sas

Да, я видел подобные ролики("своими силами") и даже соревнования проходят. Организатор Вадим Снаркович. Но я не видел ни разу ребят уровня мастер-класса на площадках. И где и когда они тренируются не знаю. Ни с кем ни знаком даже по интернету, хотя странички некоторых ребят-мастеров воркаута видел в интернете. Саратовский воркаут как бы в подполье, и СМИ плохо освещают эту тему. И сами ребята не склонны к общению и пропаганде своего направления в фитнесе.
Вот в Энгельсе есть Артём Стариков, с ним я знаком по интернету. А где саратовские? Или они такие занятые? Учатся в ВУЗе и работают по 8часов?

В прошлом году тренировался подобным образом около месяца(хотел поднять максимум с 20 до 30)-прогресса не было. А когда перебои в сердце начались и боль в затылке я забросил. Делал по 5*10=50 подтягиваний с минимальным отдыхом.
Для меня лучше 1 подход на максимум. Любые схемы которые имеют 1 подход на максимум дают результат. Для меня во всяком случае.
Можно годами делать 10подходов по 5раз при максимуме 15 и максимум не шелохнётся. Мы будем только гонять кровь по телу и нагружать сердце и дыхалку, но мышцы не будут забиваться, не будет стресса и роста тоже.

У него руки нет! Подтянуться на одной руке медленно и сделать выход это супер круто. Кто повторить сможет-никто.

В последнее верится больше. Учил 2-года а в ролике насвистел, что 2-месяца.
Я иногда тренируюсь вместе с молодыми(10-16лет) биатлонистми на стадионе. И в подтягиваниях мне нет равных, ни в кол-ве, ни в качестве. По отжиманиям от пола на одном уровне с лучшими. По приседаниям уступаю многим(ноги моё слабое звено).
Так вот на стадионе среди спортсменов всех секций только один может подтянуться на одной руке 1раз, но у него вес на 20кг меньше. Несколько человек делают ласточку и флажок. Передний горизонтальный вис не делает никто, даже мастера спорта, а с возрастом(молодые все) и ОФП у них всё в порядке. Когда я учился в школе был у нас в классе гимнаст КМС так он тоже не делал и гор висов ни планш ни флажок и подтягивался только 16раз, хотя крутил сальты всех типов и прочие вертухи. За 3года занятий на турниках и брусьях я не видел на площадках и стадионах ни одного исполнителя переднего виса. Если таковые есть в нашем городе(я уверен что есть) то их единицы и тусуются они где то в других местах. Саратов большой город-около милиона.



Осталось ещё в обуви научиться держать 2-3сек, а далее увеличивать время удержания и научиться подтягиваться в горизонтальном висе. Как то так.

Уже суббота прошла. Где видео?

Убойная треня. Я бы сдох от такой.

Посмотрел обучалок-там все участники за 2-3мес научились. И планш тоже за 2-3мес. Прям супергении какие то.

А я в декабре 2015 за 1 неделю в больнице потерял 4кг не воды, не мышц(так как постоянно тренировался в палате и коридоре) а именно жира. Как вернулся домой была лёгкость а не слабость и мне даже удалось подтянуться на одной руке на 80% амплитуды и сделать передний вис ноги прямые вместе без провисания. Если бы я потерял мышцы, то не смог бы сделать силовых.
На стадионе тренируется(бегает по 10км) парниша, который за 2месяца похудел на 15кг за 1месяц-10кг, 2мес-5кг, 3мес-0кг и далее вес стабильный. Так что сбросить или набрать вес в 10кг за 4мес верю легко. В армии за 3месяца худеют на 30кг. Мой сокурсник(боксёр супертяж) до армии весил 110 при росте 170 после армии весил 70кг с его слов он за первые 3мес потерял 30кг и за следующие 3мес ещё 10кг.
Жиросжигающие тренировки это тренировки на выносливость.
1. Можно сделать 1подход 30подтяг и потом востанавливаться 12часов.
2. А можно сделать 40подходов по 5повторений с отдыхом 2-3мин и не устать. Это и есть жиросжигание(большые тренировочные объёмы и по времени 2-3часа).

Тренировки такие: поели-поспали, поспали-поели, не много полежали.

Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.(жара +35гр в тени)
отжим(брусья) 6,12,18,24,29,
пистолет 1,2,3,4(на обе ноги),
задний вис 10сек, передний вис 3сек.
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 1.

Не унывай. Сделаешь ещё. Я уже 2года учу передний вис и до сих пор нет повторяемости то сделаю без провиса и держу 5сек, то совсем поднять не могу.
У меня ушло 3месяца, чтобы сделать вис ноги врозь 2-3сек, потом 1год и 3месяца, чтобы сделать как ты(с провисом ноги вместе), и ещё 6месяцев, чтобы сделать без провиса 5сек, но только босиком и в трусах. В брюках и обуви до сих пор не могу удержать прямо.
Передний вис ноги врозь держу не 20сек.

Пятница.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.(жара +36гр в тени)
Вечер: отдых.
подт 4,8,12,16,20.

Четверг.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (5+15)*6.
День: отдых.
подт+отжим (10+30)*4.
подт 10*4.
подт 10*4.
отжим 40*2.
Вечер: отдых.

Всё правильно, но вот дать хорошую нагрузку на бицепс, подтягиваясь на турнике, затруднительно. Почему то у меня даже после виса на полусогнутой(нагрузка 80кг) болит не бицепс, а мышцы спины. Хотя нагрузка очень большая, куда больше. Если бы 80кг действительно нагрузили бы бицепс, то порвали бы его без труда. Так что любые подтягивания, даже на одной, дают нагрузку на спину, а на бицепс остаётся лишь самая малость. А вот гантелями, гирями и штангой можно дать нагрузку именно на бицепс(для этого надо только зафиксировать локоть на бедре). А вот при подтягиваниях зафиксировать локоть около уха, чтобы подтягиваться за счёт бицепса, возможно ли такое?