Akami

Уходи по английски, непрощаясь

В том то и дело что Спасокукоцкий говорит о росте силовых показателей, но четкого ответа нет растут ли мышцы без крепатуры. Сила то будет расти без боли в мышцах, это я по себе прекрасно знаю . А вот что будут расти мышцы без крепатуры сомневаюсь.

Обязательна ли крепатура для роста мышечной массы? Если нет крепатуры значит мышцы нерастут, что думаете?

Самое интересное,что нельзя изолировать полностью низ пресса
когда качаешь верх и наоборот. Мышца то одна- прямая мышца живота. И еще эффект иррадиации.По поводу подъема ног к перекладине, главное поднимать таз (приближать к грудной клетке) а не только ноги, иначе пресс напрягается только СТАТИЧЕСКИ об этом написано в статье).Любое упражнение можно сделать так, что будут напрягаться не те мышцы которые качаешь .

Техника

1. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Если она слишком высоко, воспользуйтесь невысокой скамьей или подставкой. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках, вы не касались ногами пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными лямками.
2. Руки полностью выпрямлены, спина слегка прогнута в пояснице. Сделайте вдох. Задержите дыхание, напрягите пресс и, сгибая ноги, постарайтесь поднять колени как можно выше.
3. Чтобы как следует нагрузить пресс, вы должны поднимать колени выше пояса (точки, когда бедра параллельны полу).
4. Достигнув верхней точки, еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь продержаться в этом положении 1-2 секунды.
5. Выдохните и, слегка расслабляясь, опустите ноги в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.
6. Когда вы полностью освоите технику, можно усложнить упражнение: выполняйте подъемы ног, не сгибая их в коленях. При этом в работу более активно включатся мышцы-сгибатели бедра, но вместе с тем увеличится и нагрузка на нижнюю часть пресса.

<img>Советы 1. Для задействования мышц живота в полную силу поднимайте ноги как можно выше. В начале движения основную работу выполняют мышцы-сгибатели бедра, в то время как мышцы живота находятся в изометрическом сокращении (они напрягаются, но не изменяют своей длины). Мышцы живота начинают сокращаться по длине и выполнять львиную долю работы, как только бедра отходят от вертикали более чем на 30-45°. И чем больше становится этот угол, тем сильнее сокращается нижняя часть прямой мышцы живота и тем большую нагрузку она испытывает. Особенно, если вы поднимаете ноги, не сгибая их в коленях. 2. Не раскачивайтесь. Вы должны начинать подъем ног из абсолютно неподвижного положения. 3. Разучивайте упражнение с подъемов ног, сгибая при этом их в коленях. Но со временем, по мере приобретения опыта, переходите на более продвинутый уровень — поднимайте ноги, зафиксировав угол в коленях. 4. Пусть вас не смущает, что в этом упражнении активно включаются в работу мышцы-сгибатели бедра. По большому счету, они задействованы при выполнении любых упражнений на пресс. Полностью изолировать нагрузку на мышцы живота, «выключив» при этом из работы сгибатели бедра, попросту невозможно! 5. Роль ног в этом упражнении — это рычаг, длина которого регулирует уровень нагрузки. Хотите увеличить нагрузку — больше выпрямляйте ноги. 6. Если у вас сильные квадрицепсы и бицепс бедра достаточно эластичный (обладает хорошей растяжкой), то, чтобы «включить» мышцы живота, вам потребуется поднимать колени гораздо выше талии. Взято с http://slabakoff.net/ Существует книга "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье. А он не только теоретик, но и призер Франции по тяжелой атлетике. У него в книге с картинками подробно описано упражнение поднятие ног в упоре, какие мышцы работают и как называются.</img>

Очень часто говорят о том, что тренировки пресса не способны улучшить его дефиницию - на это способна только низкокалорийная диета. Во многом это действительно так, однако, чем больше развиты мышцы вашего пресса, тем скорее вы увидите те самые шесть кубиков. Если же пресс не развит, то вы можете быть очень поджарым, но не поразите окружающих его великолепием, поэтому все равно пресс надо тренировать.

