Rox

Среда (16.11.11)
Так как нормальная база набрана, перехожу на новый уровень
По совету друга, начал разучивать выход на одну. Пытался раз 20, а то и больше - так и не вышел. Локоть заносился чуть выше перекладины, но не фиксировался, срывался.
Пробы разучить элемент изматывали, поэтому на остальные упражнения нагрузку значительно снизил. Сделал пару легких подходов на брусья - раз по 15. 3 подхода для пресса по 21 разу. 1 или 2 подхода на поднимание ног и столько же приседаний


Пятница (18.11.11)
Пропустил тренировку в четверг из-за подготовки к экзамену по микроэкономики, хотя и готовился весь день, экзамен все-равно завалил.
Брусья - 3 подхода по 15 раз
Пресс - 3 подхода по 21 разу
Приседания - только 1 подход
И событие дня, которое меня обрадовало:
Сделал 3 выхода на одну (не за один подход, конечно же)
Из новшеств - отжимания теперь буду делать только дома. Это не значит, что их станет меньше, даже наоборот. Это нужно для того, чтобы снизить утомляемость и акцентироваться в зале на основных упражнениях и новых элементах.

+23 (3 подхода)
=8953

Математический анализ и линейная алгебра.

Вторник (15.11.11)
Уезжал в Омск, 13 дней не занимался. Сильно был удивлен тем, что там, где я проживал - не было ни одной площадки. Я даже не нашел ни одного подобия турника.

Сегодня решил просто сделать 3 подхода, в каждом работать на максимум.
Из интересного следующее:
Подтягивания - 10, 8, 5
Отжимания на брусьях - 25, 15, 15

Длительный отдых не только не повредил, но и пошел на пользу.
Первая цель побита - отжимания не брусьях.

Занимался сегодня, и еще до этого, но не помню в какой день, по-моему 29-ого.

Прошел месяц. Подведу итоги.

Подтягивания - с 3-ех поднял до 8-ми чистых
Отжимания на брусьях, локти в стороны - с нуля до 21-ого
Отжимания на брусьях, локти назад - с 0 до 15
Отжимания от пола обычным хватом - с Х до 67-ми
Отжимания от пола узким хватом - не мог сделать ни разу, сейчас могу выжать 10
Поднятия ровных ног чуть выше пояса - делаю 21
Пресс - раньше делал 4 подхода по 20 раз от пола, сейчас делаю те же цифры, но на наклонной доске с утяжелением в 2,5 кг. (примерный наклон доски - 70 градусов)
Приседания - здесь прогресс в том, что я их вообще делать начал

С сегодняшнего дня начал учить элементы. Первый, который хочу разучить - горизонт на полу. Уже на первой фазе + чуть-чуть дохожу до второй.
Также подумываю начать бегать, но это пока лишь в планах.

Закончу пост планами на следующий месяц:
Подтягивания - 13-15 чистых
Отжимания на брусьях - 25-30
Отжимания от пола - 75-85
Пресс с утяжелением в 5-10 кг.
Приседания с утяжелением в пару кило.
Поднятия ровных ног в висе - 7-15
Разучить горизонт
Начать бегать
Выучить матан и линейку

Занимался в среду, цифры на порядок были хуже, настроение какое-то подавленное было.
Четверг пропустил, готовился к тесту.

Пятница (28.10.11)
Подтягивания - 5, 5, 5, 5 - плечо по-тихоньку восстанавливается, но последние подходы делать все равно больно
Отжимания на брусьях - 10 и 10 локти в стороны (как обычно), 10 (локти назад) и 21 (локти в стороны, на максимум)
Пресс - 20, 20, 20, 21
Приседания - 10, 20, 20, 21
Отжимания от пола - тут чередовал в одном заходе все хваты, цифры не считал, делал до усталости 4 подхода
Поднятия ровных ног - 20, 20, 10, 21

Применил на себе кое-какой факт, давно всем известный - психологический настрой. После 22-ого числа, числа начали падать, по-маленьку, но уменьшаться. По-моему проблема в следующем: хоть в первом посте я и ставил цели по подтягиваниям - 15, а брусья - 25, на самом деле внутренний настрой хотел на брусьях - 15-20 раз. Когда я побил эту цель - настрой ушел, и я занимался без энтузиазма.

Сегодня все было точно так же. Сделал 3 подхода, причем уж слишком малы цифры - 10 на брусьях и все, буквально не мог выдавить больше. Присел, подумал и мысленно поставил новую цель. Встал и тут же сделал 21 на брусьях и дополнительный подход.

Все-таки мотивация это сильная штука

p.s. сегодня мне исполнилось 18 )

Занимался в субботу и понедельник, цифры почти те же.
Во вторник у брата день рождения, исполняется 18 лет, так что сегодня на тренировку не попаду, жду среды

Занимался в среду, все почти так же как во вторник.

