dasha351

Спасибо!! Мне так нужно было мнение ещё чьё-то, что теперь я точно буду подтягиваться.

Сомнение, собственно, возникло потому, что именно автралийские подтягивания, очевидно, настолько меня прокачали, что я совершенно случайно на 30-тый с чем-то день, просто попробовав, как обычно, подтянуться, внезапно подтянулась. То есть автралийские потягивания - очень эффектичное упражнение, ведь до 100-дневки у меня руки были слабее некуда, я отжаться-то толком не могла.

В общем, решено, перехожу на подтягивания. Так волнительно)) Надеюсь, что это изменение выведет меня на новый уровень и у меня начнёт получаться уже наконец подтягиваться с полностью вытянутых рук.

Ребят, вдруг кто заглядывает в мой дневник, помогите советом!!)

Однажды, когда на улице была плохая погода, я занималась дома, а дома только высокий турник, поэтому в каждом круге я делала 1 подтягивание обратным хватом (но, к сожалению, не с полного виса) и три дополнительных отжимания. И у меня получилось сделать 6 кругов с одним подтягиванием в кажом.

Сейчас, когда я делаю 6 кругов, в каждом из которых 7 усложнённых австралийских подтягиваний, я после кругов не могу вообще подтянуться, руки отнимаются, ведь я ещё и отжимаюсь теперь полноценно.

Может быть есть смысл заменить 7 австралийских подтягиваний на одно подтягивание обратным хватом, чтобы прогрессировать? Потому что я стала реально прогрессировать в отжиманиях только тогда, когда перестала отжиматься с колен и стала кое как отжиматься по 3 раза в круге с широко расставленными ногами, но не с колен.

Или же это будет регресс? Всё-таки автралийские подтягивания хорошо задействуют спину.

Но я никак не могу преодолеть тот момент, что подтягиваться обратным хватом я могу, когда это получилось было ощущение просто нереального прорыва, ведь до 100-дневки о подтягиваниях даже не мечтала, но подтягиваться могу только с чуточку согнутых рук. И так уже больше месяца. то есть прогресса нет.

Никак не могу решить, что лучше(

Буду рада совету!!

14.11.15 - 67 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

с усложнением "нестабильные повторения" так устаю за 6 кругов, что не могу после них подтягиваться. Смогла сделать только пол-подтягивания обратным хватом и несколько негативных обратным и прямым.

+5 подъёмов ног вися на турнике, самый первый удалось сделать почти до турника. Остальные чуть ниже

13.11.15 - 66 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

сегодня колено не болело!! Ура!

Хорошее такое усложнение, ноги забиваются как при задержках на 2 сек и спину чувствую приятно.

12.11.15 - 65 день

разминка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
13 приседаний
5 отжиманий
13 приседаний (в первом круге сделала 2*10 выпадов, заболело левое колено, поэтому в остальных приседала)
перерыв 35 сек

09.11.15 - 62 день

разминка

*упражнения с перемещениями*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
11 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 30 сек

3 подтягивания обратным хватом (по прежнему получается только с прыжка), скакалка, 5 негативных подтягиваний


10.11.15 - 63 день
выходной

11.11.15 - 64 день

разминка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
11 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 30 сек

подтягивание обратным хватом (по прежнему получается только с прыжка), 5 негативных подтягиваний

05.11.15 - 58 день

разминка

*упражнения с перемещениями*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 30 сек

06.11.15 - 59 день

разминка, скакалка

*упражнения с перемещениями*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 30 сек

07.11.15 - 60 день

разминка, скакалка

*упражнения с перемещениями*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
11 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 30 сек

08.11.15 - 61 день

разминка, скакалка

*упражнения с перемещениями*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
11 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 30 сек

3 подтягивания обратным хватом (по прежнему получается только с прыжка), скакалка, 5 негативных подтягиваний

самый лучший день пока по перемещенияям. Получилось ровно дышать и носом (наконец-то после тренировки не замёрзло горло), все повторы получились качественно, ощущения прекрасное

04.11.15 - 57 день

разминка

*упражнения с перемещениями*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
4(в двух кругах) и 5(в 4-х кругах) отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 30 сек

+подтягивания обратным хватом

намного лече, чем упражнения с паузами..как-то странно себя чувствовала, стала чуточку уставать с 4 круга только

28.10.15 - 56 день

это был официальный выходной

дальше я тоже не занималась, тк после дня донора, на котором мне повредили вену, как оказалось, у меня был тромбофлебит и врач порекомендовала не давать нагрузку на руки пока вена не заживёт.