А существует ли вообще такое понятие, как нижний отдел пресса? Хотя концепция тренировок низа и верха пресса это уже культуристический фольклор, существуют и некоторые научные обоснования ее корректности.

Прямая мышца живота по своей природе очень странная. То, что можно применить к любой другой мышце, например, бицепсу, совершенно не относится к прессу. Например, я не верю в возможность изоляции верхней или нижней части бицепса. Вы можете растянуть ту или другую, но трудно и даже невозможно действительно изолировать одну из них. Чаще всего упражнения, которые, как считается, изолируют нижний отдел бицепса, на самом деле нагружают брахиалис - плечевую мышцу, залегающую под нижней частью бицепса. Задействование же волокон прямой мышцы живота во многом зависит от оси ее сокращения. Посмотрите на иллюстрацию. Бодибилдеры, выполняющие исключительно кранчи, обычно добиваются хорошего развития верхнего сегмента пресса, нормального развития среднего и совсем недостаточного развития нижнего отдела прямой мышцы живота, несмотря на то, что кранчи накладывают значительный стресс на всю абдоминальную стенку.

Это упражнение в значительной степени активирует верхний отдел пресса, потому что позвоночный столб при выполнении кранчей изгибается вокруг оси, проходящей через его нижнюю часть - на уровне верхнего сегмента прямой мышцы живота.

При выполнении кранчей на наклонной скамье вы еще ниже смещаете эту ось, приближая ее к уровню середины и низа пресса. Это заставляет среднюю часть пресса работать более напряженно. К сожалению, это упражнение не очень удобно.

При выполнении так называемых упражнений для низа пресса ось смещается еще ниже, акцент нагрузки снова перемещается в сторону нижнего отдела прямой мышцы живота, хотя по-прежнему все абдоминальные мышцы находятся под нагрузкой. Заметьте, что в случае с бицепсом вы не сможете смещать ось мышечного сокращения, поэтому акцентировать нагрузку на какой-либо части бицепса (или любой другой мышце) невозможно.

Какие упражнения лучше? Нижняя часть прямой мышцы живота очень мала, довольно слаба и не обладает возможностью работать в широкой амплитуде движения. Как видно из иллюстрации, прямая мышца живота, в частности ее нижний отдел, не имеет никакого отношения к ногам, поэтому их подъем никоим образом не задействует ее в динамической манере. Она может сократиться изометрически, но за подъем бедер отвечают совершенно другие мышцы. Чтобы сократить нижний отдел пресса вам следует максимально приблизить таз к грудной клетке, чего не происходит при простом подъеме ног, например, в висе.

Вы должны почувствовать мышечное сокращение. Если этого нет, значит, вы делаете что-то неправильно - обычно это попытка работать со слишком большим отягощением. Как я уже говорил, нижний отдел пресса не очень силен. Если отягощение слишком велико, за работу берутся другие, более сильные мышцы.

Подъемы ног в висе. С этим упражнением связаны две основные проблемы. Во-первых, здесь трудно регулировать сопротивление. Очень часто собственный вес ваших ног (даже если они согнуты) слишком велик для нижнего отдела пресса, поэтому в игру вступают гораздо более сильные мышцы (такие как подвздошно-поясничные), отнимая работу у пресса.

Вторая проблема заключается в том, что ваш корпус имеет возможность двигаться. Для того чтобы правильно приблизить таз к грудной клетке, верхнюю часть корпуса следует закрепить. Лучше всего будет прислониться к стене или попросить тренировочного напарника удерживать в неподвижном состоянии вашу поясницу.

Подъемы ног сидя. Это упражнение намного легче предыдущего и ставит корпус в более жесткую позицию. Трудность в том, что в положении сидя невозможно поднять таз. Обычно вы можете только поднимать и опускать ноги, а это обеспечивает прямой мышце живота лишь изометрическое сокращение.

