alexdredd

96-ой день: 3 планки по 60 секунд с отдыхом между каждой по 10 секунд
20-30-10 х 5 (отжимания делал широкие-узкие-...-широкие, на последнем подходе сделал 8 подтягиваний, еле провисел последние 10 секунд). Круги делал без отдыха между ними.
Руки забились отлично, особенно предплечья

97-ой день: бег в упоре лёжа... Думал, что это будет несложно, как-никак тренируюсь на футболе, плюс акробатика... ага, не тут то было. Первую минуту пробежал, отдохнул 15 секунд, стал делать дальше, вторую минуту осилил с трудом... Перерыв сделал 45 секунд и побежал третью минуту...пробежал, но с двумя остановками по 10 секунд... Ноги моментально напряглись по серьёзному!)))
20-20/20-10 х 5 (отжимания в каждом круге не чередовал, в последнем только сделал 10 одна выше, потом другая, сплит приседания нормально пошли, очень понравились, подтягивания делал: одна рука за турник, вторая - за перекинутую петлю, чтобы были на разном уровне). Круги делал без отдыха между ними.

98-ой день: пригласил товарища, который тоже занимается, вместе пройти лесенку, т.к. всё таки мотивации для большего количества повторений так больше.
Сделал:
подтягивания: от 1 до 9 и вниз. При этом до 8 делал прямым хватом, 9 и вниз до 5 - обратным, потом с 4 и до 1 опять прямым. Нагрузка на 9 на пределе;
отжимания: от 2 до 20 (через 2) и вниз. Нагрузка на 20 - 80%;
приседания: от 10 до 60 (через 10) и вниз. Нагрузка на 60 на пределе.
Отлично нагрузился. Перерывы между упражнениями - 7 минут.

99-ый день: приятная боль во всех мышцах, как-будто выполнял упражнения после длительной паузы))))
А вообще посвятил день отдыху.

100-ый день: грустно от окончания программы... Огромная благодарность организаторам!
Я не пропустил ни одного тренировочного дня! Мотивация великолепна, порекомендую программу многим!
Обязательно подведу итоги и отпишусь, но надо дать отдохнуть мышцам дня 3-4.

Не думал, что бег на месте так нагрузит: при чём и ноги и плечи) сделал три по 60 секунд, Но скорость "бега" на втором и третьем разах была шаг в секунду... Устал. Отдохнул минуту.
Потом без отдыха 5 кругов: 20-20/20-10. Подтягивание делал по рекомендациям в комментариях: одной рукой держался за перекинутую через турник петлю.
Тренировкой доволен, очень понравилась!

Интересно! Уже в предвкушении!!!

3 планки по 60 секунд, перерыв 10 секунд
5 кругов без отдыха в режиме 20-30-10, на последнем круге 8 подтягиваний. Руки забились так, что не смог согнуть, еле довисел 10 секунд...
Очень крутое разнообразие!

84-ый день: 8-15-15-12/12 х 6(Т№5) - догнал тренировку, но теперь впереди ещё 5 дней тренировок! Морально готов)

85-ый день: тренировался в зале, придумал для себя такой фристайл: 6 кругов.
Подтягивания. 8 раз, из них: 1-выход на две, 2 и 3 - подпрыгивания (Т№5), 4 и 5 - развороты на турнике, 6 и 7 - подтягивания с акцентом на одну руку, опускание - на другую, 8 - подтягивание с зависанием на 2 секунды вверху.
Приседания делал 15 с выпрыгиванием (без разнообразия).
Отжимания. 15 раз, из них первые разы - хлопок за спиной.
Выпады. 12 раз на каждую ногу с выпрыгиванием, тоже без разнообразия.

Пресс (через 15 минут):
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким хватом на турнике - "часики". 12 повторений.
3) подъёмы ног на шведской лестнице . 15 повторений.

86-ой день: 8-15-15-12/12 х 6
В связи с тем, что в домашних условиях, вместо выхода на две и разворотов пришлось делать первый 5 подтягиваний по Т№5 (с отрывом рук от турника при движении вверх)

87-ой день: 8-15-20-12/12 х 6
Упражнения в зале, как и в 85-ый день, но отжимания в положении, когда ноги на возвышенности.
Пресс (через 15 минут):
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким хватом на турнике - "часики". 12 повторений.
3) подъёмы ног на шведской лестнице . 15 повторений.

88-ой и 89-ые дни: 8-15-20-12/12 х 6.
В домашних условиях, поэтому при подтягиваниях первые 5 - опять по Т№5. Отжимания делал с постановкой ног вверху.

90-ый день: разминка, растяжка.

91-ый день: отдых.

92-ой день: всадник 1 минута
6-4/4-2 (отжимания-выпады-подтягивания) на протяжении 15 минут. Получилось 23 круга.
Это была самая лёгкая тренировка за все 92 дня)))
Но понимал, что это затишье перед бурей!

93-ий день: всадник 1 минута
20-40-10 х 5 (отжимания с подъёмом одной руки, приседания с подъёмом колена к груди, подтягивания с подъёмом колена к груди).
Перерывов не делал, между 3-4 и 4-5 выпил глоток воды и дальше погнал)))

94-ый день: всадник 1 минута
10-10-8 х 5 (отжимания хинду - спартанские приседания - подтягивания с уголком).
Перерывов не делал, между 3-4 и 4-5 выпил глоток воды.

