Отправлено:
11.07.2016 12:22
Воскресенье.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*8.
День. Тренировка подтягиваний:
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.) 7,
подт(л.рука+хват за лок.) 7,
вис(п.рука): верх 5сек, сред 10сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
опускание(п.рука) 1.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт 3*4,15,
отжим(брусья) 4*5,30,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 3сек,
выход на две 1, склёпка 1,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за плечо) 1*1п,
вис(п.рука): верх 5сек, сред 10сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
опускание(п.рука) 1.