Обратные кранчи. Это мое любимое упражнение для низа живота. Верх корпуса зафиксирован, а вы можете свободно двигать таз. Низ спины никогда не должен касаться пола. Поднимайте таз вверх насколько это возможно, но в негативной фазе не опускайте его слишком быстро. Помните: амплитуда движения нижнего отдела пресса очень коротка, а вам нужно удержать напряжение в этом регионе.

При такой короткой амплитуде упражнение может показаться вам очень легким, тогда добавьте сопротивление. Для этого лучше всего использовать низкий блок. Привяжите длинную веревку к бедрам, согните ноги в коленях и лягте на спину. Теперь увеличивать сопротивление будет совсем легко. Но самое важное - это, как говорил Лэрри Скотт, "найти мышцу", а, найдя, не терять ее в попытках поднять большой вес. Создайте как можно больше напряжения в этой части пресса, и скоро у вас будет очень плоский живот.


Взято с http://hardgainer.ru

Сам я и не такое пробовал . Конкретно по поводу вопроса "кто это придумал " единого мнения нет, на разных ресурсах по разному пишут.

Йога тоже бывает разная. Как и с сухожильной силой ,так и с йогой очень много непоняток. Упражнение "индийский жим" или как в американском спецназе "пикирующий бомбандировщик" тоже взято из йоги, только делается в более быстром темпе).

Возможно, но это показалось мне интересным "В этом и кроется секрет. Если Вы хотите сделать упор НА СИЛУ, то при подтягиваниях на турнике вы должны:

1. МЕДЛЕННО ПОДНИМАТЬ свое тело при упражнении и БЫСТРО его ОПУСКАТЬ (из расчета 3 секунды подьем, 1 секунда спад)
2. Увеличить количество подходов и повторений в упражнении (простая арифметика, с увеличением количества подтягиваний на турнике, растет и сила)
3. Держать при подьеме тела мышцы в напряжении (но, если Ваша ЦЕЛЬ развить и Силу и Массу в равной степени, тогда Вам следует также держать в напряжении мышцы при опускании тела)
4. Сократить время отдыха между подходами примерно до 2х минут
5. Раз в неделю делать «Лесенку» (или «Пирамидку») на максимальное количество раз.

Согласен, скрещенные ноги это неправильно, тем более статья написана для новичков.Хотя в общем и целом думаю полезна .

Статью написал Лысенко Александр. Я прочитал и нашел несколько интересных моментов, выложил на сайт.Поверь, даже если ты в ней ничего не нашел для себя познавательного, это не значит что другим будет неинтересно.Статья не про воркаут а про силу.Собственно по твоим вопросам.
1. Так как статья рассказывает о силе в более широком смысле чем сила в воркауте, конкретную технику автор тут не рассматривает .Техника может быть как в БИ так и в воркауте( например выход силой типа турникменского за счет инерции), так и техника прыжков в высоту).
2.По поводу внутренней энергии (Ци,Ки,Прана) об этом много инфы в инете, в часности на сайтах по БИ.Там тоже развивают силу, хотя используют ей не для отжиманий и подтягиваний).
3. По поводу сухожилий. Согласен спорный вопрос, но думаю статьи про Железного Самсона ну или практики цигуна очень много тебе расскажут.Или почитай книгу Цацулина как развить силу без гипертрофии мышечной массы.
4.Я так понимаю что руку с гантелей можно поднимать на бицепс подконтрольно, а можно читинговать как многие в залах.Так вот если убрать инерцию будет совсем другие ощущения.
5.Пятый пункт статьи на мой взгляд спорный.

Видимо статья не для всех).Статья о силе и о том, какие моменты необходимо понимать для того чтобы её развить.

