пресса "Дьявольская наковальня"
Заминка

22.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга
Заминка

23.01.2016
Отдых

24.01.2016
Отдых

25.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка

26.01.2016
Разминка
Программа для пресса "Дьявольская наковальня"
Заминка

19.01.2016
Разминка
Программа для пресса "Дьявольская наковальня"
Заминка

20.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга
Заминка

15.01.2016
Отдых

16.01.2016
Разминка
Подтягивания и отжимания на максимум - 1 час
Заминка

17.01.2016
Отдых

18.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 2 круга
Заминка

13.01.2016
Разминка
2х 2+2 - круговые подтягивания
Подтягивания - 17-15-12-10-10
Алмазные отжимания 100 (30+30+20+20)
Заминка

14.01.2016
Разминка
Программа для пресса - "Дьявольская наковальня" (Slavdog)
Заминка

11.01.2016
Разминка
Отжимания на брусьях 20+10 (сначала и между подходами "уголок" - 15 сек)
Отжимания 30+28+28+27
Подтягивания 100
Заминка

12.01.2016
Отдых

05.01.2016 - 10.01.2016
Разминка
Тренировки не по программам.
Заминка

01.01.2016
Разминка
Комплекс для всего тела для начинающих
12 болгарских приседов на каждую ногу
9 подтягиваний
9 индийских отжиманий
9 подъемов ног лежа
39 приседаний
9 подтягиваний узким хватом
12 алмазных отжиманий
9 подъемов согнутых ног в стороны (в каждую сторону)
18 выпадов на каждую ногу
12 негативных подтягиваний узким хватом
9 отжиманий щучка (ноги на возвышении)
45 сек. ножницы
45 сек. присед у стены (wall sit)
36 сек. удержаний тела с согнутыми руками
36 сек. V-hold, Навасана
45 сек. планка
Заминка

02.01.2016
Активный отдых

03.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка

04.01.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (первый круг легче шел)
Заминка

30.12.2015
Отдых + растяжка

31.12.2015
По дороге с работы
Отжимания на брусьях 1х20
Подтягивания 5(разминка) + 17 (максимум)

28.12.2015
Разминка
Бег в упоре лежа 3х30, отдых между подходами 5 сек
Турбо-блок 5х15-20/20-6(руки на разных уровнях)
Заминка

29.12.2015
Разминка
Турбо-блок
подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36 (почему-то труднее, чем обычно)
отжимания 2-4-6-8-10-12-15-12-10-8-6-4-2=99
приседания 10-20-30-40-30-20-10=160
вялая заминка