По поводу колен: мне сделали МРТ обоих колен, врач сказал, что всё в порядке, причин ограничивать физ нагрузку нет, просто мне нужно очень тщательно и аккуратно разминать колени. Огромное облегчение))

02.10.15 - мне стало так тоскливо без воркаута, что я позанималась:

4 круга:

разминка, растяжка
10 приседаний (с паузами)
2*10 выпады (1 круг - приседания в разножку, 2 круг - выпады, 3 и 4 круги - выбады с ногой на скамейке) с паузами

+6 минут прыгала со скакалкой
+10 австралийских подтягиваний (хотела посмотреть, болит ли вена. поняла, что болит)

ноги подзабились по ощущениям, я прекратила.

27.10.15 - 55. день

разминка

*упражнения с паузами*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
4 отжимания с расставленными ногами
2*10 приседания в разножку
перерыв 50 сек

+подтягивания обратным хватом

26.10.15 - 54. день

разминка,очень тщательно размяла колени, левое колено затянула эластичным бинтом.

*упражнения с паузами*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с расставленными ногами (на последнем круге 4)
2*10 приседания в разножку
перерыв 50 сек

+подтягивания обратным хватом.

с тех пор,как я начала правильно (внешне) делать выпады/приседания в разножку, сильно стали забиваться квадрицепсы, хотя коленки болеть перестали. Причем во время упражнения начинает жечь мышцы ноги, которая сзади. Не могу понять, нормально ли это. Вроде упражнение для задней поверхности ног, а у меня передняя забилась. Но внешне я делаю правильно: передняя нога сгибается на 90 градусов, спина прямая.

24.10.15 - 52 день

разминка,очень тщательно размяла колени, левое колено затянула эластичным бинтом.

*упражнения с паузами*

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с расставленными ногами
2*10 приседания в разножку
перерыв 50 сек

убрала один повтор австралийских подтягиваний и всё получилось! Ура.

+подтягивания обратным хватом.

25.10.15 - 53 день

На улице лил дождь и я очень поздно освободилась, поэтому занималась дома. Дома есть только высокий турник, низкого для австралийских подтягиваний нет. Поэтому вместо аватрелийских подтягиваний я делала одно подтягивание обратным хватом+3 отжимания. Зато я узнала, что могу аж 8 раз подтянуться за один день!!

разминка

*все упражнения делаю с паузами
6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом
3 отжимания с расставленными ногами
10 приседаний
3 отжимания с расставленными ногами
2*10 приседания в разножку
перерыв 50 сек

+ещё получилось 2 раза подтянуться. +пара негативных подтягиваний прямым хватом

22.10.15 - 50 день
отдых

23.10.15 - 51 день

разминка,очень тщательно размяла колени, левое колено затянула эластичным бинтом.

начался продвинутый блок, поэтому упражнения делала, как на обучающих видео в инфо-посте, с паузами.

4 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 приседания в разножку
перерыв 45 сек

в четвертом круге еле-еле доделала австралийские подтягивания с паузами, уже на последних повторениях не получалось подниматься до конца, так что я закончила круги и сделала каждое упражнение по очереди со статической задержкой.

Про утепление - хороший совет, спасибо)

Ортез я бы тоже носила, но они разные очень и не любой ортез можно носить при разных травмах. Мама моя, например, на тренировке травмровала хрящ и ей запретили и эластичным бинтом затягивать колено и ортезы носить. Поэтому я пока что подожду, скоро к врачу, посмотрим, что он мне скажет. Но пока с эластичным бинтом мне лучше!

21.10.15 - 49 день

разминка,очень тщательно размяла колени, левое колено затянула эластичным бинтом. Предварительно потренировалась дома как правильно делать выпады

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами (на последнем круге 4)
2*10 приседания в разножку (в двух кругах аккуратно и правильно сделала выпады, чтобы проверить будет ли болеть колено)
перерыв 30 сек

подтягивание обратным хватом

Итак, сегодня я занималась с эластичным бинтом, колени очень тщательно размяла, выпадов сделала немного и правильно (точно). Колено не заболело! В прошлый раз после тренировки колено болело ещё пару часов, в этот раз даже со скакалкой прыгать было не больно, не больно было при ходьбе, я немного пробежалась, тоже не больно. Надеюсь, это хорошо.

В быту, когда присаживаюсь и резко встаю колено как хрустело, так и хрустит. В конце недели к врачу, буду выяснять что к чему.