95-ый день: всадник 1 минута
10-20-5 х 5 (медленные отжимания - приседания - подтягивания). Количество повторений оказалось идеальным для оптимальной нагрузки. Хорошенько пропотел. Перерывов не делал, опять после третьего и четвёртого круга попил воды.
Очень нравится разнообразие тренировок!

10-20-5 пять кругов без передышки, пропотел отлично! Супер тренировка

Пять без остановок 20-40-10. Нагрузку выдержал, хотя немного сомневался, что выполню без остановок. В начале точно бы не сделал. В очередной раз респектую Антону и его команде!
Верить в себя становится ещё проще!

6-4-2 за 15 минут 23 круга... Самый легкий тренировочный день за все 92 дня)

79-ый день: 8-15-15-12/12 х 6 (Т№5)
Должен сказать, что именно такое количество повторений в круге для меня оптимально, как для 80% выполнения. Ибо, если бы делал больше, последние разы были бы мега корявые. Выполняю честно, с идеальной (по-крайней мере, моему мнению) техникой.

80-ый день: поездка в Винницу на многожанровый фестиваль-конкурс, реально выполнить упражнения было негде, поэтому вынужденный день отдыха...

81-ый день: выступили в 10.00, заняли гран-при в своей номинации!!!)))
По шагометру моего дивайса я прошёл 16,5км до 17.00)))
Начал тренировку, ноги гудели конечно...
8-15-15-12/12 х 6 (Т№5) - делал упражнения на улице в одном из дворов Винницы, после дождя. Холодный воздух, а потому, честно гвооря, было сложно с дыханием, но я справился!)))

82-ой день: растяжка, правда без разминки... Сборы, поездка домой.

83-ий день: 8-15-15-12/12 х 6 (Т№5)
Пресс (через 15 минут):
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) подъёмы ног на шведской лестнице . 15 повторений.

Всем огромное СПАСИБО!!!
Столько информации и поддержки, очень приятно!
Обязательно приму к сведению советы!

Только после перегрузов пока что...

Благодарю за ответ!

Довольно таки интересная группа упражнений!

Скажите, кто-нибудь столкнулся с таким: с повышением нагрузок в технике №5 у меня стали неметь ноги... Это связано с нагрузкой или может быть иная проблема организма, может кто подсказать?

65-ый день: 10-20-20-20/20 х 6 (Т№3). После отдыха намного легче

66-ой день: 10-20-20-20/20 х 6 (Т№3).
Час акробатики

67-ой и 68-ые дни: 10-20-20-20/20 х 6 (Т№3). Делал дома, в последний день даже остался запас сил)))

69-ый день: разминка, растяжка.

70-ый день: отдых.

71-ый день:
Час акробатики.
10-20-20-20/20 х 1 (Т№4)
Сделав первый круг, понял, что не вытяну в таком количестве все 6 кругов, поэтому снизи нагрузку и доделал
8-15-15-15/15 х 5 (Т№4).
Пресс (через 15 минут):
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 16 повторений.

72-ой день: 8-15-15-15/15 х 6 (Т№4). В четвёртом и шестоми круге подтягивания сделал по 7 раз, больше не вытянул.

73-ий день:
Час акробатики.
8-15-15-15/15 х 6 (Т№4). В четвёртом и шестоми круге подтягивания сделал по 7 раз, больше не вытянул.

74-ый и 75-ый дни: 8-15-15-15/15 х 6 (Т№4).
В последний день был целый день в дороге и "на ногах", устал, думал уже делать отдых, но потом всё-таки решил добить, и, как ни странно, даже как-то на легке выполнил упражнения.

76-ой день: разминка, растяжка.

77-ой день: отдых.

78-ой день: час акробатики.
10-20-20-20/20 х 1 (Т№5). Понял, что и с этой техникой не смогу в таком ритме выполнить все круги. Очень учащённое дыхание и банально не хватит сил на чистое выполнение упражнений. Опять принял решение снизить количество повторений.
8-15-15-15/15 х 2 (Т№5). Дыхание особо не успокоилось, не успеваю восстанавливаться за 1 минуту. Очень сильно стали забиваться икры от выпрыгиваний (особенно на выпадах), последние разы еле отрывался от пола. На сегодня решил снизить ещё, чтобы посмотреть на ощущения организма на следующий день.
7-10-10-10/10 х 3 (Т№5). Морально - печально от такого понижения. Решил для себя так: подтягивания надо по 8 повторений делать, отжимания по 15, приседания и выпады - по ощущениями, но минимум 12.

В упражнения для пресса, скорее всего в пятый уровень, предлагаю добавить такое:
в висе прямым узким хватом на турнике поднимаем ноги под углом 90 градусов и держим их в разножке, потом закидываем ноги под турником за голову максимально назад, чтобы таз был практически возле перекладины, возвращаемся в уголок (ноги не опускаем), потом повторяем не опуская ноги. Таким образом, получается выполнение статико-динамических упражнений для прокачки и укрепления пресса!