Сила – это далеко не то же самое, что массивное телосложение. Также сила – это не тот фактор, который помогает побеждать в единоборствах и драках, там работают иные факторы. Но факт остается фактом – можно быть очень сильным человеком и при этом иметь вполне заурядное телосложение. А можно быть горой мышц и при этом оставаться в рамках просто сильного человека, поднимающего не больше 100-150 килограмм. Что же развивает именно силу?

Шаг 1: Прежде чем стать сильным, станьте здоровым
Прежде чем подвергать свое тело стрессовым нагрузкам, призванным развить свои физические качества, подготовьте его к ним. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то ваше сердце не будет готово к постоянным нагрузкам. Займитесь пару месяцев плаванием, бегом, общей физической подготовкой, а уже потом идите в спортзал.

Шаг 2: Работа с весами
Есть стабильное правило, определяющее, что именно развивается при работе с разными весами и разным количеством повторений. Максимальный вес – 4-6 повторений – растет сила. Средний вес – 8-10 повторений – растет мышечная масса. Малый вес – 15-20 повторений – растет выносливость.

Шаг 3: Упор на гири
Штанга и гантели хороши, но ничто не заменит гиревой спорт. Гиря лучше всего развивает мышечную координацию и помогает накачать именно силу. А ведь сила – это не только мощные мышцы, но и умение мозга ими эффективно управлять, что и достигается гиревой гимнастикой.

Шаг 4: Работа с сухожилиями
Исключительно важную роль играют в развитии силы крепкие сухожилия. Большие мышцы без крепких сухожилий не будут по-настоящему сильными. Для укрепления сухожилий используйте изометрические упражнения по системе Цигун или Железного Самсона (Засса). Именно эти техники помогут гнуть пятаки и разрывать цепи.

Шаг 5: Статические нагрузки
Заключаются в том, что вы максимально напрягаете мышцы без совершения движения – например, тянете на себя цепь, пока не начнут дрожать руки или пытаетесь согнуть железный прут. Амплитуда движения помогает мышцам и связкам развить максимальную силу.

Шаг 6: Правильно питайтесь
Лучше всего сделать упор на белки и легкоусвояемые жиры, которые содержатся в молочных продуктах и нежирных мясе и рыбе.

Шаг 7: Йога
Как ни странно, но очень неплохо развивает силу йога. Длительное пребывание в асанах укрепляет сухожилия, связки и растягивает мышцы, что помогает им быть в постоянном тонусе. Так что если есть другие причины заняться йогой, то к ним можно будет добавить и то, что с ее помощью вы станете сильнее

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике - самое универсальное силовое упражнение на турнике.
Никакое другое силовое упражнение на турнике не даст столько силы и «массы» телу, как подтягивания.


При подтягиваниях можно хорошо прокачать, спину, бицепс и предплечья, а так же пресс при некоторых комбинациях. Поскольку при подтягиваниях вы работаете с собственным весом, то сразу вырабатывается определенная крепкость хвата и его сила. Подтягиваться по сути умеют все, а те кто долго и часто занимается на турнике подтягиваются технически правильно и много раз, не говоря уже о прекрасной физической форме и телосложении.

Техника при подтягиваниях на турнике

Теперь мы рассмотрим основы техники при подтягиваниях на турнике.
Кое-как подтягиваться умеют многие, но для того чтобы хорошо и правильно подтягиваться, следует выполнять при подтягиваниях определенную технику. Если преследуешь цель именно прокачать мышцы, не нужно гнаться за количеством подтягиваний, делая их абы как, пусть меньше, но нужно прокачивать мышцы, а не дергаться вверх вниз.

