mrkop

Первый))) Правда отчет за 4тый) 3-10-10-10х4

Тоже начал я сегодня)
3-10-10-10х4

Перчатки купил в строительном магазине. они тонки но с вспененойрезины обработаны ладони и пальца. Ничего не прилипает и сухие) огонь!!! Со стартом господа!

Закончились выходные
отчет за сегодня, поднял подтягивания на 1ед
4х6,20,15,20
4х10 прес на подьем ног на брусьях
4х10 отжимание от брусьев

Я сегодня

4х5,20,15,20
4х10 прес на брусьех
4х10 отжимание от брусьев

ну вот и еще один день проешл
на это раз немного сбавил
4х5,20,15,20
+
4х10 прес на брусьях
+
4х10 отжимания от брусьев

огонь) что то даже легко...
НА следующей недели нужно поднимать все)

Вот и я завершил
4х7,20,16,20
Сил не осталось только на один подход на прес...

Как то тяжко последние 2 подтягивания в 4ом подходе....
Похоже нужно сбавить обороты)))
По всей видимости последствия месячного отдыха после травмы сказывается... мышци отвыкли.. Месяц назад делал сколько же кругов с таким же количеством повторений и как по феншую последний допьем давался тяжеловато... а сейчас последние 2...

Я у же с начала лета переодический 3-4 раза в неделю ходил делать круги. Так что мышци привыкшие)

Ну вот и я начал, немного задержавшись)
4х7,20,16,20
2 мин перекур
4х10 Преса на брусьях
4х10 Отжимания от брусьев.

4ты день как-то тяжко.
Первый день сделал 4х5\10\10\10 Подтягивание с дрыганьем
Но вот второй уже 4х5\10\10\10 Подтягивание с дрыганьем на последний подход сил хватило нм 4 повторения.
На третий день решил уменьшить 4х3\10\10\10 тяж-ко подтягивание
На 4тый день 4х3\10\10\10 на последнем круге подтягивание только 2.
Попытался сменить хват, но сил уже и на него не было дергаться не стал. И отжимание последний круг 9 на 10 не было сил. Хотя в первый день все делал легко.(Вот точно не помню делал 4 или 3 подтягивания в круге)
Стараюсь делать правильно подтягивание и новерное по этому выходит уже меньше. Хотя прошлым летом бегал 2месяца через день от 30-60 минут. После на турник брусья. В конце делал подтягивание первый 10, второй 8-10. прес 15,15 , брусья отжимание вертикально 10,10, брусья отжимание горизонтально 10,10.
А сейчас не получается 4х5 сделать.
Не давно закончил бегать, от 45-65мин 5-11км 2-3 раза в неделю.
Дыхалка будь здоров.

Стоит ли тогда комбинировать подтягивание с австралийскими?