Пятница (22.10.11)
Подтягивания - 8, 7, 5.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15
Пресс - 18, 18, 18
Приседания - 18, 18, 18
Отжимания от пола - 18, 18, 18
Поднятия ровных ног - 20, 20, 20

Вторник (19.10.11)
Подтягивания - 6, 5, 4, 3, 3
Отжимания на брусьях - 13, 13, 13, 14, 14
Пресс - 16, 16, 16, 17, 17
Приседания - 15, 15, 15, 16, 15
Отжимания от пола - 10, 16, 16, 16, 16
Поднятия ровных ног - 20, 20, 20, 20, 20

Суббота (день)
Подтягивания - 5, 4, 3, 3, 3
Отжимания на брусьях - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания от пола - 15, 15, 15, 16, 16
Пресс - 16, 16, 16, 16, 16
Поднятие ног чуть выше пояса - 19, 19, 19, 19
Приседания - 15, 15, 15, 15, 15

За это время выработалась некоторая методика.
Всего - 5-6 сетов (здесь по самочувствию), отдых между сетами - 3 минуты.
Упражнения в сете делаю следующим порядком - подтягивания, отжимания на брусьях, пресс (на наклонной плоскости), приседания, отжимания от пола и поднятия ровных ног.

Согласен, бросать нельзя

Четверг - несколько подходов на брусьях, потом времени не было

Пятница (утро, тренировался во дворе в универе)
Подтягивания - 4, 3, 2
Отжимания на брусьях - 11, 11, 11, 11, 11, 11
Отжимания от пола - 20, 20 (в белой футболке к земле, подложить нечего, после второго подхода решил не продолжать)
Между подходами приседания раз по 10 - 15

Пятница (вечер)
Подтягивания - 5, 4, 3, 3, 2, 1
Отжимания на брусьях - 12, 12, 12, 7 (в этом подходе пытался локти отводить назад), 12, 12
Поднятие ровных ног чуть выше (иногда ниже) пояса - 18, 18, 18
Пресс - 15, 15, 16, 16, 16, 16
Между подходами делал приседания по 10 раз, не помню сколько подходов было.

Цифры увеличиваются, так приятно

Кстати, на счет количества подтягиваний.
В школе я сдал зачет сделав 11 подтягиваний. Мой личный рекорд был 18. Со времен школы прошло где-то 5 месяцев, которые я вообще не посвящал тренировкам и теперь еле-еле делаю 4 подтягивания. Даже не верится, что за столь короткий срок можно так атрофироваться...

На счет самих упражнений - я делаю так, как сказал один мой знакомый воркаутер, в общем занимаюсь по его системе, но пресс и приседания обязательно включу.

В субботу занимался, числа не помню, но делал следующие упражнения:
1. Подтягивания
2. Брусья
3. Поднятие ровных ног

Вторник (утро):
Подтягивания - 3, 3, 3, 2
Отжимания на брусьях - 20 (на максимум), 10, 10, 10, 10, 10
Поднятие ровных ног чуть выше пояса - 17, 17, 17

Вторник (вечер):
Подтягивания - 4, 3, 3, 3
Отжимания на брусьях - 11, 11, 11, 11, 11, 11
Поднятие ровных ног чуть выше пояса - 18, 18, 18
Пресс - 15, 15, 15, 15

На следующую тренировку включу приседания и отжимания

Четверг - отдых

Пятница - болею, весь день просто пролежал

Среда (05.10.11, утро)
Подтягивания обычным хватом - 3, 3, 3
Отжимания на брусьях - 8, 8, 8, 8, 6, 6
Поднятия ровных ног - 10, 10, 10


Среда (05.10.11, вечер)
Подтягивания обычным хватом - 3 (в остальных подхода только конвульсии)
Отжимания на брусьях - 15 (на максимум), 9, 9, 9, 9, 9
Поднятия ровных ног - 15, 16, 17
Отжимания различными положениями ладоней

Вторник (04.10.11)
Подтягивания обычным хватом - 3, 3, 3, 3
Подтягивания широким хватом - 0 (только какие-то конвульсии)
Отжимания на брусьях - 6, 6, 6, 6, 6, 6, 10 (последний - на максимум)
Поднятие ровных ног - 10, 10, 10

Сегодня первый день, как начал заниматься.
По совету Евгения Козыря начинаю вести дневник тренировок.

Данные:
Рост - 168 см.
Вес - 48 кг.
Эктоморф

Моя цель:
15 чистых подтягиваний
25 отжиманий на брусьях

Просто как то вышел позаниматься, без какой-либо программы, вот что получилось:
Подтягивания - 5, 4, 3, 3
Брусья - 5, 6, 6, 5 (вообще первый раз делал это упражнение)
Пресс - 20, 20, 20
Поднятие ровных ног чуть выше пояса - 15, 15, 15


Думаю разработать хоть какую-то программу, вот планы на вечер:
Подтягивания обычным хватом - 3
Подтягивания широким хватом - 3
Подтягивания узким хватом - 3
Подтягивания обратным обычным хватом - 3
Подтягивания обратным узким хватом - 3
Подтягивания обратным широким хватом - 3
Отдых между подходами по самочувствию
Отдых по завершению - минут 5-15

Брусья (обычный хват) - 5, 5, 5
Брусья (обратный хват) - 5, 5, 5
Отдых между подходами - по самочувствию
Отдых по завершению - 5 минут

Пресс - 20, 20, 20, 20
Отдых между подходами - 30 секунд

Поднятие ровных ног