Вы должны придерживаться следующих правил, чтобы со временем выработать хорошую технику при подтягиваниях на турнике и чувствовать свои мышцы:
1. Перед подтягиваниями вы должны принять правильное положение виса на турнике – хват не важен, потому как он выбирается вами индивидуально, главное - ноги скрещены друг с другом и согнуты в коленях под углом 90% (это исключит рывки ногами и сделает вис более комфортным для подтягиваний на невысоких турниках).
2. Не дергаться на турнике, не «читинговать», (не помогать ногами и тазом поднимать тело вверх, а подтягиваться ТОЛЬКО СИЛОЙ МЫШЦ рук и спины).
3. Не подтягиваться на турнике быстро, (исключение «на силу» и на «массу») чем медленней, тем лучше, действительно напрягая мышцы, а не дергая их.
4. По возможности прокачиваемую группу мышц держать в напряжении при подтягивании и опускании тела (это тоже очень важно).
5. При подтягиваниях старайтесь использовать правильную технику дыхания:
Начало подтягивания ВДОХ, окончание подтягивания ВЫДОХ.

При подтягиваниях на турнике можно использовать технику подтягивания с уклоном на «силу» и технику подтягивания с уклоном «на массу»

Подтягивания Узким, Средним и Широким хватом

Для распределения нагрузки и качественной «прокачки» нужных Вам мышц при подтягиваниях на турнике необходимо использовать разные виды хватов.
По расположению рук по ширине на перекладине выделяют:
1. Подтягивания на Турнике Узким хватом.
2. Подтягивания на Турнике Средним хватом.
3. Подтягивания на Турнике Широким хватом.

Подтягивания на Турнике Узким хватом.

Узким принято считать хват, при котором руки находятся максимально близко друг к другу.
При подтягиваниях на турнике узким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы рук - Бицепс и мышцы Предплечья. Свой вес Вы поднимаете руками, мышцы спины при подтягиваниях узким хватом практически не работают.

Подтягивания на Турнике Средним хватом

Средним принято считать хват, при котором руки на перекладине находяться примерно на ширине плеч. При подтягиваниях на турнике средним хватом нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени. Можно сказать, что средний хват - это «золотая середина» при подтягиваниях на турнике.

Подтягивания на Турнике Широким хватом

Широким принято считать хват, при котором руки находятся максимально далеко друг от друга. При подтягиваниях на турнике широким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы спины - широчайшие.
Подтягиваясь широким хватом помните, большой палец не должен обхватывать перекладину (это исключит нагрузку на мышцы предплечья и позволит проработать спину в полном объеме.
Спина на турнике
Подтягивания на турнике «на Силу» и «на Массу»

При подтягиваниях на турнике можно сделать ОСНОВНОЙ упор на развитие силы мышц либо на увеличение их объема (массы).
Для начала рассмотрим структуру упражнения на турнике!
При подтягивании ВЫ совершаете ДВЕ ФАЗЫ: когда поднимаете свое тело, и когда его опускаете.
Эти фазы обычно называют Позитивная Фаза Упражнения и Негативная Фаза Упражнения.
ПОЗИТИВНАЯ ФАЗА - когда вы Поднимаете свое тело (штангу, гантели или другой вес)
НЕГАТИВНАЯ ФАЗА - когда вы Опускаете свое тело при упражнении

В этом и кроется секрет. Если Вы хотите сделать упор НА СИЛУ, то при подтягиваниях на турнике вы должны:

1. МЕДЛЕННО ПОДНИМАТЬ свое тело при упражнении и БЫСТРО его ОПУСКАТЬ (из расчета 3 секунды подьем, 1 секунда спад)
2. Увеличить количество подходов и повторений в упражнении (простая арифметика, с увеличением количества подтягиваний на турнике, растет и сила)
3. Держать при подьеме тела мышцы в напряжении (но, если Ваша ЦЕЛЬ развить и Силу и Массу в равной степени, тогда Вам следует также держать в напряжении мышцы при опускании тела)
4. Сократить время отдыха между подходами примерно до 2х минут
5. Раз в неделю делать «Лесенку» (или «Пирамидку») на максимальное количество раз.

