Akami

Все хорошо в меру.

Классные упражнения.1 и 2 упражнения тут без вопросов. 3 упражнение так и называется "индийский жим", тоже супер). Приседания Яшанькина описаны в книге у Цацулина, как упрощеный вариант приседания на 1 ноге, так что Яшанькин не автор, но упражнение хорошее). Последнее упражнение непробовал, надо будет заюзать.

www.bartendaz.ru отсюда статья,название сайта думаю само за себя говорит). Собственный вес тоже может быть нормальным сопротивлением. К примеру я делаю отжимание на 1 руке 15 раз, если я буду делать в максимально быстром темпе думаю мышцы вырастут больше)))).А напряжение как раз и вызвано будет БЫСТРЫМ темпом. Хотя сейчас моя цель не масса а сила , так что я занимаюсь по Цацулину. Вот кто нечитал почитайте там написано как развить силу и как усложнить упражнения, тот же пистолетик, для роста именно силы, без роста мышечной массы.

Мышечные волокна не растут от силовых тренировок, их количество задано генетически. Как заставить мышцу вырасти, и что для этого делать?
Что такое мышца, и как она «растет»

1. Мышечные волокна (актин, мозион и миофибриллы) – основа мышц, ответственны за их движение. Их количество определяется генетически и практически не меняется в течение жизни.

2. Саркоплазма – питательная жидкость, заполняющая пространство между мышечными волокнами. Состоит из гликогена (запасы углеводов), жира, свободных протеинов и энзимов. Считается, что именно за счет увеличения количества саркоплазмы мышцы становятся больше.

3. Соединительная ткань – выполняет две роли: соединительную (крепление мышцы к кости) и защитную (окружение мышечных волокон). Увеличивается в размере при силовом тренинге, так же влияет на визуальное увеличение мышцы.

Что влияет на рост мышц

1. Гормоны. Тренировки влияют на выработку тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1). Эти вещества непосредственно влияют на мышечную ткань, заставляя ее расти.

2. Еда в общем, и протеин в особенности. О важности питания для силового тренинга я уже писал, сейчас скажу лишь кратко о том, что энергия, получаемая из пищи, необходима для производства новой мышечной ткани, не говоря уже об энергии для самих тренировок.

3. Воспаление. После силового тренинга мышца воспаляется, и именно процесс восстановления вызывает рост.

4. Клетки-сателлиты. Ответственны за «залечивания» мышечной ткани после тяжелой тренировки.

Виды тренинга:
Как уже говорилось, тренинг влияет на две вещи: запуск механизма выработки гормонов и «повреждение» мышечной ткани, что приводит клетки-сателлиты в работу. Три варианта тренинга, вызывающих рост:

1. Максимальное напряжение, вызванное поднятием максимального веса. Выполнение упражнения с весом, при котором можно сделать лишь не больше 5 повторов; негативные повторения (вам помогают поднять вес, а опускаете его вы сами). Сюда входит понятие «работа до отказа» – состояние, после которого больше невозможно сделать ни одного повтора.

2. Максимальное напряжение, вызванное максимально быстрым поднятием веса. Достаточно большой вес, большое число очень быстрых повторов (до 15-20).

3. Максимальное напряжение, вызванное работой до изнеможения – дроп-сеты (drop-sets). Три подхода с разным весом: максимальный вес и 3-5 повторов; 75% макс. веса и 8-12 повторов; 60% макс. веса и 15-19 повторов.

Каждый из этих видов тренингов ведет к мышечному росту; чтобы понять, какой из них лучше работает, нужно попробовать каждый и оценить результаты – возможно, вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас. Но не забывайте, что виды тренингов нужно обязательно чередовать.

Источник: www.bartendaz.ru

kiss,

"с собственным весом силу в ногах не нарастить" это ты неверно заметил. В книге Цацулина очень хорошо расписано как нарастить силу при занятиях с собственным весом. Одно из упражнений "пистолетик". Мышечное напряжение очень большое и сравнимое с приседаниями со штангой, на этом сделан акцент.Если делать до 5 раз в подходе с максимальным мышечным напряжением, то развивается сила. Если делать "пистолетик" по 6-8 раз в подходе можно развить очень даже нехилую мышечную массу, а разных вариантов этого упражнения много (необходимого уровня сложности). А по поводу выпадов и ягодичных мостов- бестолковое с точки зрения развития абсолютной силы, но вполне может сгодится если цель развить выносливость).

Это мне нравится, надо тренить. Автор хорошо придумал

Почитай тут http://athlete.ru/trening/trenirovka_myshc_shei.htm

TheDson, по всей видимости у тебя с головушкой проблемы. Во -первых так говорят "Ты наркомансукаштоле" только невидимки, типа тебя, уверен на 100% что в лицо такое не скажешь ибо надуешь со страху. Во- вторых рельеф и жир понятия несовместимые учи матчасть юный бодибилдер.

Я не верю людям, у которых пластилиновый живот, и которые только говорят..."и даже через этот слой жира у него просвечиваются кубики, не знаю, где твой зоркий взгляд педантичного критика вообще не заметил рельеф"- это было супер Просто подумай что ты сказал Какой может быть рельеф, если все заплыло?! Вот смотри, по твоему это тоже рельеф?))))

Возможно это миозит. Сходи к врачу обязательно.

Еще бы по-русски было, было бы зашибись. Непонятно че этот Гуф бормочет. И кстати на животе у него жир, рельефа нету вообще.

Евгений, у тебя в последнее время появилось очень много тем. Видимо ты совсем запутался. Есть такая формула:
Мечта+ дата реализации+ реальная стоимость( все что ты можешь сюда инвестировать- время, деньги и т.д)= ЦЕЛЬ.
Если ты себе чесно ответишь на вопросы что ты хочешь добиться с помощью воркаута , четко обозначить сроки, сколько ты хочешь тратить время на тренировку в день и сколько в неделю, ты добьешься успеха и многие вопросы отпадут сами по себе, а на некоторые типа "быстро восстанавливаюсь" ты сам себе сможешь ответить. Как говорил очень мной уважаемый человек: "Информация дана к размышлению"

Никто не совершенен. Чак Норрис тоже рекламировал разные приспособления, тренажеры, но все прекрасно знают что он достиг всего без этих штучек. Так же и Ганнибал, мало ли чего он рекламирует, кто поинтересуется узнает что он сделал свое тело без этих препаратов. Идти ли на сделку с совестью решает каждый сам, если Ганни так сделал видимо были какие-то причины и не нам его осуждать. Он сделал себе тело, теперь делает деньги с помощью своего тела это его путь.

Это ж надо до такого додуматься, обмататься пленкой да еще намазать под пленкой медом или водорослями. Это вообще пц какой-то. Эта бадяга для ленивых, которые думают что от всяких поясов, пленочек, порошочков волшебных без труда будет результат. Будет в организме меньше 10-12% жира будут видны мышцы, в том числе и мышцы пресса с кубиками. А если обмататься пленкой, да еще в такую жару, кроме прыщей ничего не появится.

Гейнер предназначен для людей худощавого телосложения или эктоморфов, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Если вы прибавите три порции данной спортивной добавки к своему обычному рациону и будете систематически заниматься бодибилдингом, то ваша масса начнет неуклонно расти. Для людей с быстрой скоростью метаболических реакций этого порой бывает недостаточно, поэтому приходится включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона. Людям склонным полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные.
Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как энергетики и восстановители.

http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80_(Gainer)