Отправлено: 01.07.2016 23:21
Четверг.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День. Аэробная тренировка:
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*7.
Вечер: отдых.
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 3,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно).
Отправлено: 01.07.2016 23:20
Среда.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День. Аэробная тренировка:
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*7.
Вечер: отдых.
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 3,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно).
Отправлено: 28.06.2016 22:09
Вторник.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День. Аэробная тренировка:
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*7.
Вечер: отдых.
Отправлено: 28.06.2016 22:06
Понедельник.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 28.06.2016 22:04
Воскресенье.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 25.06.2016 23:06
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*7.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 2, склёпка 1,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.) 6,7,
подт(л.рука+хват за лок.) 6,6+0.5,
вис(п.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 30сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 30сек, ниж 20сек,
опускание(п.рука) 1.
Отправлено: 24.06.2016 23:19
<quote name=Metorus51 post="263640">
Caracal, WasD, sas, Zark см. видео выше.
Просьба оставлять свои комментарии по технике, замечаниям и т.д. Благодарю. Пока все не скажут идеально - буду работать.</quote>
Идеально, кроме последнего.
Я и одного раза так чисто не сделаю. Может ты и медленный выход силой на две сделаешь?
Отправлено: 24.06.2016 22:54
Пятница.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 24.06.2016 22:53
Четверг.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 24.06.2016 22:52
Среда.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 21.06.2016 12:23
Вторник.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за зап.) 12,
подт(л.рука+хват за зап.) 10,
вис(п.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек.
Отправлено: 21.06.2016 12:22
Понедельник.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 20.06.2016 12:37
<quote name=WasD post="262957">
<quote name=sas post="262855">
Кстати кто нибудь видел подъём переворотом без подтягивания? Особенно интересно увидеть его в медленном исполнении, через передний горизонтальный вис.
Это будет тоже исключение, чисто силовой подъём.
Надо будет попробовать самому.</quote>

Не получится.
</quote>
Да действительно, попа будет ниже уровня турника и центр тяжести тоже.
Чтобы сделать такое, надо обязательно согнуть руки в локтях, а это уже подтягивание.
Если только так:
1.передний вис,
2.подтягивание в переднем висе до пояса(центр тяжести),
3.силовое закручивание(можно с небольшими изгибами ног),
4.упор над турником.
Отправлено: 20.06.2016 12:19
Воскресение.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний(40мин):
подт+присед+отжим+присед (3+10+10+10)*3(разминка),
подт(рука+хват за зап.) 1*10(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.) 1*3,5,5,
подт(л.рука+хват за лок.) 1*3,5,5,
вис(п.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек.
Отправлено: 20.06.2016 12:12
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка(25мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*8.
День: отдых.
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*2.
Вечер: отдых.