«Лесенка» (или Пирамидка») - это по сути игра. Как правило в нее играют на турнике или брусьях от 2 до 10 человек. Правила просты, нужно подтянуться от 1го раза к примеру до 10 раз и обратно. Сначала все играющие подтягиваются 1раз, потом 2, и так до 10, с 10 раз идет убывание до 1го. Кто не сможет сделать упражнение на каком то этапе, выбывает, пока в результате не останется один Победитель. Лесенка в первую очередь рассчитана на дух соперничества и прекрасно развивает силу и рельеф при подтягиваниях на турнике

Если Вы хотите сделать упор НА МАССУ, то при подтягиваниях на турнике вы должны:

1. БЫСТРО ПОДНИМАТЬ свое тело при упражнении и МЕДЛЕННО его опускать(из расчета 1 секунда подъем, 3 секунды спад)
2. Не увеличивать количество подходов и повторений при упражнении (например делать 4 подхода по 10 раз)
3. Делать упор на НЕГАТИВНУЮ ФАЗУ подтягивания и держать мышцы в максимальном напряжении.
4. Увеличить время отдыха между подходами до 3х минут.
5. После подтягиваний на турнике дать мышцам отдохнуть и восполнить запас потраченной энергии хорошим питанием
Подтягивания с утяжелителями
Подтягивания на турнике с Утяжелителями

Многие задают вопрос: « Нужно ли на турнике подтягиваться на турнике с Утяжелителями, и если ДА, то с какого периода времени?»
Во многих статьях интернета написано, что мол «Новичкам» просто необходимо сразу подтягиваться с дополнительным весом. Это мнение ошибочно. «Новичкам» ни в коем случае нельзя сразу использовать утяжелители при подтягиваниях.

Согласитесь, не все новички умеют просто правильно подтягиваться на турнике, а им советуют навесить на себя еще вес. Это звучит по крайней мере глупо. Запомните простое правило при занятиях любым спортом: Всегда начинайте с основ, с простого. Новички сначала должны научиться подтягиваться на турнике технически правильно, им итак хватит своего собственного веса для хорошего развития, а уже потом использовать при подтягиваниях утяжелители.

А вот тем, кто долго подтягивается на турнике и уже имеет опыт, технику и знание, подтягивания на турнике с утяжелителями просто необходимы. Для предотвращения «застоя», для взрыва «силы и массы» как раз и подтягиваются с дополнительным весом. И не сразу грузить на себя все что есть под руками, а постепенно прибавлять вес.

В качестве Утяжелителей при подтягиваниях на турнике можно использовать обычные рюкзаки (наполнееные любым грузом). Они удобны в использовании и не создают дискомфорта как скажем напоясные ремни с утяжелителиями (когда на специальный ремень вешаються гири или «блины» от штанги). Так же можно использовать утяжелители на ноги, со специальными «свинцовыми» батончиками внутри.


http://turnik-men.ru

Физическое превосходство – это, если не главный, то, по крайнее мере, один из главных источников уверенности и внутренней силы. Хоть, в настоящее время, обладание превосходящей физической силой и не является основным признаком лидера, как в древние времена, тем не менее, человек, умеющий использовать свое физическое превосходство, вызывает больше авторитета и уважения у окружающих, потому что внутренней силы и уверенности в таком человеке больше.
Чувство уверенности, как правило, выстраивается на некой основе. Безосновательная уверенность – редкое явление, встречающееся сумасшедших и «пофигистов». Превосходство в физической силе – это твердая основа. Она дает понимание того, что есть минимум один надежный способ решения проблемы, который, с большим процентом вероятности, не подведет. Именно поэтому люди, с развитой физической силой, испытывают по жизни меньше страхов, они больше склонны к тому, чтобы отстаивать свои интересы. И, опять таки, вызывают больше авторитета и уважения.

Таким образом, если ты стремишься развивать свою внутреннюю силу, не стоит пренебрегать таким мощным ее источником. Тем более что, развивая свою физическую силу грамотно, ты сможешь добиться поразительных результатов гораздо раньше, чем ожидаешь.

