Отправлено:
19.07.2016 13:11
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка подтягиваний(на выносливость)
1.подт 20(обычные).
2.подт 12(с остановкой и фиксацией в верх.т. при подъёме и ниж.т. при опускании).
3.подт 6(с остановкой и фиксацией в сред.т.верх.т. при подъёме и сред.т.ниж.т. при опускании).
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт+отжим(брусья) (3+5)*4,
отжим(брусья) 30, выход силой 4, пер.гор.вис 3сек,
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,
вис(л.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,