Итак, прежде чем говорить о развитии силы, давай разберемся с тем, из чего она состоит. Подавляющее большинство людей воспринимают физическую силу как единое целое. В действительности же, она включает в себя несколько совершенно разных, по типу и потенциальным возможностям, источников силы. Я отобразил эти источники, в порядке их значимости, на следующий схеме:

Физическая сила
1.Техника
[2.Внутренняя энергия] [3.Сухожильная сила] [4.Сила мышц] [5.Масса]

(Схема составляющих элементов физической силы)

Что ж, приступим по порядку.
1. Техника. На мой взгляд, - это самый главный элемент физической силы по своим потенциальным возможностям.
Техника – это искусство рационального использования ресурсов всего тела для создания момента силы в нужном направлении.
Т.е весь смысл техники заключается в том, что бы научиться подключать все тело для выполнения действия требующего определенных усилий. Т.е. для того чтобы поднять груз, мы используем не только руки, которыми его держим, но и ноги, спину, плечи и пресс, а так же подключаем такие физические процессы как момент инерции, центробежная сила.
Так же в понятие техники входит умелое сочетание остальных 4х ресурсов силы, речь о которых пойдет дальше. Исключительно благодаря технике, человек может выполнять процессы, требующие применения огромной силы. Именно поэтому я выделяю ее как главный составляющий элемент силы человека.
Техника – это действительно искусство, в котором нет предела совершенству, так же как в искусствах единоборств и пр.

2. Внутренняя энергия. Физическое проявление внутренней энергии силы еще мало изучено. Однако существует множество примеров того, насколько поразительно высокие показатели физической силы выполняли обыкновенные люди в экстремальных ситуациях. Я помню, в начале 90х годов в г. Слониме, где я жил,(р.Беларусь), жила одна старушка. О ней все быстро узнали благодаря одному случаю. Суть в том что балкон, на который она вышла, обвалился (она жила на 5 этаже). Старушка успела схватиться за нижнюю часть дверного проема, и так провисела полтора часа, до приезда пожарных! На пальцах! В это сложно поверить, но таких эпизодов достаточно много.
Я нахожу этому 2 объяснения:
- Скрытые ресурсы. Мы не знаем пределов своих возможностей. Есть мнение, что пределы нашей физической силы - это всего лишь ограничения, существующие в нашей голове. Мы можем только то, во что верим. Элементарные проявления этого есть сплошь и рядом. Наверное, каждый, кто, хотя бы немного занимался спортом, замечал за собой способность показать большую силу тогда, когда ты уверен что, в данный момент, прилагаешь меньшую. Например, с весом 100 кг ты делаешь столько же повторений сколько и с 90 кг, когда уверен, что работаешь с 90.
Так же считается, что никто не может выработать 100% мощность. Всегда определенная часть остается на жизнеобеспечение. Если человек может выработать 75-80% максимального сокращения, то это очень хороший результат. Обычно же, этот показатель колеблется в районе 50%.
- Энергия эмоций. Сами по себе эмоции – это уже энергия, которую можно направить в любой процесс. Ни для кого не секрет, что предварительная эмоциональная настройка увеличивает производительность на 15-20%, это в обычном случае. Так же, на сегодняшний день, очевидно и то, что чем сильнее, в эмоциональном плане, ты себя «накрутишь», тем большие силовые показатели ты сможешь выдать. Таким образом, очистив мозг от ограничений и научившись управлять собственными эмоциями, можно достигнуть феноменальных результатов в проявлении физической силы.

3. Сухожильная сила. Сухожилия – это то, что лежит в основе мускула. То, что соединяет мышцу и кость. Кокой бы высокий силовой потенциал не имела бы мышца сама по себе, она в любом случае ограничена силовыми возможностями сухожилий. Не развивая сухожилия отдельно, очень скоро можно достичь своего силового предела. После него развитие силы либо остановится, либо очень сильно замедлится. При этом объем мышцы может продолжать расти. Именно поэтому развитая мускулатура отнюдь не является показателем большой физической силы, как мы привыкли.
Тренировка сухожильной силы имеет совершенно иной принцип в сравнении с тренингом по накачке мышц. И, на сегодняшний день, этот вид тренировок, не то что не популярен, он очень мало кому известен. Более того, даже в среде осведомленных, целенаправленно тренингом сухожильной силы занимаются единицы! Существуют тысячи тренировочных программ по росту мышечной массы. При этом, развитию сухожильной силы, посвящена только одна программа, ни разу не измененная за 100 лет, с момента ее создания. Это система сухожильных упражнений Александра Засса.
Приятно, что главным методом развития сухожильной силы является непосредственно сам тренинг, а не спортивное питания, как в случае с мышцами. При этом, развивая сухожилия, ты параллельно с ними развиваешь и крепость мышц.

4. Мышцы. Уровень развития, самой по себе, мускулатуры, на фоне общих потенциальных возможностей физической силы, играет минимальную роль. Попробуй, к примеру, согнуть руку с гантелей, отключив один только первый пункт, так чтобы в работе участвовал только бицепс и ты сам все поймешь). Накачанное тело, несет в себе больше эстетический смысл, нежели практический.

5. Масса. Влияет на потенциальные возможности силы человека. Очевидно что, человек весом 100 кг потенциально сильнее человека весом 50 кг. Здесь все в принципе понятно, и вопрос сколько весить - это личное дело каждого. Его мы обсуждать не будем.

Таким образом, прежде чем начать серьезно заниматься, стоит решить, чего ты на самом деле хочешь: иметь мышцы или иметь силу. И в первом и во втором случае, можно достигнуть больших результатов если тренироваться целенаправленно.

К примеру, если тебя интересуют мышцы – то имеет смысл сконцентрироваться на том, что их развивает. Это в первую очередь питание, во вторую уже тренировка, которая будет состоять из чисто изолированных упражнений с малыми весами. Прирост силы, при этом, будет не значительный

Если же твой главный интерес - сила, то про большие мышцы можно забыть. Т.е. мышечный рост происходить будет, как побочный эффект, но не более того. Если ты действительно хочешь развить физическую силу, стоит сконцентрироваться на первых трех пунктах, целенаправленно прорабатывая каждый из них.

Когда цель включает в себя и мышцы и силу, тогда мы выбираем уже нечто среднее. В духе тех атлетических программ, которыми пестрит интернет. Но тут нужно понимать, что выбрав средний вариант, ты выбираешь тем самым и средние результаты.

Далее. Понятие силы включает в себя не только работу с весом. Все зависит от того какую область ее проявления мы рассматриваем. Если, к примеру, речь идет о боевых искусствах, то здесь мы видим уже дополнительные показатели силы, такие как скорость реакции, подвижность, тактика боя и пр.
Поэтому, ощущение физического превосходства над остальными, достигается путем серьезной работы над развитием каждого вида проявления силы. С одной стороны это не легко. С другой же, при грамотном подходе к тренировкам, первые результаты становятся заметны уже очень скоро. А постоянный видимый результат – это главный вдохновитель на продолжение активной работы, а так же тот источник новой уверенности и внутренней силы, которые сотни раз оправдывают затраченное время, энергию и финансы!


P.S. Александр Лысенко.
Главный тренер и основатель проекта beStrong.
Практикующий психолог. Основные направления:
психология взаимоотношений, лидерство, разрешение конфликтов.

Автор книги "Искусство интеллектуального боя".
Автор тренинга «Стратегия интеллектуального лидерства».

С 2006г ведет активную тренерскую деятельность.
В среднем выпустил более 3000 учеников.Был тренером многих тренеров, работающих на сегодняшний день в Украине и не только.
Бронзовый призер чемпионата Украины по бразильскому Джиу-Джитсу.
Принимал участие в популярных телепроектах, таких как "Правила жизни" (СТБ),
"Эксклюзив" (Новый канал) и др.

http://allboxing.ru/forum/index.php?topic=14586.0
Картинки не могу вставить, при копировании вставляется пустое место ...